वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला प्रेरित कसे करावे

वजन कमी यश मिळवण्यासाठी प्रेरणा च्या रहस्ये जाणून घ्या

बरेच लोक असा विश्वास करतात की प्रेरणा ही एक जादूचा गुणधर्म आहे जी काही लोकांकडे असते आणि काही नाही. परंतु काही सोपी तंत्रे आहेत जी कोणी प्रेरित होऊन आणि वजन कमी करण्यास शिकू शकतात. प्रेरणा कशी कारणीभूत आहे हे समजून करून, आपण वजन कमी यश मिळवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या बिल्डिंग ब्लॉक्सला एकत्रित करू शकता.

प्रेरणा विविध प्रकारच्या

प्रेरणा दोन प्रकारच्या आहेत: बाह्य आणि शारीरिक.

अप्रत्यक्ष प्रेरणा ही प्रेरणा आहे जी आपल्याबाहेरून बाह्य स्रोताकडून येते. उदाहरणार्थ, जर आपले डॉक्टर आपल्याला सांगतात की आपल्याला वजन कमी करण्याची गरज आहे, तर आपण बाहेरून बाहेर पडून खराब आरोग्याच्या भीतीपोटी आहार घेऊ शकता. अनेक बक्षिसे बाह्य स्रोत आहेत लहान ड्रेस आकारात फिट होण्याकरिता जर तुम्ही आहार घेतलात तर तुमची प्रेरणा अप्रत्यक्ष आहे.

दुसरीकडे, प्रेरणा प्रेरणा, दुसरीकडे, पासून येते जर आपण उपक्रमाच्या अर्थाने व्यायाम केले तर आपण वर्कआउटच्या समाप्तीपर्यंत आपला उत्कर्ष प्राप्त करू शकता. आपण एक निरोगी नाक निवडल्यास, कारण यामुळे आपण आपल्या स्वतःबद्दल चांगले वाटू लागता, आपण आंतरिक किंवा आत्मनिर्भरपणे प्रेरित आहात

मग वेगवेगळ्या प्रकारचे प्रेरणा का असते? आपल्या वजन कमी अनुभवाच्या दरम्यान वेगळ्या वेळी वेगवान व मूळ प्रेस्सीचे नाटक होईल. दोन्ही अतिपरिचित आणि आंतरिक फॉर्म कसे वापरावे हे समजून घेऊन, आपण स्वतःला आवश्यक असलेल्या साधनांसह वजन कमी करण्याच्या यशस्वी

अल्पकालीन उद्दीष्टे पूर्ण करण्यासाठी बाह्य प्रेरणा वापरा

लोक बर्याचदा बाह्य कारणासाठी एखादा व्यायाम किंवा वजन कमी कार्यक्रम सुरू करतात: त्यांचे कपडे फिट होत नाहीत, त्यांचे डॉक्टरांनी त्यांना सांगितले आहे की त्यांना वजन, कुटुंब गमावण्याची गरज आहे आणि मित्रांनी त्यांच्यावर सडपातळ खाली दबाव टाकला आहे. बॉल रोलिंग मिळविण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण घटक उत्तम आहेत.

जेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी बाहेरील दबाव जाणवतो तेव्हा आपल्याला माहिती गोळा करण्यास प्रवृत्त करू द्या. आपण आहार घेण्यास तयार नसाल, परंतु आपण वजन कमी करण्याची योजना आणि व्यायाम कार्यक्रमांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता. आपण उडी घेणे आणि पूर्ण-प्रमाणात वजन-नुकसान कार्यक्रमात प्रतिबद्ध होण्याआधी आपल्या आरोग्याची सुधारण्यासाठी आपण थोडेसे पाऊल उचलू शकता का ते शोधा. आपल्या डॉक्टरांना आपल्या आहार किंवा जीवनशैलीतील छोट्या बदलांमुळे आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होईल याबद्दल विचारा.

अल्प-मुदतीचा उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी आपल्याला कोमल कोपरखळीची आवश्यकता असतानाही प्रेरक प्रेरणादेखील उपयुक्त ठरू शकते. उदाहरणार्थ, आपल्याला कदाचित माहित असेल की व्यायाम आपल्यासाठी चांगला आहे, आपण हेही कळू शकता की आपण व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर आपल्याला चांगले वाटेल, परंतु काही दिवसांपर्यंत आपण जिममध्ये जाण्यास अद्याप संघर्ष करावा लागू शकतो. त्या दिवसात, स्वतःला एक स्वस्थ बक्षीस द्या आपल्या पसंतीचा शो रेकॉर्ड करण्यासाठी DVR सेट करा किंवा काही बबुल बाथ घ्या आणि व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर वेळेत स्वत: ला वेळ द्या.

दीर्घकालीन यशस्वी प्राप्त करण्यासाठी प्रेरक प्रेरक प्रेरक

बाहेरील प्रेरणा आपल्याला अल्पकालीन आव्हानांवर मात करण्यास मदत करू शकते, परंतु जे लोक वजन कमी करण्यात यशस्वी होतात ते सामान्य घटकांद्वारे प्रेरित असतात. चांगले खाणे आणि व्यायाम करणे त्यांना चांगले वाटते कारण ते दीर्घकालीन निरोगी सवयींचा अभ्यास करतात.

तर आपण आंतरिक प्रेरणा कशी तयार कराल? चांगली बातमी ही आहे की बर्याच लोकांच्याकडे आधीच आहे. आपल्याला फक्त त्यास शोधणे, शोधणे आणि ते कबूल करणे हे आहे.

आंतरिक प्रेरणा वाढवण्यासाठी 3 पावले

1. शॉर्ट-टर्म गोल्स सेट करा अतिशय अल्पकालीन प्राप्त करण्यायोग्य गोल सेट करून यश मिळवण्यासाठी स्वत: ला सेट करा आपले दीर्घकालीन उद्दिष्ट 30 पौंड कमी होऊ शकते, परंतु आठवड्यादरम्यान प्रत्येक दिवस दुःखी निरोगी नाश्ता खाण्याची चांगली ध्येय असू शकते. साप्ताहिक उद्दिष्ट खूपच व्यापक दिसत असल्यास, केवळ एक दिवस किंवा अगदी एक तासांसाठी एक ध्येय ठेवा. एक जेवण दरम्यान पाणी उच्च कॅलरी सोडा स्वॅप किंवा सहामाहीत आपल्या लंच कापून किंवा दुसर्या दिवशी अर्धा जतन करण्यासाठी.

1. जर्नल ठेवा. जर्नलमध्ये प्रत्येक ध्येय लिहा. दिवसाच्या शेवटी, दिवसाच्या यशाने टिप्पणी द्या लक्षात ठेवा की फक्त आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्याची वेळ निरोगी आहे आणि एक सिद्धी स्वतःच आहे. आपल्या कृतींबद्दल आपल्याला कसे वाटते त्याबद्दल सकारात्मक शब्द वापरा.
2. आपले यश कबूल करा आपल्या यशांची समीक्षा करण्यासाठी वेळ काढा आणि स्वतःला श्रेय द्या नियमितपणे आपल्या जर्नलचे पुनरावलोकन करा आणि आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण घेतलेल्या प्रत्येक चरणात गर्व करा.

अंतर्गत प्रेरणा वाढविण्याच्या प्रक्रियेत जाताच आपण आपल्या स्वत: च्या क्षमतेवर आपला आत्मविश्वास वाढू शकाल. लहान यशांची यशस्वीता कबूल करतांना, मोठे ध्येय प्राप्य आहेत असा विश्वास करणे सोपे होते. आपले वजन बदलून आपण स्वत: ला आणि आपल्या आरोग्यामध्ये बदल करण्याची क्षमता मिळविण्यास सुरुवात करता.

_{स्त्रोत:}

_{विल्यम्स, जेफरी सी. जीरो, व्हर्जिनिया एम. फ्रीडमॅन, झैचर आर. रयान, रिचर्ड एम. डीसी, एडवर्ड एल. "प्रेरक भविष्य वर्तनाचे वजन घटणे आणि वजन कमी होणे देखभाल." जर्नल ऑफ पर्सॅलिटी अँड सोशल सायकोलॉजी व्हॉल 70 (1), 1 99 6, 115-126.}

_{सिल्वा, मार्लीन, मार्कलँड, डेव्हिड, कार्रा, एलियाना, व्हिएरा, पालो, कॉथिंनो, स्लिव्हिया आर., मॅन्डरिको., माटोस, मार्गारीडा जी, सारिन्हा, लुईस बी., तेिक्सीरा, पेड्रो जे. "व्यायाम स्वायत्त प्रेरणा 3-व्रारीचे अंदाज महिलांमध्ये घट. " क्रीडा व व्यायाम विज्ञान व विज्ञान एप्रिल 2011 - आकार 43 - अंक 4 - pp 728-737}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईस पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल, मॉड्यूल 3, सेशन वन डॉ. डाएन McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughe.com/}

_{क्रिस्टोफर जे. आर्मिटेज, मार्क कॉनर "स्वत: ची कार्यक्षमतापासून वेगळेपणाचे विशेषाधिकार: पूर्वनिर्धारित व्यायामाचा सिद्धांत वापरुन कमी चरबी आहार घेण्याचे अनुमान." जर्नल ऑफ अप्लाइड सायकोलॉला वॉल्यूम 2 ​​9, अंक 1, पृष्ठे 72-9 0, जानेवारी 1 999.}