गमावण्याऐवजी काही लोक का मिळवू इच्छितात?
बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी झटापट करीत असतात, तिथे बरेच लोक असतात जे वजन वाढवण्यासाठी झटतात. आपण स्नायू प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या अनुवांशिक मेकअप संघर्ष समस्या असू शकते पण, आपण याबद्दल करू शकता काहीतरी आहे
मी इतका का हलका आहे?
इतरजण तुमच्याकडे ईर्ष्याकडे पाहतात तरी आपण कदाचित निराश वाटू शकाल की आपल्याला कधीही वजन वाढू शकत नाही.
मग काय चालले आहे? मुख्य गुन्हेगारी हा तुमचे चयापचय आहे जो सरासरी व्यक्तीपेक्षा जास्त आहे आणि जे आपल्या अनुवांशिक मेकअपचे उत्पादन आहे. आम्ही सर्व काही थोड्या प्रमाणात आपल्या जीन्सच्याद्वारे मर्यादित आहोत परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आपले शरीर बदलू शकत नाही.
वजन वाढविणे वजन कमी करण्याच्या स्वरूपातील लक्ष आणि तयारी सारख्याच प्रमाणात घेते. वजन वाढण्याबद्दल काही महत्वाची माहिती:
- आपण काही चरबी न वापरता देखील स्नायू मिळवू शकत नाही.
- कोणतीही जादूचे पदार्थ नाहीत, पावडर, किंवा गोळी ज्यामुळे आपण स्नायू प्राप्त करू शकता आणि एकाच वेळी चरबी गमावू शकता. काही लोक हे नैसर्गिकरित्या (पुन्हा, जीन्स) करू शकतात परंतु बहुतेक स्नायूंबरोबर काही चरबी मिळवतात
- तुमचे शरीर बॉडीबिल्डरपेक्षा बरेच वेगळे आहे- त्यांच्यासारखे दिसण्यासाठी द्रव्य मिळविण्याचा प्रयत्न करणे हे सर्वोत्तम कल्पना नाही ते आपल्यापेक्षा वेगळ्या स्नायू तंतू करतात आणि काही कदाचित अवैध पदार्थांपासून थोडेसे मदत मिळवू शकतात.
- आपण किशोरवयीन असल्यास, आपल्या शरीरास नाटकीय रूपाने बदलणे अवघड असेल. तो सतत बदलत आहे, आणि तो वर्षे पास म्हणून आणखी बदलू होईल.
- वजन वाढणे अधिक खाण्याची आणि अधिक उचलणे आवश्यक आहे. सोपे वाटतं, बरोबर?
आपण प्रारंभ करण्यास तयार असल्यास, आपल्याला आपल्या आहार आणि वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमावर थोडेसे काम करण्याची आवश्यकता असेल. येथे कसे खायचे आणि स्नायू वाढण्यासाठी व्यायाम कसे आहे
कॅलरीज, कॅलरीज, कॅलरी
मांसपेशी मिळविण्याकरिता आपल्याला जरुरीपेक्षा अधिक कॅलरीज् खाण्याची आवश्यकता आहे.
उच्च चयापचय असलेल्यांना हे अशक्य वाटू शकते, परंतु आपण यातील काही चाचण्यांचा प्रयत्न करत असाल तर आपल्याला असे वाटते की आपल्या दिवसात कॅलरी जोडणे आपल्या सोप्यापेक्षा सोपे आहे:
- ग्रॅनोला, बॅगल्स, बिस्किटे, एव्होकॅडोस, ऑलिव, कॉर्न, मांस, नट, शेंगदाणा बटर , दुधा, दही आणि चीज यासारखे कॅलरी-युक्त पदार्थ निवडा.
- आपल्या जेवणातील सूप, सॉस आणि गरम अन्नधान्याऐवजी दुधाचा वापर करून जास्त कॅलरीज जोडा.
- चूर्ण केलेले दूध पिंजर्यात छिदवा.
- सॅंडविच आणि सॅलड्सवर कॅलरी-युक्त पदार्थ (जसे ऑवोकॅडो, चीज आणि ड्रेसिंग) जोडा
- सोयाबीनचे, मांस किंवा पनीरमध्ये पास्ता किंवा साइड डिशेस बनवा
- दहीवरचे पिवळे, हलक्या, फटाके आणि बुडवणे
- आपण जे खात आहात आणि जेथे आपण अधिक कॅलरीज जोडू शकता त्याची कल्पना मिळविण्यासाठी एक आठवड्यासाठी अन्न डायरी ठेवा.
युक्तीमध्ये जास्त संतृप्त चरबी न जोडता कॅलरीज् जोडणे. आपण जेवण दरम्यान smoothies किंवा जेवण बदलण्याची शक्यता हळुहळू विचार करू शकता
लिफ्ट, लिफ्ट, लिफ्ट
एकदा आपण आपल्या कॅलरीज नियंत्रणात आल्यावर, आपल्याला वजन उचलण्यास सुरुवात करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला अधिक स्नायू मिळविण्यात मदत करेल आणि आपण मिळवलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करेल (जरी आपल्याला काही चरबी मिळण्याची अपेक्षा असावी). स्नायू मिळविण्याचा प्रयत्न करणारे लोक:
- कमाल लिफ्ट. याचा अर्थ पुरेसा वजन उचलणे म्हणजे आपण केवळ प्रत्येक व्यायामाच्या 6-8 पुनरावृत्ती पूर्ण करू शकता. शेवटचे काही रेस कठीण असले पाहिजेत - शेवटचे म्हणजे खरोखर कठीण असावे, परंतु अशक्य नाही.
- सेट दरम्यान अधिक पुनर्प्राप्ती अवधी असणे
- वर्कआउट दरम्यान अधिक पुनर्प्राप्ती दिवस घ्या
- जखम टाळण्यासाठी स्पॉटरचा वापर करा
- कार्डिओसह सुरू ठेवा, परंतु आपले हृदय आकारात ठेवण्यासाठी आठवड्यातून तीन ते तीन दिवस कार्डिन्सच्या स्तरावर ठेवा
- संपूर्ण शरीर कार्यक्रमासह प्रारंभ करा, आठवड्यात 2-3 गैरसांख्यिकीय दिवस, आपण नवशिक्या असल्यास. आपल्या शरीरास काही तीव्रतेचे मार्गनिर्देशन हाताळण्याआधी वजन कमी करण्यास आपल्यास परवानगी द्या.