प्रोटीन पावडर आता फक्त तगडा बनवणारा नाही. तो पूर्णपणे मुख्य प्रवाहात गेला आहे! आपल्या आहारांमध्ये प्रथिने जोडण्याचा निश्चितपणे एक चांगला मार्ग आहे, पण हे वजन कमी करण्यासही मदत करू शकते?
मट्ठे प्रथिने वजन आणि चरबी कमी करू शकता कसे
अभ्यासाचे एक पुनरावलोकन आढळले की आपल्या काही कॅलरींना मट्ठा प्रथिने बदलणे शरीराचे वजन आणि शरीरातील चरबी कमी करू शकते.
2010 च्या एका अभ्यासानुसार मट्ठा प्रथिने आणि सुधारित शरीर रचना यांच्यामध्ये संबंध असल्याचे दिसून आले.
व्ही प्रोटीन खाल्लेले किंवा प्यालेले जे वजन गमावले आणि त्यांच्या शरीरातील चरबी कमी.
आणि अखेरीस, प्रथिने स्वतः - सर्व स्वरूपात, फक्त पावडरच नाही - वजन कमी होण्यास मदत होते. एका अभ्यासात असे आढळून आले की उच्च प्रथिनेयुक्त आहार चयापचय वाढू शकतो आणि परिणामी दुसरा प्रोटीन मदत करतो ज्यामुळे भूक कमी होते.
प्रथिने आपल्याला पूर्ण वाटण्यास मदत करते आणि बरेच सन्मान्य अभ्यासांमुळे हे आढळले आहे की वजन कमी होणे उपयुक्त आहे. तुमचे वजन वाढलेले नसेल तरीही एकूण आरोग्यासाठी प्रोटीन आवश्यक आहे . आणि जूरी अद्याप बाहेर आहे काय की प्रथिने पावडर इतर कोणत्याही स्वरूपात प्रथिने पेक्षा वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही चांगले आहे, येथे विचार करण्यासाठी काही मुद्दे आहेत:
- उदाहरणार्थ, पॅनकेक्ससारख्या प्रोटीनची कमतरता असलेल्या प्रथिने पावडरचा समावेश करणे, उदाहरणार्थ, भरपूर कॅलरीज न घालता ते अधिक समाधानकारक बनवू शकतात. या प्रकारे, वजन कमी होणे चांगले असू शकते.
- काही लोक प्रथिनेयुक्त पावडरच्या स्वरूपात बरेच दिवस कॅलरीज जोडण्याची चूक करतात जेव्हा त्यांना खरच गरज नसते. आपण आधीच ग्रीक दही च्या कंटेनरसह आपल्या पॅनकेक्स जोडत असल्यास, प्रथिने पावडरपासून अतिरिक्त कॅलरी टाकण्याची आवश्यकता नाही. त्या वजन कमी होणे एक वाईट गोष्ट असू शकते
म्हणून, जर तुम्हाला पुरेसे प्रथिन वापरणे जबरदस्त असेल किंवा आपण आपल्या आवडत्या कारबी खाद्यपदार्थांना चोळायला उत्सुक असाल, तर प्रोटीन पावडर हे तसे करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पण लक्षात ठेवा कॅलरीज मोजतात! प्रथिन पालनाचे औंस सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिन असते, परंतु त्यामध्ये सुमारे 100 कॅलरीज असतात. हे निश्चितपणे "विनामूल्य" अन्न नाही.
काही पाउडरमध्ये अजून कॅलरी असतात, म्हणून नेहमी लेबले वाचता येतात. आणि हे लक्षात ठेवा की आपल्याला प्रथिनं छान वाढीसाठी पूर्ण औन्सची गरज नाही.
आपल्या आहार मध्ये प्रथिने समावेश
आपल्या आहारांमध्ये प्रोटीन पावडर कशी समाविष्ट करावी याबद्दल काही टिपा येथे आहेत:
- आपल्या पेनकेक पिठात जोडा. तत्काळ प्रथिने पंच साठी एक pancake (किंवा वायफळ बडबड करा) पिठात काही tablespoons धावा.
- आपल्या लाघवीमध्ये घालून नेहमीपेक्षा अधिक काळ मिश्रित करा प्रथिने पावडर सुगंधी देते आणि अतिरिक्त फणस थोड्या वेळासाठी आपण सामान्यतः जितके जास्त वाढते तितका उच्च मिश्रण करा.
- आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा रात्रभर ओट्स मध्ये जोडा. जर आपण ओटवर आधारित नाश्त्याबरोबर दिवस सुरू करायला आवडत असल्यास, प्रोटीन पावडर आपल्या संपूर्ण धान्य अधिक समाधानकारक बनवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!