बर्याच लोकांना त्यांच्या पाठीचा आकार बदलण्याची इच्छा आहे, पण मोठे थवा मिळवणे खरोखर शक्य आहे का? हे सोपे इमारत स्नायू नाही आणि आपल्याला कुठेही हवे तसे बांधणे अजून कठीण आहे. तळ ओळ आहे की आपण नेहमी आपल्या शरीराचा आकार नियंत्रित करू शकत नाही.
हे जीन्स बद्दल सर्व आहे
आपल्या शरीराला आपल्या इच्छेनुसार प्रतिसाद देत नसल्यास काही अपरिहार्य भावना टाळण्यासाठी आपल्याला काही महत्त्वाच्या सत्यांची जाणीव होणे आवश्यक आहे:
- आपण वजन वाढवित आहात हे आपण निवडू शकत नाही. आपण आपल्या थट्टेचा विषय मध्ये स्नायू वर ठेवण्यासाठी वजन उचलत असाल तर, तेथे तो तेथे दिसेल नाही हमी आहे. होय, बट व्यायाम आपण टणक गोष्टी मदत करू शकता, परंतु आपण खरोखर आपल्या थट्टेचा विषय आकार बदलू शकत नाही, किमान प्लास्टिक सर्जरी न
- आपल्या थट्ंक च्या आकार प्रामुख्याने जननशास्त्र आधारित आहे आपल्या पालकांना किंवा इतर नातेवाइकांना पहा, आणि कदाचित तुम्हाला हे लक्षात येईल की त्यांचे काही जनुकीय वारशाने मिळालेले आहेत. आपल्या आईला एक सपाट बटवा किंवा मोठा थवा असल्यास, आपण एक तसेच असू शकतात
- कमी व्यायाम करणे (उच्च शरीर प्रशिक्षण आणि कार्डिओसह) आपल्याला स्नायू तयार करण्यास मदत करू शकतात, परंतु आपल्या टॅब्लेट खरोखरच बदलू शकतात हे आपल्या आनुवांशिकांना ठरवेल.
- आपल्या थट्टेचा बदल करा की एक जादू व्यायाम नाही आहे पण काही महत्वाची चळवळ उपलब्ध आहेत ज्यामुळे ग्लूटीला लक्ष्य होते.
एक उत्तम बट्ट तयार करण्यासाठी व्यायाम
व्यायाम करणे पूर्णपणे आपल्या थट्टेचा विषय बदलू शकत नाही, परंतु व्यायाम आपल्याला स्नायू तयार करण्यास मदत करतात आणि, नक्कीच, आपण मजबूत बनवू शकता, जे नेहमी चांगली गोष्ट असते
आपल्या ग्लुशनमध्ये तीन स्नायूंचा समावेश आहे: ग्ल्युटस मॅक्सिमस, ग्लुटस मेडिआस आणि ग्लुटास मिनिमस. व्यायाम करा जे सर्व तीन स्नायू काम करतात.
या चाला एकत्र करून कसरत मध्ये ठेवा, आपल्या फिटनेस स्तरावर अवलंबून प्रत्येक 10 ते 16 पुनरावृत्त्या प्रत्येक ते एक सेट करा. पुरेसे वजन वापरा जेणेकरुन आपण अपेक्षित संख्या reps पूर्ण करू शकता.
- स्क्वॅटस
- लुंगेस
- स्टेप अप
- डेडलिफ्टस
- एक-फेरी डेडलीफ्ट
- साइड चरण स्क्वॅट
- गाढ्या किकचा
- लेग ट्रिप्ससह ब्रिज
कार्डिओ विसरू नका
होय, ताकदीचे प्रशिक्षण व्यायाम चांगले बट्ट बांधण्यासाठी उत्तम आहे , परंतु विशिष्ट हृदयावरील व्यायाम देखील पाठीवर लक्ष्य ठेवू शकतात.
मॅडोना रिहायबिलिटेशन हॉस्पिटलने केलेल्या एका अभ्यासात , संशोधकांनी सर्व प्रमुख कार्डिओ मशीनची तपासणी केली ज्यात ग्लूटीला सर्वाधिक लक्ष्य केले गेले.
- ट्रेडमिल जॉगिंग : ट्रेडमिलवर टिंगिंगमध्ये ग्लुमेंट्सची तुलना इतर यंत्रांपेक्षा, विशेषतः लाळय़ा बाइकच्या तुलनेत सर्वाधिक होते, जी ग्लुशनला लक्ष्यित करण्यात सर्वात कमी प्रभावी होती. आपल्या ग्लुशनला हलवण्याकरिता एक उत्तम ट्रेडमिल कार्यशैलीचा प्रयत्न करा
- लंबवर्तुळाकार ट्रेनर : लंबवर्तुळाकार ट्रेनर ग्लुमेंट्सचे लक्ष्य करण्यात चांगले होते, ट्रेडमिल धावणे दुसऱ्या ठिकाणी येत होते. एक लंबवर्तूळकार अंतराची workout निश्चितपणे आपल्या बट लाथ मारा होईल.
- स्प्रंट्स आणि हिल्स: अमेरिकेतील जर्नल ऑफ फिजिक अँथ्रोपॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासामध्ये ग्लूस्टनना लक्ष्य बनवण्यासाठी विविध उपक्रमांची चाचणी घेण्यात आली. त्यांना असे आढळले की स्प्रिंटिंग आपल्या बटखानसाठी आपण करू शकणार्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. आपल्या बन्स कार्य करताना कॅलरी बर्न करण्यासाठी स्प्रिंट्स आणि हिल्स वर्काउट वापरून पहा.
> स्त्रोत:
> बार्टलेट जेएल, सुमनेर बी, एलिस आरजी, क्रॅम आर. चालणे, धावणे, धावण्यास आणि गिर्यारोहण मध्ये मानवी ग्लूटाल स्नायूंची क्रिया आणि कार्य. अमेरिकन नॅशनल ऑफ फिजिकल एन्थ्रोपोलॉजी . 2013; 153 (1): 124-131 doi: 10.1002 / अजपा 242419
> ताकाशी एस, बर्नफिल्ड जेएम, बस्टर TW, प्रोवर्स एआर. स्वस्थ युवा प्रौढांमध्ये पाच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामांमध्ये ग्लुटाल स्नायूची इलेक्ट्रोमोग्राफिक क्रियाकलापांची तुलना. मेडिकल अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅण्ड एक्झाईझ , 2007 व्हॉल्यूम 39 (5), पृ. S255