पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 277
चरबी - 14 ग्रा
कार्बोस् - 35 ग्रा
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 15 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्व्हिंग 2
टोस्टर केवळ भाकरीसाठीच आहेत असे समजू नका आपल्या नवीन आवडत्या नाश्ता तयार करण्यासाठी सज्ज व्हा. हे "टोस्ट" कृती हे गोड बटाटे देण्यासाठी एक निरोगी मार्ग आहे , आणि ते गोड आणि flavorful आहे आणि अनेक विरोधी दाहक साहित्य, अधिक शुद्ध तेल नाही
गोड बटाटे हे व्हिटॅमिन सी आणि मँगेनीज सारख्या पोषक घटकांचे एक चांगले स्त्रोत आहेत, तसेच ते फायबर भरणे प्रदान करतात. ते अँटिऑक्सिडेंट्सचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत- मिठाईच्या बटाटामधील फायटन्यूएट्रिअन्ट्स हे प्रक्षोपाच्या गुणधर्मांसह असल्याचे दर्शविले गेले आहे. त्या ब्रेडच्या तुकडयापेक्षा तुला जास्त फायदा मिळेल
हे टोस्ट बंद करण्यासाठी आम्ही फायबर-समृद्ध केव्हीरूट आणि सुगंधी बदाम बदामाचे सुगंध जोडूत आहोत. जोडले बोनस: आपण 15 मिनिटांपेक्षाही कमी मध्ये संपूर्ण कृती वार करून घेऊ शकता.
साहित्य
- 1 मध्यम श्वेत, सोललेली किंवा अनपेड
- 3 चमचे बदाम बटर
- 1/2 चमचे मध
- 1/4 चमचे ग्राउंड आले
- 2 मध्यम किवी, सोललेली किंवा अनपेड
तयारी
1. 1/4-inch स्लाइस मध्ये रसाळ बदामाची लांबी.
2. एका लहान वाडयात एकत्र होईपर्यंत बदामचे बटर, आले आणि मध एकत्र करा.
3) टोस्टरच्या उच्च सेटिंगवर टोमॅटोची बटाट्याचे तुकडे, जोपर्यंत मधुर पोट्याचे तुकडे मऊ असतात आणि शिजवलेल्या नाहीत. लक्षात घ्या, त्यांना या अवस्थेमध्ये जाण्यासाठी 2 किंवा अधिक वेळा शेक घेणे आवश्यक आहे.
4) बदाम-आले-मध मिश्रण आणि किवीच्या कापांसांसह शिजवलेल्या मधुर बटाट्याचे काप प्रत्येक स्लाईसमध्ये पसरवा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
बदामाच्या बदामासाठी कोणतेही प्रकारचे कोळशाचे गोळे किंवा बीटरचे मिक्स वापरले जाऊ शकते. शेंगदाणे किंवा सूर्यफूल बियाणे पण खूप छान काम करतात आणि त्यांच्याकडे समान कॅलरी प्रोफाइल आहे. प्रथिने वाढवण्यासाठी पीठ बटरच्या वर असलेल्या साध्या ग्रीक दहीचा एक थर जोडा. पोटॅशियमच्या वाढीसाठी, किवीसाठी केळ्याच्या कापांना स्वॅप करा.
आपण ताजे किंवा गोठवलेली जाळी वापरल्यास, अतिरिक्त प्रक्षोभक असणार्या अँटिऑक्सिडेंटसाठी किवीऐवजी त्यांचा वापर करा . या चवच्या प्रोफाइलमध्ये आणखी बदल करण्यासाठी आल्याच्या जागी भोपळा पाती मसाल्याचा प्रयत्न करा.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
जर आपण हा नाश्ता जायचे असेल तर अर्धवट एक सँडविच सारखे एकत्र करा, फॉइलमध्ये ओघळा आणि खाल्ल्यानंतर खा. एका संतुलित नाश्त्यासाठी एक मठ्चित कोकाआ मॅण्डा लेट किंवा तिसऱ्या कप साध्या दहीसह जोडा.
आपण बर्याच वेळा टोस्टिंग चकत्याद्वारे बटाटाचे प्रत्येक भाग चालविण्याची आवश्यकता असू शकते लो-मध्यम वर आपल्या शेक घेणे ठेवा, जेणेकरून आपण बर्न केल्याशिवाय मऊ होऊ शकता.