आपण वय जितक्या जलद चालता आहात ते आपले जीवनमानाचा अंदाज लावू शकता

नैसर्गिक प्रसार गति चाचणी आपले उर्वरित वर्षे दर्शवते

आपण चालताना आपल्या नातवंडांसोबत टिकून राहण्यास आपण अभिमान बाळगता का? तसे असल्यास, हे चांगले संकेत आहेत की आपल्याजवळ अजून बरेच काही आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या वयोवृद्ध 65 वर्षांचा, आपल्या नैसर्गिक स्तरावरची आपली चालण्याची गति ही जगण्याची एक आश्चर्याची गोष्ट आहे. एक लहान खोली (13 फूट किंवा 4 मीटर) यासारख्या लहान अंतरावर चालण्याची गती मोजणे हे डॉक्टरांसाठी एक उपयुक्त साधन आहे ज्यात वृद्ध व्यक्तींना योग्य उपचार आणि काळजी घेण्याचे लक्ष्य निर्धारित केले आहे.

दीर्घ आयुष्य जगणाऱ्या चालण्याच्या गती

एक मोठा अभ्यास नैसर्गिक चालण्याची गती वेग पाहिली 34,485 65 वर्षांच्या वयाच्या आणि मागील नऊ अभ्यासातून. या अभ्यासामुळे 12 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ निकाल लागला, ज्यामध्ये जवळजवळ निम्मी सहभागींचा मृत्यू झाला. त्यांना किती काळ लोक राहतात आणि त्यांच्याकडे वेगवान किंवा गतीची गती होती याची सातत्यपूर्ण प्रभाव आढळतो:

• दर तासाला 2.2 मैल. (27:16 मिनिटे प्रति मैलाचे किंवा प्रति सेकंद 1.0 मीटर प्रति सेकंद) नैसर्गिकरित्या चालणारे किंवा जबरदस्तीने वयोमानानुसार आणि केवळ एकट्या सेक्सचा अंदाज लावण्यापेक्षा जास्त काळ जिवंत राहण्याची शक्यता होती.
• जे लोक नैसर्गिकरित्या 1.8 मैल प्रति तास (33.30 मिनिटे प्रति मैलाचे किंवा प्रति सेकंद 0.8 मीटर प्रति सेकंद) चालले होते त्यांच्या आयु आणि लिंगानुसार आयुष्य जगण्याची शक्यता होती.
• जे लोक नैसर्गिकरित्या ताशी 1.3 मैलांवर (46: 0 मिनिटे मैल किंवा प्रति सेकंद 0.6 मीटर) चालत होते त्यांना मृत्युच्या प्रारंभिक मुदतीसाठी जास्त धोका होता.
• हळु आणि हळु स्पीड देवांनी चालणा-या अपेक्षेनुसार जीवन जगापेक्षा कमी.

अभ्यासात मुलांचे वय, लिंग, वंश / जाती व इतर उपसमूहाचे मोठे नमूने समाविष्ट होते आणि सर्व सहभागींचे सरासरी उत्तरदायित्व अमेरिकेतील प्रौढ लोकसंख्येच्या तुलनेत मोठ्या प्रमाणात होते. ते म्हणाले की निरोगी स्वयंसेवकांची भरती करणार्या अभ्यासामध्ये सामान्यतः काही पक्षपाती असू शकतात, जसे की उन्नत लोकसमुदायासह कमी लोकांमध्ये नावनोंदणी करणे

संशोधकांनी म्हटले की एखाद्या व्यक्तीने अतिशय मंद गतीने चालले आहे म्हणून त्याचा अर्थ असा नाही की ते अजून एक सामान्य किंवा वाढीव जीवन जगणार नाहीत. त्या व्यक्तीवर अवलंबून असेल

आपण जसे चालत आहात तेच काय चालले आहे?

जुन्या वयात लोक धीमे चालतात असे पुष्कळ कारणे आहेत. चालणे हा एक जटिल क्रियाकलाप आहे जो शरीराच्या अनेक सिस्टीम बदलल्यामुळे प्रभावित आहे. आपण सहजपणे आपल्या कूल्हे आणि गुडघ्यांना आपल्या गति धीमा म्हणून संधिवात विचार करू शकता परंतु आपल्याला चांगले काम करणा-या फुफ्फुसातील आणि हृदयाचे असणे आवश्यक आहे. आपले मेंदू आणि मज्जासंस्थेचे स्नायूंना संदेश पाठविण्यासाठी चांगले काम करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते समन्वित फॅशनमध्ये काम करतील आणि आपण चालत असताना स्थिरता आणि संतुलन टिकवून ठेवणे.

एरोबिक फिटनेस , ताकद, आणि गती वाढविण्यासाठी संतुलन मिळविण्यासाठी आपण फक्त वेगाने चालण्यासाठी टिपा पाहणे गरजेचे आहे. आपण जलद चालण्याचा प्रयत्न करत नसल्यास नैसर्गिक चालण्याच्या गति ही आपल्या एकूण आरोग्यामुळे प्रभावित होतात.

हळू हळू चालत जाणे म्हणजे आपण कमी चालणे आणि कमी शारीरिक शारीरिक क्रियाकलाप मिळविणे. शारीरिक हालचालीशिवाय , आपण निर्णायक बनू शकता. यामुळे खाली वळणा-या सर्पिल होऊ शकते. आपण चालावे आणि कमी कमी आणि कमी करा आणि अशी क्षमता कमी करण्यासाठी आपली क्षमता.

Deconditioning एक गरीब जगण्याची वेळ ठरतो.

वैद्यकीय चाचण्या कशी घेता येईल?

आपण आणि आपले डॉक्टर वृद्धत्त्वात कोणते उपचार आणि उपचारांचा लाभ घेऊ शकतात याबाबत निर्णय घेत असाल, तर आपण किती टिकून राहू शकतो हे जाणून घेतल्यास हे घटक होऊ शकतात. जर आपण असे मानले की आपण कित्येक दशकांपासून जगू इच्छित असाल तर आक्रमक उपचार घेण्यासाठी किंवा त्या शस्त्रक्रियेसाठी आपल्याला अधिक किंवा कमी इच्छुक असतील जे दीर्घकालीन पुनर्वसन काळासाठी आवश्यक आहे.

आपण आपल्यापेक्षा बर्याच अधिक निरोगी वर्षे असल्याचे आपल्याला माहिती असल्यास आपण स्वत: ची काळजी घेणे आणि प्रतिबंधक वैद्यकीय सल्ला खालील अधिक मेहनती असू शकता. जर आपली चालण्याची गती आपल्याला सूचित करते की आपण वाढीच्या जोखमीवर आहात, तर आपण आणि आपले डॉक्टर अशा गोष्टींवर कार्य करतील जे आपले आरोग्य जोखीम कमी करू शकते आणि आपली स्थिती सुधारू शकते.

जर आपण आणि आपल्या डॉक्टरांनी लक्षात ठेवले की आपण एक किंवा दोन वर्षापूर्वी धीमे चालत असाल तर हे कदाचित आपल्या आरोग्याकडे अधिक तपशीलवार पाहण्याकडे वाटचाल करेल, कदाचित अशी स्थिती शोधणे ज्यांचे पूर्वी निदान झालेले नाही.

इतर काही म्हणजे डॉक्टर आपल्या संभाव्य वयोमानाचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरतात, त्यातील काही गोष्टी त्यांच्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजक्या मोजल्या जातात. चालण्याच्या वेगाने एखाद्या कार्यालयात किंवा दालनात सहजपणे एक स्टॉपवॉच मोजले जाते हे मोजमाप घेतलेल्या व्यक्तीचा केवळ वेळ लागतो, ज्याला व्यावसायिक नसण्याची गरज नाही

गेएट स्पीड टेस्ट

या परीणामांचे उत्पादन करणार्या अभ्यासातील सहभागींना माहित नव्हते की त्यांच्या चालण्याच्या गति काहीतरी महत्त्वपूर्ण होत्या, म्हणून त्यांना सामान्यपेक्षा अधिक वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करणे अशक्य आहे. आपण आपल्या स्वत: च्या चालण्याच्या गतीची मोजमाप करण्याचा प्रयत्न केल्यास हे एक घटक असेल. आपण आपल्या जोडीदारास किंवा एका मित्राला चांगले नमुना मिळविण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या दिवसांमध्ये बर्याच वेळा मोजायला लावू शकता, असामान्यपणे उच्च किंवा कमी रीडिंग टाकून

आपण एक ट्रेडमिल वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि 13 फूट साठी मोजमाप केलेल्या स्पीडची तुलना करण्यासाठी आपल्यास सोयीस्कर आणि नैसर्गिक वाटणारी गती लक्षात घ्या. 13 फुट चालण्याच्या चाचणीचा वापर करण्यासाठी, आपण प्रत्येक सेकंदाचे मीटर मिळवण्यासाठी सेकंदांची संख्या विभाजित करू.

संशोधकांनी पुरुष आणि स्त्रियांसाठी एक सारणी आणि आलेख तयार केले जे दर्शवितात की मध्यम आयुृत्त चालण्यांच्या हालचालींनुसार भिन्न असते. हे प्रति सेकंद मीटरमध्ये दर्शविले गेले आहे. 13-पाय चालासाठी आपण ती पूर्ण करण्यासाठी सेकंदांची संख्या घेईल आणि प्रति सेकंद मीटर्स मिळवण्यासाठी ते 4 ने बांधाल. जर आपण इतर मार्गांनी आपली वाटचाल केली, तर येथे संख्यांचे भाषांतर कसे केले जाते ते पहा:

• 0.2 मीटर प्रति सेकंद: 0.4 मैल प्रति तास किंवा प्रति मीटर 300 मिनिटे
• 0.6 मीटर प्रति सेकंद: 1.3 मैल प्रति तास किंवा दर मैल 100 मिनिटे
• 0.8 मीटर प्रति सेकंद: 1.8 मैल प्रति तास किंवा प्रति मील 33:30 मिनिटे
• 1.0 मीटर प्रति सेकंद: प्रति मैलाचे 2.2 मैल किंवा प्रति मैरी 27:16 मिनिटे
• 1.1 मीटर प्रति सेकंद: 2.5 मैल प्रति तास किंवा प्रत्येक मैलावर 24 मिनिटे
• 1.4 मीटर प्रति सेकंद: 3.1 मैल प्रति तास किंवा 1 9 21 मिनिटे प्रति मैल
• 1.6 मीटर प्रति सेकंद: 3.6 मैल प्रति तास किंवा 16:40 मिनिटे प्रत्येक मैलावर

तुमचे जीवन अधिक जलद चालणे शक्य आहे का?

हे संशोधन कारण आणि परिणाम सिद्ध करत नाही. तथापि, आपला प्रत्यक्ष फिटनेस सुधारण्यासाठी दीर्घ जीवन जगणे संबद्ध आहे. आपण वय म्हणून आपल्या फिटनेसची देखरेख किंवा सुधारणा केल्यास, आपण आपले आरोग्य जोखीम आणि आपल्या नैसर्गिक चालण्याच्या गति कमी करू शकता. व्यायाम करणे ही आपल्या पसंतीची पद्धत आहे, तर दर आठवड्याला कमीतकमी 150 मिनिटे लक्ष्य करणे, आठवड्यात बहुतेक दिवस 30 मिनीट किंवा त्यापेक्षा अधिक काळ चालण्यासाठी आपण हृदय व रक्तवाहिन्या बनवू शकता. प्रक्रियेमध्ये, आपण आपल्या नैसर्गिक चालण्याच्या गति सुधारू शकता.

एरोबिक क्रियाकलाप व्यतिरिक्त, आपण दर आठवड्यात दोन किंवा अधिक दिवस स्नायूंना बळ देण्याचे कार्य करावे. जर आपल्याला घसरण होण्याची शक्यता असेल, तर आपण आपल्या शिल्लकांचे पालन करण्यास किंवा सुधारण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे?

जर आपल्याला एक तीव्र स्थिती आहे जी आपल्याला मध्यम-तीव्रता असलेल्या एरोबिक क्रियाकलाप करण्यास परवानगी देत ​​नसल्यास, आपल्या क्षमतेस अनुमती देऊन आपण प्रत्यक्षपणे शारीरिकदृष्ट्या सक्षम व्हायला हवे. आपल्यासाठी कोणती कारणे सर्वात योग्य आहेत त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

एक शब्द

आपली चालण्याची गती काहीही असली तरीही, आपण आपले आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आणि दीर्घ आणि आरोग्यदायी जीवन जगत होण्याची शक्यता सुधारण्यासाठी पावले उचलू शकता. जर तुम्हाला नैसर्गिक वेगवान वेगवान असेल तर आपल्या गौरवावर विश्रांती देऊ नका. आपण सर्व प्रतिबंधात्मक उपाययोजनांचा लाभ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा जे पुढे अधिक आरोग्यपूर्ण वर्षापर्यंत नेईल. जर तुम्ही निवृत्त झालात तर आयुष्यातील या नव्या टप्प्यात खूप व्यस्त होण्यापूर्वी आपल्या शारीरिक स्वास्थ्यावर काम करण्याचा एक उत्तम काळ आहे.

> स्त्रोत:

> अमेरिकेसाठी शारिरीक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे, अध्याय 5: सक्रिय वृद्ध प्रौढ एचएचएस ऑफिस ऑफ डिसीज प्रिव्हेंशन अॅण्ड हेल्थ प्रमोशन https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.

> स्ट्रेन्झी एस, परेरा एस, पटेल के, एट अल वृद्ध प्रौढांमधील गतिमान आणि सर्व्हायवल करा जामिया: द जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन 2011; 305 (1): 50-58 doi: 10.1001 / जना.2010.1923.