यशस्वी मिश्र मार्शल आर्ट्सच्या लढ्यात गती, शक्ती आणि शक्ती यांचे संयोजन आवश्यक आहे. वजन वर्गीकरणानुसार मोठ्या प्रमाणात फायदा देखील होतो.
वजनाने प्रशिक्षित किंवा प्रतिकारशक्तीचा वापर हुशारीने वापरला जातो, हे ऍथलेटिक वैशिष्टये वाढविण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. कारण सर्व क्रीडापटूंमध्ये व्यक्तिगत गरजा असतात, एक सामान्य प्रोग्राम आहे, जसे खालील एक, लढायच्या शैली, वय, उद्दिष्टे, उपलब्ध सुविधा आणि अशाच प्रकारचे बदल करणे आवश्यक आहे.
तथापि, येथे एक वजन कार्यक्रम आहे, प्रारंभ, आपण मार्शल आर्ट्स स्पर्धा लढासाठी स्वतःला सेट करण्यासाठी वापरू शकता की.
सामान्य तयारी
सामान्य तयारी टप्प्यात सर्वत्र आसपास स्नायू आणि सामर्थ्य कंडीशनिंग पुरविले पाहिजे. जर तुम्ही हंगामी आधारावर तयार केले तर त्याचा उपयोग सुरुवातीच्या काळात केला जाईल. आपल्या खेळात हंगाम नसल्यास, नंतर प्रशिक्षणाच्या टप्प्याटप्प्याने फक्त नंतर एक करा.
सर्वसाधारण नियमानुसार, आणि खालील सर्व प्रोग्राम्ससाठी, लढाऊ प्रशिक्षण सत्रांपूर्वीचे वर्कआऊट्स करू नका. दिवसा नंतर अंगठी, कामाच्या आधी किंवा आधी किंवा शक्य असल्यास वेगळ्या दिवसानंतर करा. आपल्या खेळातील वास्तविक तांत्रिक लढाऊ कौशल्याचा वापर करण्याची आपली क्षमता आपण मर्यादित करू नये, ज्या वातावरणात आपण सामान्यपणे प्रतिस्पर्धी असाल
- वारंवारता: 8 ते 10 आठवड्यांपर्यंत दर आठवड्याला 2 ते 3 सत्रे
- प्रकार: सामान्यतया वातानुकूलन
- व्यायाम: बेसिक स्ट्रेंथ आणि स्नायू प्रोग्राममध्ये 9 व्यायाम, 10 ते 12 च्या 3 संच, तसेच उबदार व थंड-खाली. (मी या कार्यक्रमात पूर्ण उधळण्याऐवजी रोमानियन प्रकारात घुसखोरीला अनुकूल आहे.)
- संच दरम्यान विश्रांती: 30-90 सेकंद
विशिष्ट तयारी
या टप्प्यात, आपण शक्ती आणि शक्तीच्या विकासावर अधिक भर दिला जाईल. ही स्पर्धा सुरू होण्याइतका काळ आहे.
- वारंवारता: 2 ते 3 सत्रांदरम्यान, 4 ते 6 आठवडे
- प्रकार: सामर्थ्य आणि शक्ती
- व्यायाम: 6 च्या 5 संच: रोमानियन डेडलिफ्ट, इनलाइन बेंच प्रेस, पॉवर क्लीन, पुल-अप, स्क्वॅट्स - प्लस कॉम्बो क्रंच, 3 सेट 10 ते 12
- सेट दरम्यान विश्रांती: 3-5 मिनिटे, crunches, 1-2 मिनिटे
स्पर्धा अवस्था
या टप्प्याचा हेच ताकद आणि शक्तीचे परिरक्षण आहे. रिंग प्रशिक्षण आणि स्पर्धेमध्ये वर्चस्व असणे आवश्यक आहे. स्पर्धा सुरू होण्याआधी, आपल्या अंगठीच्या कामात सुधारणा करताना विशिष्ट तयारीच्या वेळी हेवीवेट कामातून 7-10 दिवसांचा ब्रेक घ्या. स्पर्धा टप्प्यात वजन प्रशिक्षण आवश्यकतेने एक देखरेख भूमिका असायला पाहिजे.
- वारंवारता: 1 ते 2 सत्रे दर आठवड्यात
- प्रकार: वीज; विशिष्ट तयारी टप्प्यात पेक्षा फिकट वजन आणि जलद अंमलबजावणी
- व्यायाम: 10 च्या 3 संच, जलद गोकल आंदोलन, 1RM च्या 40% ते 60%. स्क्वॅटस, स्वच्छ हॅग, रोमानियन डॅडलिफ्ट क्रुन्ज
- सेट दरम्यान विश्रांती: 1-2 मिनिटे
सारांश
- वजन प्रशिक्षणापुरता उबदार आणि थंड होण्याचे निश्चित करा.
- गंभीर दुखापत, तीव्र किंवा तीव्र म्हणून प्रशिक्षित करू नका
- वजनाच्या कामासाठी इजा झाल्यास किंवा दुखापती झाल्यास आपण वजनाच्या सत्रासाठी रिंग सत्र देऊ नका.
- जर आपल्याकडे ज्ञानवान प्रशिक्षक असेल तर त्याला किंवा तिला आपल्या कार्यक्रमाच्या तपशिलाशी संबंधित मार्गदर्शन करा.
- प्रशिक्षण आणि प्रतिस्पर्धी हार्ड सीझन नंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी हंगामाच्या शेवटी किमान काही आठवडे घ्या.
- आपण वजन प्रशिक्षण नवीन असल्यास, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी तत्त्वांचा पाठपुरावा करा.