आपण बहुतेकांना ठाऊक आहात की स्थिरता बॉल आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास कार्य करण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, आपल्या ऍब, कूल्हे आणि मांडी यासह. बॉल वापरून आपण क्रंच , पुशअप , किंवा वजन बेंच म्हणून वापरत असलात तरी आपल्या एब्स, बॅक आणि स्टॅबिलायझर स्नायूंना अधिक गतिमान वर्कआउटसाठी लक्ष्य करते.
पण औषधोपचाराने या गोष्टी केल्याबद्दल काय? आपल्यातील बर्याच जणांनी जुन्या काळातील विद्यार्थ्यांना व्यायामशाळेत वापरले असतील किंवा एखादा कोपर्यात एकत्रित धूळ बसलेला असेल.
वेळ तो धूळ आणि चांगला वापर करण्यासाठी ठेवले.
मेडिसिन बॉल का?
धडकी भरवणारा जिम वर्ग औषध बॉल ऐवजी, आमच्या वर्तमान आवृत्ती सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे, शिल्लक, स्थिरता, आणि समन्वय.
औषधे बॉल प्रशिक्षण फायदे
- ते 1 लेबबीच्या वेतनमान मध्ये येतात, वेगवेगळ्या व्यायामासाठी तुम्हाला बरेच पर्याय देतात
- ते जवळजवळ प्रत्येक व्यायाम आणि हालचालींसाठी वापरल्या जाऊ शकतात ज्या आपण कल्पना करू शकता - बसलेले, स्थायी, खाली पडणे, स्थिर हालचाली आणि गतिशील हालचाली.
- जर आपण डंबबेल्सचे मार्ग सोडले तर ते मजले खराब होत नाहीत
- ते मागे आणि मागे फेकणे मजेदार
- ते आपल्याला कृती आणि शक्तीवर कार्य करण्याची परवानगी देतात ज्यामुळे आंदोलनाच्या अखेरीस आपल्या सांध्यांचा ताण पडत नाही कारण चेंडू प्रकाशीत आहे
- दुखापत कमी धोका
औषधी गोणी लांब पध्दतीने येतात आणि आता वेगवेगळ्या प्रकारच्या वजने व पोत आहेत. काही कां करतात आणि काही नाही, काही बाउन्स आणि इतर नाही. औषध चेंडू वापरणे आपल्या प्रशिक्षणास संपूर्ण नवीन परिमाण जोडते कारण हे आपल्याला सर्व विमाने (पारंपारिक वजन प्रशिक्षणप्रमाणे नाही) माध्यमातून घेते.
या प्रकारचे प्रशिक्षण हे खर्या अर्थाने भाषांतरित करते की आपण खर्या जगात कसे जाल
मेडिसिन बॉल निवडणे
मी शिफारस करू इच्छितो की माझ्या क्लायंट्समध्ये विविध प्रकारचे औषध गोळे असतील. आपण वापरु इच्छित सरासरी वजन कदाचित 2 आणि 10 एलबीएस दरम्यान असेल, पण वाढ आहे छान आहे.
मी शिफारस करतो की आपल्याकडे 4, 6 आणि 8 एलबीएस आहेत कारण काही व्यायामांना इतरांपेक्षा अधिक वजनांची आवश्यकता पडेल.
माझे आवडते औषध चेंडू:
- 4 पौंड Valeo औषध चेंडू उच्च दर्जाचे आहे आणि आपण तो ड्रॉप नाही म्हणून उत्तम पोत आहे. ते उभारी जेणेकरुन आपण ते व्यायाम, फिकट आणि टॉस सारखे व्यायाम करता.
- द 6 पौंड स्परी एक्सरबॉल मेडिसिन बॉल हे माझा एक प्रचंड आवडता विषय आहे कारण ते खूप उच्च दर्जाचे आहे आणि त्यात एक चांगला बाउन्स आहे.
- 8 पौंड ZoN सॉफ्ट मेडिसिन बॉल उत्कृष्ट आहे कारण ते मऊ आहे, त्यामुळे ते बाउंस होत नाही. पुशअपसाठी मला हे खरोखरच वापरणे आवडते.
स्थिरता बॉलप्रमाणे, औषध चेंडू वापरण्यासाठी आपल्या एब्स आणि पाठीपासून भरपूर काम करणे आवश्यक आहे, म्हणून वजनाचा जो आपण हाताळू शकता, साधारणत: 2 आणि 10 पौंड दरम्यान घ्या. सर्वात चळवळ कोर आणि मजबूत स्नायू न सुरू होते, आपण जखम धोका तसेच जिम मध्ये मूर्ख दिसत. वैद्यकीय चेंडू वापरल्याने आपण फक्त ट्रॅन्ज स्नायूंनाच दैनंदिन कार्यात प्रशिक्षित करू शकता.
प्रारंभ करणे
काहीवेळा आपल्याला फिटनेस उपकरणाचा एक तुकडा मिळतो आणि लक्षात येते की आपल्याला कसे सुरू करायचे किंवा अधिक गोंधळात टाकणारे, आपण आधीच काय करत आहात हे कसे एकत्रित करावे.
औषध बॉलच्या प्रशिक्षणाबद्दल मोठी गोष्ट अशी आहे की ते एरोबिक / अॅनारोबिक असू शकतात (आपण चेंडू पुढे ढकलतो) किंवा आपण ती एक शक्ती प्रशिक्षण साधन म्हणून वापरू शकता (औषध चेंडू crunches म्हणून).