चालत रहा आणि दीर्घकाळ चालवा

चालणे दीर्घ आयुष्यांना प्रोत्साहन देते आणि आपल्या मृत्यूची शक्यता कमी करते

चालत आपल्या दीर्घयुगात वाढते का? अभ्यास अधिक चालणे आणि जास्त काळ जगणे यातील संगठनांना आढळला आहे.

दीर्घकाळ जगण्यासाठी दररोज 3000 पावले अधिक घ्या

आपल्या Fitbit ठेवा, recliner बाहेर मिळवा आणि एक लांब जीवन आपल्या मार्ग स्टेप्पिंग प्रारंभ. मध्यमवर्गीयापेक्षा अधिक वयस्कर ऑस्ट्रेलियातील 2500 हून अधिक अभ्यासकांनी केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की दिवसातून दररोज 10 हजार पौंडपर्यंत त्यांचे पादचारी मार्ग वाढवणे त्यांच्या मृत्युदर 40 टक्क्यांनी कमी करते. निष्कर्ष असे आहेत की रेषापुर्ण - अधिक चालत रहा, अधिक काळ जगू या.

दर दिवसाला 3000 पावले जोडणे , 1.5 मैलचे सममूल्य किंवा 30 मिनिटे चालणे , अकाली मृत्युचे 12 टक्के कमी झाले. अभ्यासात 15 वर्षांपेक्षा अधिक काळ सहभागी होता.

चालणे थांबू नका 2017 मध्ये प्रकाशित झालेल्या संभाव्य अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की, जे निष्क्रीय आहेत त्यांच्याशी तुलना करता वरिष्ठांना जे सर्वसामान्य जनतेच्या मृत्यूस धोका वाढवतात. जे त्यांचे एकमात्र शारिरीक कार्य म्हणून चालत होते परंतु 150 मिनिटे किंवा दर आठवड्याला जास्त चालण्याबद्दलच्या शिफारशी पूर्ण करीत त्यांनी मृत्युदराच्या जोखीम 20 टक्क्यांपर्यंत कमी केले जे दर आठवड्याला दोन तास पेक्षा कमी वेळा चालत होते. त्यांनी श्वासोच्छवासाच्या आजाराचे प्रमाण 30 टक्क्यांनी कमी केले आणि कर्करोग 9 टक्क्याने कमी केले. परंतु दर आठवड्याला दोन तासांपेक्षा कमी वेळा चालत जाणाऱ्या लोकांसाठी एक बोनसही होता, कारण त्यापैकी निष्क्रिय झालेल्यांना मृत्यूचा धोका 26 टक्के कमी होता.

निष्कर्ष: जितक्या शक्य तितका चालत जा.

एक pedometer वापरणे आपण अधिक चालणे प्रवृत्त करू शकता , आणि ते देखील तंतोतंत आपण जितके आपण वाटते तितकी चालत आहात की नाही हे उपाय. आपण निष्क्रिय असल्यास आणि आपण सुरू ठेवू आणि चालू ठेवू इच्छित असल्यास वापरण्यासाठी ही एक चांगली युक्ती आहे

चालण्याच्या ग्रेट हेल्थ इफेक्ट्स

चालणे आणि अन्य प्रकारचे व्यायाम कदाचित एचडीएल वाढवून, चांगले कोलेस्टरॉल वाढवून वजन कमी करून हृदयावर आणि रक्ताभिसक व्यवस्थेचे रक्षण करतात.

तज्ज्ञांना संशय येतो की ते इतर गोष्टींबरोबरच रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि हार्मोन पातळीवर फायदेशीर प्रभावाद्वारे कर्करोगास प्रतिबंध करू शकते. चालणे देखील "नियमितपणा" मध्ये योगदान करते ज्यामुळे परस्पर कर्करोगाचा धोका कमी होतो. अभ्यास चालणे आणि इतर मध्यम-तीव्रता व्यायाम स्तन कर्करोग होण्याचा धोका कमी करतात चालणे आणि विकार टाळण्यासाठी आमच्या इतर लेख पहा.

पाणी आणि व्यायाम कोलोरेक्टल कॅन्सरचा धोका कमी करा

प्यायल्याने आणि हालचाल करतांना, तात्पुरते अभ्यासात पुरुषांच्या तुलनेत 83 टक्के कमी कोलोर्क्टल कॅन्सर आढळतात. स्त्रियांमध्ये त्यांचा काहीही परिणाम दिसून आला नाही, परंतु असे होऊ शकते की ताइवानमधील महिला क्वचितच घरगुती काम करतात कारण ते फार काळापुरतेच राहतात.

मध्यम व्यायाम फायदे हृदय

आपल्याला जळणं जरास लागणार नाही. अंतर्गत औषधाच्या अभिलेखात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार उच्च तीव्रतेचे व्यायाम कार्यक्रम म्हणून केवळ 30 मिनिटे चालण्याच्या अंतरावर हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

वय आणि आरोग्य परिस्थितीनुसार सुरक्षित व्यायाम

क्रिडा इजा रोखणे ही एक चिंतेची बाब आहे. आपले वय 50 वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या वार्स चालण्यापासून बचाव करण्यासाठी वापरले जाणारे समान तत्त्वे वापरु शकतात. आपले चालण्याचे वेळ वाढवा आणि वेगाने गती वाढवा एक दैनिक चाला आपल्यासाठी चांगले आहे, परंतु आपल्या शरीराला नवीन पेशी सुधारण्याची आणि तयार करण्याची संधी देण्यासाठी कोणत्याही विशेषतः लांब किंवा जोरदार कसरत केल्यानंतर विश्रांतीचा दिवस घ्या.

आपल्या स्वत: च्या अक्कल आणि आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या शिफारशींसह कोणत्याही सल्ला तपासा

आर्थ्रायटिस आणि मधुमेह ही सामान्य परिस्थिती आहे ज्यांचे वय वाढत जाते. चालणे सामान्यतः सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि मधुमेह व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग म्हणून शिफारस केली जाते. संधिवात वेदना चालणे अधिक कठीण करू शकते, परंतु आपण खराब गुडघे असताना चालण्याचे इतर मार्ग आहेत . आपल्या परिस्थितीवर आधारित आपल्या औषधे किंवा शिफारसींमधील कोणत्याही बदलांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मग प्रारंभ करा

ज्यांना बाहेर जायला आवडतं त्यांना नियमित करा आणि नियमितपणे चालत रहा जेणेकरून ते अधिक लांब राहतील. निरोगी राहा आणि ट्रेल वर रहा. चालणे प्रारंभ करा

> स्त्रोत:

> ड्वेर टी, पेझिक ए, सन सी, कोचरन जे, वेन ए, श्रीकांत व्ही, एट अल (2015) निर्विवादपणे दैनिक पायऱ्या आणि त्यानंतरच्या दीर्घकालीन सर्व-कारण मृत्यु दर मोजले: Tasped भावी गट अभ्यास. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / जर्नल. pone.0141274

> लेमेतरे आर, सिस्कोविक डी एस, रघुनाथन टीई, विनन एस, अर्बोगॅस्ट पी, लिन डी. "आराम-वेळ शारीरिक क्रियाकलाप आणि प्राथमिक हृदयरोगाची जोखीम." अभिलेखागार अंतर्गत चिकित्सा , 1 999; 15 9: 686-690

> पटेल एव्ही, हिल्केब्रांड जेएस, लीच सीआर, इत्यादी जुन्या यूएस प्रौढांमधील मोठ्या भागामध्ये मृत्युबद्दलच्या संबंधात चालत जाणे. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> तांग आर, वांग जे, लो एसके, एचएसएच एलएलएल. "शारीरिक क्रियाकलाप, ताईवानमधील कोलेरोक्टल कॅन्सरचे पाणी आणि आहारातील धोका: रुग्णालय-आधारित केस-नियंत्रण अभ्यास. कर्करोगाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल 1999 ऑगस्ट 12; 82 (4): 484- 9