सुरुवातीच्या व्यक्तींसाठी सुलभ व्यायाम घरी करावयाचे
आपण एक व्यायाम newbie असल्यास आणि आपण बाहेर काम करण्यासाठी द्वेष, आपण हा लेख आवडतील का? कारण मी त्या घामयुक्त, कठोर व्यायाम सत्र वगळण्याबद्दल सांगणार आहे. खरं तर, आपण फक्त बाहेर सुरू करताना घरी किंवा घराबाहेर सुरुवातीला सोपे workouts चांगले पर्याय आहेत
चांगले आरोग्य आणि वजन कमी होणे सोपे, सुरुवातीच्या पातळीवरील व्यायाम आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या कार्यकर्त्यांसाठी (आणि विशेषत: किंवा ज्यांना प्रयत्नांची पराकाष्ठा करण्यात आली आहे आणि जे अपयशी ठरले आहे) विशेषत: आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी आणि निरोगीपणासाठी आयुष्यभराची सवय निर्माण करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
त्यामुळे आपले ध्येय गमावल्यास वजन कमी आणि निरोगी राहण्यासाठी , आपल्या आरामदायी कपडे झडप घालू द्या आणि प्रारंभ करूया
सुरुवातीच्यासाठी सुलभ वर्कआउटचे फायदे
सुरुवातीच्या काळात जे सुरुवातीस सुरुवात करतात ते मोठ्या प्रमाणात फायदे मिळविण्याची अपेक्षा करू शकतात. आपण व्यायाम करण्यासाठी पूर्णपणे नवीन असल्यास, कमी तीव्रता क्रिया सत्र आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल. आणि आपण अधिक खाल्ल्याने भरपाई न केल्यास, पाउंड बंद पडणे सुरू होईल. पण या कार्यशाळेत अधिक महत्त्वाचे कार्य आहे, तसेच.
सोयीस्कर व्यायाम सत्र हे आपल्या फिटनेस प्रोग्रामचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. ते आपल्याला त्या सवयी निर्माण करण्यास मदत करतील ज्यामुळे महत्त्वपूर्ण वजन कमी होणे आणि वजनाने वजन वाढवणे शक्य होईल . सुलभ वर्कआउट आपल्याला मदत करते:
- आत्मविश्वास वाढवा
- एक आरोग्यपूर्ण दैनंदिन आजार स्थापित करा
- मजबूत, घट्ट स्नायूंचा विकास करा
- तुमची झोपे वाढवा
- आपला तणाव कमी करा
- अधिक कॅलरीज बर्न करा आणि वजन कमी करा
सुलभ व्यायाम आरोग्य सुधारते
निम्न-तीव्रता वर्कआउट्समध्ये वैद्यकीय लाभ देखील आहेत.
संशोधकांनी ज्या पद्धतीने साध्या वर्कआऊट्सवर शरीरावर परिणाम होतो त्या मार्गांचा अभ्यास केला आहे. उच्च-तीव्रता वर्कआउटपर्यंत मीडियाकडे खूप लक्ष दिले गेले असले तरी, बर्याच लोकसंख्येसाठी सोपे सत्रांमुळे वजन कमी कार्यक्रमाचा एक मुख्य घटक राहतो, ज्यामध्ये टाइप 2 मधुमेह, चयापचयाची सिंड्रोम किंवा उच्च रक्तदाब असलेले लोक समाविष्ट आहेत .
जेव्हा संशोधकांनी मेहेबोलिक सिंड्रोम असलेल्या पोस्टमेनोपॉशल ग्रुप्सचा अभ्यास केला तेव्हा त्यांना असे आढळून आले की कमी तीव्रतेचे व्यायाम हा शरीरातील चरबी कमी करण्यावर प्रभावी होता आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि ग्लुकोज आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करण्यास मदत करते. वजन कमी झाल्यामुळे अनेकदा postmenopausal महिलांसाठी त्रासदायक असल्याने, हे शोध महत्वपूर्ण होते.
फ्रान्समध्ये घेतलेले आणखी एक अभ्यास कॉर्टिसॉलच्या पातळीवरील सुलभ वर्कआउट्सच्या प्रभावाचे मूल्यांकन केले आहे. कॉर्टिसोल हा हार्मोन असतो जो शरीराच्या आतल्या पातळयांना दीर्घकाळापर्यंत वाढतो. अभ्यासाचे लेखक आढळले की कमी तीव्रता व्यायाम अभिसरण कर्टीसॉल पातळी कमी करण्यावर प्रभावी होता.
घरी सुरुवातीला सोपी वर्कआउट्स
आपण गमावू काहीच नाही आणि प्राप्त करण्यासाठी इतका आहे, त्यामुळे का आज आपल्या सोयीस्कर अभ्यास कार्यक्रम सुरू नाही? आठवड्याचा बहुतेक दिवसांत काहीतरी ... काहीतरी करणे आहे. आपल्या पहिल्या आठवड्यात तीन व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी एक अल्प-निर्धारीत ध्येय सेट करा, नंतर आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमध्ये आपण क्रियाकलाप काही प्रकारचे करत नाही तोपर्यंत हळूहळू व्यायाम केलेले दिवस जोडा.
आपल्या कार्यक्रमाची सुसंगतता करण्यापेक्षा आपण निवडलेला व्यायाम हा कमी महत्वाचा आहे. परंतु आपण कल्पनांवर कमी असल्यास, आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे पाच सोपे वर्कआउट्स आहेत.
- नृत्य. काही संगीत ठेवा, आपल्या मुलांना झडप घालतात, आपल्या स्वीटी, किंवा उपरोक्त आणि नाला 15-30 मिनिटे. जर आपले शेजारी आपल्याला खिडकीमध्ये दिसतात, तर त्यांना सोयीस्कर व्यायामांच्या फायद्यांबद्दल काही टिपा द्या आणि त्यांना आपल्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करा.
- ऑनलाइन वर्कआउट्स आपण जिम टाळायचे असल्यास, घरी व्यायाम करा ऑनलाइन वर्कआउटसह करणे सोपे आहे. त्यापैकी बरेच मोफत आहेत आणि नवशिक्यासाठी सोपे वर्कआउट्स ऑफर करतात. तसेच आपण आपल्या स्वतःच्या राहत्या खोलीच्या गोपनीयतेत काम करण्याच्या फायद्याचा आनंद घेऊ शकता.
- Bodyweight प्रशिक्षण. आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी कोणत्याही विशेष व्यायामशाळेची गरज नाही. सोपे ताकद प्रशिक्षण उपक्रम करण्यासाठी 10 ते 15 मिनिटे घ्या. एक भिंत, 5 चेअर स्क्वॅट्स आणि 5 चालणे फुफ्फुसांप्रमाणे 5 उतार पुश-अप करून पहा. चालणे फुफ्फुस खूप आव्हानात्मक असल्यास, नंतर समर्थनसाठी काउंटरटॉपवर धरून असलेल्या स्थिर फुफ्फुसांचा संच करा. क्रम 2-3 वेळा पुनरावृत्ती आपले हात आणि पाय मजबूत होईल आणि आपले शरीर अतिरिक्त क्रियाकलाप प्रशंसा करेल.
- चेअर कसरत आपण दीर्घकाळापर्यंत आरामशीर नसल्यास, एक बळकट खुर्ची बळकावतो आणि दर आठवड्यात या कसर्यात 10-15 मिनिटांची हालचाल पूर्ण करतो.
- शॅडोबॉक्सिंग नाच म्हणजे आपला चहाचा कप नाही, तर ताज्या फिटनेसच्या वेदनांचा फायदा घ्या आणि घरी छायांकन करण्याचे प्रयत्न करा. या व्यायामासाठी कोणतेही उपकरणे आवश्यक नाहीत आणि तणाव कमी करण्यासाठी देखील हे मदत करते.
सुरुवातीच्या आउटडोअरसाठी सुलभ वर्कआउट्स
बाहेरचे व्यायाम अतिरिक्त अतिरिक्त देते ताजी हवा श्वास घेण्यासाठी आणि आपल्या स्थानिक उद्यानाचा, तलावाचा किंवा निसर्गाचा आनंद घेण्यासाठी तणावमुक्त लाभ मिळतो. या क्रियांपैकी एक वापरून पहा
- एक्वा जोग जर आपण बर्याच काळासाठी चालत असाल तर आपले सांधे चांगले वाटत नाहीत तर पूल रनिंग किंवा एक्वा जॉगिंगचा प्रयत्न करा . बर्याच सार्वजनिक पूल आपल्याला आपल्या वरच्या शरीरास चिकटविण्यासाठी आवश्यक निळा बेल्ट प्रदान करतात. एकदा आपण पाण्यात असाल तर आपण आपले पाय पूलच्या तळाशी स्पर्श न करता चालून चालता. बेल्ट नाही? पूल फ्लोअरवर आपल्या पायाने पाण्याने चालून जा.
- बाईक आपल्या श्वाइन आणि हॉप वर बंद धूळ. आजूबाजूच्या परिसरातील रमणीय फिरकी घ्या किंवा अजून, आपल्याला एक सतत मार्ग शोधा जो तुम्हाला 20-30 मिनिटे किंवा त्यामुळे दिवे आणि वाहतुकीसाठी अडकता न ठेवता पेडिंग ठेवण्यास मदत करतो.
- चाला आपण चालत आहात हे आधीच माहित आहे, तर मग 30 मिनिट चालत असलेल्या कसरतमध्ये काय क्रियाकलाप घडवून आणणे आणि ते व्यायाम म्हणून मोजले जात नाही? पाच मिनिटे चालत हळूहळू चालत रहा, 20 मिनिटांसाठी आपली गडी बाद करा, मग शांत हो आणि 5 मिनिटे पुन्हा हळूहळू चालत रहा
लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्ही नवशिक्या आहात, तेव्हा मुद्दाम हलविणे, नियमानुसार प्रस्थापित करणे आणि आत्मविश्वास निर्माण करणे असे आहे. जर तुम्हाला तुमचे आनंद वाढवायचे असेल आणि आरोग्य फायदे वाढवायचे असतील तर आपल्या सत्राच्या अखेरीस किमान पाच मिनिटे सोप्या ताणतणावाच्या व्यायाम जोडा.