वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडर म्हणजे काय?
अनेक लोक प्रथिने हिरावून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात प्रथिनेयुक्त पावडर, पूर्व-मोजमाप मिक्स आणि व्यावसायिक पेय या तंत्रज्ञानाचा एक सोपा पर्याय आहे. पण आपण खरोखर प्रथिने शेक आहार योजना सह वजन गमावू शकता? आणि तसे असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडर म्हणजे काय?
प्रथिने शेक आहार म्हणजे काय?
एक सामान्य प्रथिने शेक आहार पूर्व-खरेदी शेक किंवा आपण सोया आधारित किंवा मट्ठा प्रोटीन पावडर आणि द्रव काही फॉर्म वापरून स्वत: तयार दररोज एक किंवा दोन जेवण पुनर्स्थित करेल.
अनेक आहारकर्ते पाणी वापरतात कारण ते कॅलरीज जोडू शकत नाहीत, परंतु आपण दूध किंवा रस देखील वापरू शकता.
चला एका लोकप्रिय प्रोटीन आहार जेवण योजनेकडे पाहूया आणि काही गोष्टी विचारात घेऊ ज्यामुळे हे ठरवण्यात मदत होईल की हे आपल्यासाठी योग्य आहे किंवा नाही.
दैनिक भोजन योजना
- दोन प्रथिने हिरे (सामान्यत: 200-300 कॅलरी प्रत्येक)
- तीन लहान स्नॅक्स (सामान्यत: 100 कॅलरीज प्रत्येक)
- एक पूर्ण जेवण जसे डिनर (400-500 कॅलरी)
आपण प्रोटीन शेक आहार घ्यावा का?
द्रव प्रथिनेयुक्त आहार योजनेचे पालन करण्याची निवड करणे ही अत्यंत वैयक्तिक गोष्ट आहे. थोडक्यात, होय, आपण प्रोटीन हलवून वजन कमी करू शकता कॅलरीजचे सेवन कमी करणारे आहार आपण कॅलरीज घनकचरा किंवा द्रव पदार्थापासून मिळते किंवा नाही हे जाणून घेण्यास कमी पडण्यास मदत करेल. आणि जेवणाच्या जेवणापेक्षा आपण जास्त प्रमाणात कॅलरीज घेतल्यानं प्रथिने हळूहळू खाल्लेत, तर तुम्हाला परिणाम दिसतील.
याव्यतिरिक्त, आपण हलक्या किंवा smoothies सह आपल्या प्रथिने सेवन वाढते तेव्हा, आपण स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी आपल्या शरीरात मदत
आपण घरी किंवा व्यायामशाळेतील सामर्थ्यवान प्रशिक्षण वर्कशीट करत असल्यास आपण देखील स्नायू मिळवू शकता. अधिक स्नायू असलेल्या शरीरात अधिक चरबी असलेल्या शरीरापेक्षा जास्त दिवस कॅलरीज बर्न होतात.
वजन कमी झाल्यास सर्वोत्तम प्रथिने पाउडर
| व्हिटि प्रोटीन पाउडर पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार 1 स्कूप (4 9 ग्रॅम) देणार्या | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 210 | |
| चरबी 45 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 5 जी | 8% |
| संतृप्त चरबी 1.5g | 8% |
| कोलेस्ट्रॉल 135 एमजी | 45% |
| सोडियम 105 एमजी | 4% |
| पोटॅशिअम 140mg | 4% |
| कर्बोदके 8 ग्रा | 3% |
| आहार फायबर 0 ग्रा | 0% |
| शुगर्स 3 जी | |
| प्रथिने 30 ग्रॅम | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 13% · लोह 0% | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
आपल्या वजन कमी झालेल्या शेकमध्ये आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रोटीन पावडर वापरू शकता. आपण निवडलेला प्रकार आपल्या स्लीम डाउन प्लॅन यशस्वी किंवा नाही हे फरक करू शकतो. का? कारण काही प्रोटीन पावडर वजन वाढवण्यासाठी वापरले जातात, वजन कमी होत नाही. ते पोषक द्रव्ये उच्च आहेत, परंतु कॅलरीमध्ये देखील उच्च आहेत.
उदाहरणार्थ, बॉडी गढी किट प्रोटीन पावडर (लेबल पहा) 210 कॅलरीज आणि 30 ग्रॅम प्रथिने दर एकेक स्कूपवर देतात. ग्राहकांना त्यांच्या आवडीच्या पेय आणि मिश्रणात एकच स्कप किंवा दुहेरी स्कूप (420 कॅलरीज, 60 ग्रॅम प्रथिने) एकत्र करण्याची सल्ला देण्यात आली आहे. जर तुम्ही कमी चरबीयुक्त दूध (122 कॅलरीज) च्या आठ औन्सला पावडर जोडलात तर तुमचे वजन कमी होणे लाठी एकतर 332 कॅलरीज किंवा 542 कॅलरीज पुरवेल.
पण ह्या ब्रँडमुळे उपासमार-फायद्याचा आहारातील फायबर मिळत नाही, तर आपण काही ताजी फळे जोडणे निवडू शकता. आपले वजन कमी झाल्यास ठिबक 400-600 कॅलरीज मिळवू शकतो, जे एक विशिष्ट आहार-अनुकूल जेवण पेक्षा अधिक. आणि हे शक्य आहे की आपणास अधिक प्रथिने मिळतील.
आपल्या वजन कमी झाल्याने उत्तम प्रथिनेयुक्त पावडर म्हणजे काय? कॅलरीज महत्त्व त्यामुळे आपण खरेदी करण्यापूर्वी पोषण तथ्ये लेबल तपासा. काही ब्रँड्सची आवश्यकता असल्यास आपल्याला कमी प्रथिने (आणि कमी कॅलरी) आवश्यक असू शकतात.
लोकप्रिय पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- मोहरी प्रथिने पावडर मट्ठा एक दुधातील प्रथिने आहे जो स्नायूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेले आवश्यक आणि पुष्कळ फांदया असलेल्या साखळी अमीनो असिड्स (बीसीएए) प्रदान करतो. मसाले पावडर 11-15 टक्के प्रथिने आहे. व्हेक कॉन्ट्रिटेट 25 ते 8 9 टक्के प्रोटीन आणि दह्याचे वेगळे 3 9 टक्के प्रोटीन आहे. आपण असे दिसेल की शरीर तयार करणार्या अनेक प्रथिने पावडर मज्जासंस्थेतून तयार केले जातात.
- कॅसिइन प्रथिने पावडर. कॅसिइन देखील दूध पासून येतो आणि स्नायूची दुरुस्ती आणि तयार करण्यासाठी मदत करण्यासाठी अमीनो एसिड एक हळुवार रीलीज पुरवतो या कारणास्तव, काही व्यायाम करणारे हे प्रथिनयुक्त पशू वापरण्यापूर्वी आणि दरम्यानचे व्यायाम करतात.
- सोय प्रोटीन पावडर जर आपल्याला लैक्टोज-फ्री किंवा भाज्या प्रोटीन पावडरची आवश्यकता असेल तर सोय कदाचित तुमची सर्वोत्तम निवड असेल. सोया सर्व आवश्यक अमीनो असिड पुरवतात, ज्यात ब्रान्न्चर्ड शृंखला अमीनो अॅसिडचा समावेश आहे.
- ज्या लोकांना लॅक्टीझ-फ्री, शाकाहारी किंवा शाकाहारी उत्पादन हवे आहे त्यांच्यासाठी म्यू पानाचे एक लोकप्रिय पर्याय आहे. मूत्रपिंड हे संपूर्ण प्रथिने आहे.
आपण आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट प्रथिनेयुक्त पावडर शोधण्यासाठी लेबलेची तुलना करता तेव्हा लक्षात ठेवा की अधिक प्रथिने नेहमी चांगले नसतात. वजन कमी होणे आणि स्नायूंच्या देखभालीसाठी प्रथिनेची योग्य मात्रा मिळवा, परंतु इतकेच नाही की अतिरीक्त उर्जा तुमच्या रोजच्या उष्मांकांची कमतरता काढून टाकते.
आपण प्रथिने पावडर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी
आपण स्वत: ला विचारणे आवश्यक सर्वप्रथम जर आपण दररोज फक्त एक वास्तविक जेवण खात असल्यास आपण आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकाचे व्यवस्थापन करू शकता. एक प्रथिने शेक जेवण नाही, तो एक जेवण बदलण्याची शक्यता आहे दिवसातून तीन वेळा जेवण्याआधी त्यातील दोन पिण्याने जाण्यासाठी आपल्या सिस्टमला धक्का बसू शकते.
आपण या प्रकारचा द्रव आहार किती काळ टिकू शकतो हे देखील आपण विचार करावा. योग्य आहाराने प्रत्येक आठवड्यात 1-2 पाउंड कमी होईल. तर, उदाहरणार्थ, जर आपल्याजवळ 40 पाउंड गमावले तर याचा अर्थ आपल्याला कमीत कमी पाच महिने हे मार्ग खाण्याचा सामना करावा लागेल.
तसेच, आपण कॅलरी-नियंत्रित जेवण आणि स्नॅक्सची योजना करण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न करू शकता? आपल्या आहाराच्या यशस्वीतेसाठी हे महत्वाचे आहे की आपले स्नॅक आणि आपल्या रोजच्या जेवण पोषक आणि निरोगी आहेत जेणेकरून आपण एक मजबूत शरीर राखता येईल. आपण प्रथिने हिसका किंवा प्रोटीन पावडर व्यतिरिक्त किराणामाल अनेक खरेदी सुरू करणे आवश्यक आहे
शेवटी, आपण स्वतःलाच विचारू शकता की आपल्याजवळ त्याच्याशी टिकून राहण्याची इच्छा आहे . जेव्हा आपण आपला शेक भस्म केला, तेव्हा तुम्हाला कदाचित असे वाटलेच नसेल की आपण खाण्यासाठी काय वापरले आहे दुसर्या स्नॅक फूडसाठी पोहचण्यासाठी फारसा धैर्य लागतो, खासकरून आपण कामात किंवा घरी इतर खाद्यपदार्थांनी परिसर केले असल्यास आपण उर्वरीत वेळ बाहेर खाल्ल्यास प्रथिने मद्यपान करणे जास्त महत्त्वाचे नाही .
एक शब्द पासून
शेवटी, आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहार निवडण्याचा प्रयत्न करणे हा वैयक्तिक निर्णय आहे जो फक्त आपण करू शकता प्रत्येक आहाराच्या योजनेचे स्वतःचे फायदे आहेत. काही लोक प्रत्यक्षात प्रथिने शेक आहार घेतात कारण ते सोयीचे असतात आणि दिवसातून दोनवेळा काय खावे हे ठरविण्याची आवश्यकता नसते. इतरांना प्रोटीन पावडर वजन कमी करणे टिकाऊ नाही आणि त्यांनी परिणाम पहाण्यापूर्वी ते प्रोग्राम सोडले. जर तुम्ही द्रव प्रथिनयुक्त आहार घेण्याचा निर्णय घेतला, किंवा कोणत्याही इतर प्रतिबंधात्मक आहार योजना प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलू शकता की आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व महत्वाचे पोषक तत्त्वे मिळत आहेत याची खात्री करा.