एलीसेना Ungaro, पीटी, एमएस द्वारे संपादित
Pilates सह आकार प्राप्त करण्यासाठी आपल्या एकूण आरोग्याची जबाबदारी घेणे हे आहे फक्त शारीरिक फिटनेसपासूनच, पिलेट्स प्रणालीला त्याचे संस्थापक जोसेफ Pilates यांनी परिभाषित केले होते , शरीर, मन आणि आत्मा यांचे संपूर्ण समन्वय . होय, आपण टोन, ताकद, लवचिकता आणि अर्थातच सपाट abs अपेक्षा करू शकता. आपण देखील Pilates सह वजन कमी करू शकता परंतु पद्धत प्राथमिक ध्येय आणि उद्देश खूपच मोठा आहे
आपण एखाद्या वर्गामध्ये किंवा एका प्रशिक्षण सत्रात उडी मारण्याआधी, तुम्हाला काही मूलभूत संकल्पना आणि Pilates च्या तत्त्वे समजून घ्यावीत. '
पिलेट्स काय करते?
श्रीप्टेंथ स्वत: च्या या बोलीवर विचार कराः "एकसमान विकसित झालेला शरीर ज्या सहजपणे सहजपणे, सहजपणे आणि समाधानकारकपणे आपल्या अनेक आणि विविध रोजच्या कामे उत्स्फूर्त उत्साह आणि आनंदाने पूर्ण करण्यास सक्षम आहे." हे आकर्षक वाटत असल्यास, ते आहे. सममिती आणि संरेखन हे शारीरिक कल्याणचा पाया आहे. बहुतेक म musculoskeletal स्थिती आणि जखम शरीरात गरीब संरेखन आणि asymmetries झाल्यामुळे आहेत. Pilates हे एकसारखे प्रशिक्षण आहे. शरीराची शरीराची गोळी समान करण्यावर लक्ष केंद्रित करून आणि हालचाली आणि शक्ती संतुलनाने आपण पूर्वीपेक्षा अनुभवी नसलेल्या हालचालींचा सहजपणे उपयोग कराल.
तो प्रत्येक शरीरासाठी काम करतो का?
Pilates सह आकार मध्ये मिळवत कोणीही लाँग शकता, पलंग बटाटा पासून uber- धावपटू करण्यासाठी
सर्व Pilates व्यायाम वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी सुधारित केले जाऊ शकतात. आपण Pilates उपकरणे किंवा फक्त चटई व्यायाम प्रशिक्षण, आपण नेहमी आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक पातळीवर गती आणि तीव्रता समायोजित करू शकता. आपण प्राधान्य देत असलेल्या कोणत्याही पटल शैलीच्या शैलीने आपल्या वैयक्तिक अभ्यासासाठी सर्वोत्तम कार्यक्रमाची रचना करण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या वैयक्तिक शिक्षकांबरोबर काम करणे शिफारसीय आहे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना Pilates तत्त्वे
त्याच्या जादू काम करण्यासाठी Pilates पद्धत ऑर्डर मध्ये, व्यायाम मनात काही विशिष्ट तत्त्वे केले पाहिजे. Pilates तत्त्वे आहेत: केंद्रीकरण, एकाग्रता, नियंत्रण, सुस्पष्टता, श्वास, आणि प्रवाह. या कल्पनांनी साइन-इटिऑलिग्सची अंमलबजावणी अभिप्रेत आहे, जे त्याबद्दल ओळखले जाते. हे तत्त्वे काय आहेत जे इतर अनेक व्यायाम पासून वेगळे करतात जे कल्याणच्या भौतिक पैलूंना संबोधित करतात परंतु आरोग्याच्या मानसिक आणि भावनिक घटकांना एकत्रित करण्यासाठी कार्य करत नाहीत शरीर, मन आणि आत्मा यांचे संपूर्ण समन्वय पूर्णपणे विखुरलेले आणि पुश-अप करून येत नाही.
अधिक वाचा Pilates तत्त्वे
Pilates कोअर येथे सुरू
आपल्या शरीराच्या कोर्यापासूनच पिलेटचे व्यायाम सुरू होते - आपल्या श्वासांना रीफ्रेशिंग पूर्ण श्वासासह; आपल्या हृदया आणि रक्ताभिसरण प्रणालीसह आपल्या पेशीमध्ये ताजे रक्त पंप करणे; आणि आपल्या ओटीपोटाला पाठिंबा देण्यासाठी आपल्या ओटीपोटा, पीठ आणि ओटीपोटाचे (आपल्या पिएलिव्ह पॉवर हाऊस ) खोलवरचे स्नायूंचे प्रशिक्षण देण्याबरोबर आणि आपण हलवल्याप्रमाणे आपल्या ओटीपोटा आणि खांद्यावर स्थिरता प्रदान करतो. जेव्हा आम्ही मजबूत करतो आणि कोर स्थिर करतो, तेव्हा आपण आपल्या मणक्याचे लवचिकता वाढविण्यासाठी, स्नायूंना ताणू शकतो आणि आमच्या संधींमधील हालचाली सुधारण्यासाठी केंद्र सुरक्षिततेने बाहेर पडू शकतो.
या स्टार्टरच्या दुनियेत सहकार्य मिळवा
आता आपण पायलटसह आतील कामाच्या काही अंगभूत गोष्टी ओळखता तेव्हा, मला ठाऊक आहे की आपण हलविण्यास तयार आहात. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही दुवे आहेत:
- Pilates आपण कोठेही जाऊ शकता सरकते
- 7-एमनिट Pilates कामाचे
- पिलिओ स्ट्रॉंग मिळवा: प्रथम 5 व्यायाम
- आपले डेस्क आपल्या Pilates कामचुकारपणा
Pilates प्रगती
Pilates एक प्रगतिशील प्रणाली आहे. आपण आपल्या Pilates प्रशिक्षण सुसंगत आहेत तर आपण नवीन यानुरूप जोडत जाईल आणि प्रत्येक व्यायाम सह आपल्या तग धरण्याची क्षमता आणि तीव्रता वाढत जाईल. जसे आपण प्रगती करीत आहात, तेथे कार्यशीलतेची गती ताकद आणि स्थिरता आव्हाने म्हणून उमटते.
एकदा आपल्याला Pilates चटईचे अनुभव आले की आपण Pilates उपकरणासह आव्हान आणि विविधता जोडू शकता. घरामध्ये वापरल्या जाणा-या छोटं उपकरणं आहेत किंवा सुधारक आणि Pilates चेअर सारख्या साधनांचा समावेश करण्यासाठी आपण स्टुडिओमध्ये वर्ग घेऊ शकता.
मी किती वेळा Pilates करावे?
Pilates सह आकार मध्ये प्राप्त करण्यासाठी, जोसेफ Pilates शिफारस तीन वेळा दर आठवड्यात प्रत्येक दिवशी चटणीचे काम केले जाऊ शकते, परंतु उपकरणे काम दररोज इतरत्र असाव्यात. आपण लहान मिक्स वर्कआऊट्स बरोबर 10 मिनिटे सुरू करू शकता. आपले ध्येय 45 मिनिटे आणि एक तास दरम्यान आपले कार्य करणे आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सर्वोत्कृष्ट Pilates अभ्यास एका प्रशिक्षकांच्या हातात असतो जो केवळ योग्य स्वरूपाद्वारे आपल्याला मार्गदर्शन करू शकत नाही तर आपल्याला आपल्या अंतिम लक्ष्यांप्रमाणे पुढे देखील हलवू शकतो.
बर्याच लोकांना पिलेट्सला संपूर्णपणे समाधानकारक फिटनेस पथ्ये व्हायला लागतात पारंपारिक व्यायाम अटींमध्ये, Pilates मध्यम ताकद आणि लवचिकता प्रशिक्षण प्रणाली आहे. आपल्याला जितक्या लवकर सुरुवात करता येईल तितके अधिक फायदा होईल हे समजून घेणे