उच्च-प्रथिन, लो-कार्ब आहार वर अन्न दिन

दक्षिण समुद्रकाठ आहार, लो-कार्ब, किंवा पालेओ प्लॅन्ससह चांगले ठेवलेले एक मेनू

आपण उच्च-प्रथिने, कमी कार्बेड आहार वापरून करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपण दिवसासाठी एक सामान्य जेवण योजना काय आहे हे जाणून घेऊ इच्छित असाल. दक्षिण समुद्रकाठ आहार, अटकिन्स आहार , प्रथिने पॉवर आणि पालेओ आहार दृष्टिकोन यांसारख्या बर्याच आहारांमध्ये कमी कार्बयुक्त आहार, उच्च प्रथिन पर्याय निवडणे, आणि आपल्या आहारातील चरबी ठेवण्यावर जोर दिला जातो.

एक चांगले आहार आपण जेवण बघत आहात, पुढील काय आहे ते कल्पनेने विचार करणे, आणि आपण जे खातो त्याचे आनंद घेत आहात.

आपण खाणे खात असले तरी, आपण जेवण गहाळ जाणार नाही आणि आपण flavorful अन्न आनंद होईल

लो Carb, हाय-प्रोटीन अन्न एक दिवस

खालील दैनिक मेनूमध्ये 32 ग्रॅम निव्वळ कर्बोदकांमधे (55 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स), 23 ग्राम फायबर, 103 ग्रॅम प्रथिने, 1,604 कॅलरीज आणि कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी वगळता व्हिटॅमिन आणि खनिजेसाठी सर्व आवश्यक आवश्यकता आहेत. प्रीमेनॉपॉशल महिलांसाठी लोखंड कमी असणे देखील कमी आहे.

या मेनूमध्ये नाश्त्या, लंच, डिनर आणि स्नॅकचा समावेश आहे, आणि जवळजवळ कोणत्याही कमी कार्बनीसाठी, उच्च-प्रथिनेयुक्त प्लॅनसाठी कार्य करेल.

भोजन योजना प्रॅक्टिस घेते

एकदा आपण जे आहार स्वीकारार्ह आहे आणि कुठल्याही आहार योजनेवर टाळले जाते ते एकदा शिकले की, आपले स्वतःचे जेवण मॅप करणे सुरू करणे सोपे होते. रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या कॅलरी, प्रोटीन, आणि कॅलरीज मोजण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन रोजचे पोषण विश्लेषण कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.

आपल्याला मेनू समायोजित करण्याची आवश्यकता असल्यास

या दैनिक योजनेतील कॅलरीज प्रथिने आणि चरबी जोडून आणि कमी करुन अधिक सहजपणे बदलू शकतात.

जर तुम्हाला अजूनही भुकेले असतील असे वाटत असेल तर आपण आपल्या अंडी किंवा सॅल्मनचा वापर करण्यासाठी जास्त चरबी वापरू शकता, आपल्या सडलेल्या अंड्यालेटमध्ये चीज घालू शकता, आपल्या सॅलडवर अधिक ड्रेसिंगचा वापर करू शकता, किंवा आपल्या भाज्यामध्ये बटर घालावे.

जर तुमच्या कार्बोहायड्रेटची गरज जास्त असेल तर अधिक कार्बस घाला. तुम्ही एटकिन्स कार्बोहायड्रेटची शिडी मार्गदर्शक म्हणून वापरु शकता, रोजच्या एकूण 5 किंवा 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचा वापर करू शकता, कमी कार्बयुक्त भाज्या असणार्या स्त्रोतांना प्राधान्य देणार्या डेअरी खाद्यपदार्थ, चरबीपेक्षा उच्च आणि कार्बोस्, नट आणि बियाण्यांमध्ये कमी , आणि berries किंवा cherries

आपल्याला कमी कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असल्यास, लंच सलाद वर स्नॅक वेळेवर खरबूज आणि स्ट्रॉबेरी वगळा.