आपण वजन गमावू असाल तेव्हा आपण करू शकता चरबी (आणि पाहिजे) खा

निरोगी चरबी वजन कमी करण्याचे फायदे प्रदान करते

काही आहार घेणारे चरबीबद्दल घाबरतात. पण आपण खाली स्लाईड करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्या आहारात काही चरबी समाविष्ट करण्याचे फायदे आहेत. खरं तर, आपण वजन कमी चरबी खातो तेव्हा आपण प्रत्यक्षात वजन कमी यश चालना शकता. हे महत्त्वाचे आहे, तथापि, आपण योग्य प्रकारची चरबी निवडता आणि योग्य रक्कम खातो

चरबीचे आरोग्य फायदे

चरबी हे महत्वाचे पोषण आहे चरबी ही आपल्या शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्याची गरज असलेल्या तीन पोषक तत्वांपैकी एक आहे, म्हणून चरबी केवळ फायदेशीरच नाही तर ते आवश्यक आहे.

मग काय करते चरबी? आहारातील चरबी वाढ, निरोगी त्वचा, जीवनसत्व-शोषण आणि शारीरिक कार्याच्या नियमनसाठी अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडची पुरवते. आपल्या शरीरावर साठवले जाणारे चरबी (बहुतेक शरीरातील चरबी ) शरीरात उपासमारीच्या काळात ऊर्जा प्रदान करते आणि महत्वाच्या अवयवांचे रक्षण करते. निरोगी शरीरासाठी काही अत्यावश्यक चरबी आवश्यक आहेत.

आपण वजन कमी करण्यासाठी चरबी का घ्यावे

अनेक आहार घेणाऱ्यांना फॅटयुक्त पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करतात (जसे ते स्वयंपाक तेल, नट किंवा आवाकाडो) आणि ते चरबी खाण्यास प्रतिबंधित करतात. परिणामी, ते कॅलरीजचे दैनिक भत्ता मिळविण्यासाठी अधिक कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिन खातात. आपण आहार घेत असल्यास चरबी खाणे महत्वाचे तीन महत्वाचे कारण आहेत.

चरबी आपल्याला संपूर्ण मनाने मदत करते
चरबीयुक्त पदार्थ कार्बोहायड्रेट युक्त खाद्यपदार्थांपेक्षा डायजेस्ट जास्त वेळ घेतात. परिणामी, आपण जेवण वेळेत निरोगी चरबी समाविष्ट करता तेव्हा आपल्याला अधिक वेळ लागतो आपण लहान जेवण सह संतुष्ट वाटत असेल आणि आपण देखील पोषक चरबी आपण भरले आणि आपल्या पोट आनंदी ठेवा तर आपण एक snack सवय अंकुश सक्षम असू शकते.

उदाहरणार्थ, जर आपण कमी-जाड चीज आणि अंड्याचा पांढरा पांढरा मस्तक खात असत तर आपले पेट आपल्या कामकाजाच्या वेळेत स्थायिक झाला आहे. परंतु जर तुम्ही तुमच्या न्याहारीमध्ये नियमित चीजचा एक छोटासा भाग वापरत असाल किंवा जर आपण अंडयाचे पिल्ले अंड्यांचे पँथडऐवजी तयार केले असेल, तर आपल्या सकाळच्या जेवणात चरबी तुम्हाला काही तासांपर्यंत संपूर्णपणे मदत करण्यास मदत करेल.

त्या पूर्णतेची भावना आपल्याला वेटिंग मशीनला दुपारच्या सत्रातून बाहेर पडण्यास मदत करेल जेथे आपण चिप्स किंवा मफिन सारख्या रिक्त कॅलरीयुक्त पदार्थांचा उपभोग घेतो.

चरबी समाधानी आहे
ऑव्होकॅडो, नट किंवा ऑलिव्ह ऑईल चरबी सारखी निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ खरोखरच खालच्या थरात असलेल्या पदार्थापेक्षा इतर कमी चरबीयुक्त पदार्थांच्या तुलनेत आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करतात. तृप्ती म्हणजे आपण जेवणाचा उपभोग घेता तेव्हा आपल्याला समाधान मिळते. आपल्या तोंडात फॅट चांगले वाटते आणि एक पोत पुरवतो जे आम्हाला अधिक खाणे आनंदित करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण आनंद वाढवतो तेव्हा आपल्याला वंचित वाटत नाही आणि आपण अधिक काळ आपल्या खाण्याच्या योजनेला चिकटून राहण्याची शक्यता आहे.

खात्री पटली नाही? जेव्हा तुम्ही भुकेले असाल आणि आपण कमी चरबीयुक्त पदार्थ किंवा उत्पादित केलेले पदार्थ जे फॅट-फ्री बनविले गेले आहेत, तेव्हा कुरतडण्याची भिती खरोखर कधीच निघून गेली नाही. आपण आपल्या इच्छाशक्तींना समाधान करू शकत नसल्यामुळे आपण तेवढ्याच खाण्यापिण्यामुळे (फॅट-फ्री चिप्स किंवा कमी फॅट कुकीज विचार करू शकता)

जेव्हा आपण काही चरबी पुरवतो असा आहार घेता तेव्हा समाधानाची भावना भूक नसतात पण नियंत्रण खरोखर की आहे आपल्या आहाराचा मागोवा ठेवण्यासाठी, उच्चतर-चरबीयुक्त पदार्थ काळजीपूर्वक निवडा आणि नंतर योग्य भाग आकार खा . उदाहरणार्थ, चीजची एक सेवा, फक्त एक औन्स किंवा दोन डोमिनोइच्या आकाराविषयी आहे.

शेंगदाणा बटरचा एकच सेवा केवळ दोन (स्तर) तंबू

चरबी चव चांगली
आम्ही स्वस्थ जेवण तयारीच्या पद्धती वापरत असलो तरीही, आम्हाला सहसा चवसाठी थोडासा चरबी घालणे आवडते. आपण ते तोंड घेऊ या, सर्वकाही मस्तकाच्या पट्ट्या किंवा ऑलिव्ह ऑइलची झीज यासारखीच चांगली वाटते.

सॅजिट्स सारख्या आरोग्यासारख्या पदार्थांपासून ते डिनर रोलसारख्या अपराधी आनंदासाठी, आम्ही नैसर्गिकरित्या चरबी जोडल्यावर अन्न चव पसंत करणे स्वाभाविकच आहे. भातशेती खाणे हे मानवी स्वभावच आहे
तर, काही जर काही सत्त्वयुक्त ड्रेसिंग जोडल्यास आपण हॅमबर्गर आणि फ्राईऐवजी सॅलड खाण्यास मदत करतो, तर ते करा, परंतु आपल्या चरबीची सुज्ञता निवडा आणि ते नियंत्रणात (फक्त एक चमचे किंवा ड्रेसिंग दोन!) आणि आपल्या भाज्या थोडा बटर घालावा नाही तोपर्यंत अनछुंज जा, नंतर थोडीशी रक्कम द्या म्हणजे आपल्या वेजिएला चव चांगली होईल.

आपण आपल्या आहारातील चरबी राखण्यासाठी उत्कृष्ट निवडी देखील करू शकता. त्याऐवजी लोणीचे तुकडे आपल्या बटरच्या टोस्टसह, का आंब्यासारखे कातडी तुकतुकीत का कापत नाहीत? किंवा आपण आपल्या मासे तळणे आणि त्याऐवजी एक लहान प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइल सह तो बाधणे तेव्हा स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी सोडून बनावटसाठी आपल्या दहीमधुन चॉकलेट चीप टाकण्याऐवजी, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि फायबर आपल्या सेवनमध्ये वाढ करण्याऐवजी चिया बियाणे जोडा.

एक शब्द

जर आपण आपल्या आहारास आपल्या पथ्यावर ठेवू इच्छित असाल आणि चरबीच्या फायद्यांचा आनंद घ्याल तर चांगले व्रण म्हणून शक्य तितक्या लवकर निवडा. आपल्या सेटिनेटेड चरबी मर्यादित करण्याचा आणि ट्रान्स फॅटसह पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण चरबी या स्रोत आपल्या आरोग्यासाठी वाईट असू शकतात.

आणि लक्षात ठेवा, चरबी तुमचा शत्रू नाही. चरबी आपल्या शरीरातील आवश्यक पोषक तत्त्वे चालण्यास मदत करते आणि ऊर्जा संचयनासाठी राखून ठेवते. आपल्या आहार दुखासारखे चरबी विचारण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपल्या आरोग्याला जीवनशैलीचा पाठपुरावा करण्याऐवजी एक सहायक भाग