प्रखर लंबवर्तुळ अंतराळ कसरत

आपल्या नेहमीच्या अण्डाकार वर्कआउट्सद्वारे कंटाळवाणे? कदाचित हे बदलासाठी वेळ आहे

मध्यांतराने आपले वर्कआउट कालबाह्य

हे लंबवर्तूळकार प्रशिक्षक अंतराल कसरत म्हणजे गोष्टींना जरुरी आहे, अधिक कॅलरी बर्न करा आणि आपल्या व्यायामासाठी थोडी अधिक मनोरंजक करा.

हे कसे कार्य करते ते येथे आहे: आपण सुमारे 7 उच्च-तीव्रतेचे अंतराल करू शकता ज्यामुळे आपल्याला 1 ते 2-मिनिट वाढीसाठी आपले प्रतिरोध स्तर वाढवावे लागेल.

आपले उद्दिष्ट आपल्या हृदयाचा दर वाढवणे आणि या परिश्रमानवाढीसाठी स्केलवर स्तर 7 किंवा 8 घेणे.

प्रत्येक उच्च-तीव्रता मध्यांतराच्या दरम्यान, आपले हृदयाचे ठोके ढवळणे, आपला श्वास पकडण्यासाठी, पुढील अंतराने तयार होण्यासाठी आपल्याला सुमारे 1 किंवा 2 मिनिटांचा पुनर्प्राप्ती कालावधी मिळेल. आपण आपल्या सोई झोनच्या बाहेर काम करू इच्छित आहात, परंतु इतके कठीण नाही की तुम्हाला निरुत्साही वाटते.

खबरदारी

आपल्याजवळ कोणत्याही वैद्यकीय अटी, जखम किंवा व्यायाम टाळाव्यात अशा अन्य समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांना पहा.

कसे

• सराव सुरू करा आणि वेगाने, प्रतिकार किंवा दोन्हीपर्यंत आपला तीव्रता हळूहळू वाढवा जोपर्यंत आपण मध्यम वेगाने काम करीत नाही, किंवा या परिवादात्मक परिमाण स्केल वर स्तर 4-5 बद्दल.
• सुचविलेल्या श्रमातील कष्टांवर दर्शविल्याप्रमाणे प्रत्येक विराम कालावधीप्रमाणे प्रदर्शन करणे, वाढवणे किंवा कमी करणे.
• प्रतिकार पातळी केवळ सूचना आहेत, म्हणून एक स्तर निवडा जो आपल्यासाठी कार्य करतो आणि आपण खूप कठोरपणे काम करीत आहात असे आपल्याला वाटल्यास ते मागे टाका.

• एक थंड आणि एका ताण सह समाप्त करा

एक गोष्ट विचारात घेण्यासारखी आहे की, कार्य वाढते तसे आपण थकल्यासारखे व्हाल आणि आपण समान पातळीवर प्रतिकार टिकू शकणार नाही. प्रत्येक मध्यालिकासाठी समान पातळीवर राहण्याचा प्रयत्न करणे, परंतु आपण जर आपल्या एरोबिक झोनमधून फार दूर जात असाल तर, जेथे आपण बेसुमार आहात त्याप्रमाणे आपल्या प्रतिकारशक्ती कमी करा.

व्याख्या द्वारे अंतराळा प्रशिक्षण, आपल्या सोई झोन पासून आपण बाहेर काढण्यासाठी डिझाइन केले आहे जेणेकरून आपण कठोर परिश्रम करत आहात, परंतु केवळ अल्प कालावधीसाठी आपण वाटप केलेल्या वेळेसाठी आपण किती कठोर परिश्रम करता याबद्दल विचार करू इच्छिता. उदाहरणार्थ, एखादे काम एक मिनिट असल्यास, आपण कदाचित 2 मिनिटांच्या कामाची मध्यांतरापेक्षा उच्च पातळीवर काम करू शकता.

त्याचप्रमाणे, पुनर्प्राप्ती अंतराळ्यांनी आपल्याला पुढच्या कामासाठी सज्ज असल्याचे सोडले पाहिजे. आपण अद्याप श्वास घेत असाल तर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी काही अतिरिक्त वेळ द्या.

शेवटचे, उबदार किंवा कूलडाउन वगळू नका सराव केल्याने आपल्या स्नायूंमध्ये हळूहळू वाढ होऊ शकते जेणेकरून व्यायाम सोपे होईल. Cooldown आपल्या शरीरात आपण सुरू करण्यापूर्वी तो होता जेथे परत करू देते. आपल्या कष्टाळू नोकरीसाठी आपल्या बक्षीस म्हणून आणि श्वास घेण्यास आणि आपल्या कसरतवर प्रतिबिंबित करण्याची एक वेळ याबद्दल विचार करा.