पोस्ट व्यायाम संयुक्त वेदना अप्रिय आहे. हे त्रासदायक परिणामांपासून दूर राहण्यासाठी आपल्या पसंतीच्या खेळात भाग घेऊ शकते. संयुक्त वेदनाबद्दल काहीच मजा नाही. ते अव्वल स्थानी नेणे, डॉक्टरांकडे जाणे आणि आपल्या वयानुसार सामान्यतेने ऐकणे यामुळे निराशा होऊ शकते.
आमच्या आयुष्यात या सत्यात सर्वात जुना वेदना अनुभवला जाईल. हे गुडघे, कूल्हे, कोप किंवा परत येतात तेव्हा काही फरक पडत नाही जेव्हा अस्वस्थता हा एक उपद्रव बनतो तेव्हा आम्ही आराम शोधत असतो.
सांधे दुखी
जुनाट संयुक्त वेदनासाठी डॉक्टरकडे जाणे नेहमी काही प्रमुख गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक पाऊल आहे. विशेषत: शोधले जाणे म्हणजे शरीरावर परिधान केले जाते आणि फाटके होतात.
वर्कआउट्स, धावणे आणि अतिरिक्त भार वाहूनही ते शरीरावर आणि सांधे वर कठीण असतात. जसे वय वाढते तेंव्हा ग्लुकोसमाइनचे स्तर खाली जातात, ज्यामुळे अखेरीस संयुक्त बिघडत जाऊ शकते. संधिशोथा आणि विशेषतः ओस्टेओआर्थराइटिसमुळे लाखो लोक होतात आणि संयुक्त वेदना सामान्य कारण आहे.
दाहग्रस्त जोड्या हाताळण्यामुळे टेनिस खेळावर उंदीर पकडू शकतात, त्या 5 के साठी प्रशिक्षण, किंवा वजनाने वजन वाढविणे. कसरत वेळेत मजा असू शकते परंतु नंतर आपण बर्फ पॅक वर घर टाकणे लंगणे पाठवते.
ग्लूकोसामाइन पुरवणी संयुक्त वेदना शक्य शक्य प्रदान संकेत आहे. ग्रेट न्यूज पण कोणताही पुरवणी खरेदी करण्याआधी क्लिनिकल पुराव्याचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. एका व्यक्तीसाठी दुसर्या कंपनीसाठी काय काम करते.
सर्व पूरक अन्न आणि औषधं प्रशासन (एफडीए) द्वारे अनियमित आहेत आणि नास्तिकतेशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली आहे. उत्पादन दाव्यांची तपासणी करणे आणि सल्ला देण्यात येतो आणि ग्लुकोजोमाइन सारख्या पूरक वस्तू खरेदीवर आत्मविश्वास दिला जाईल.
ग्लुकोसमाइन म्हणजे काय?
ग्लुकोसमाइन हे नैसर्गिकरित्या होत असलेल्या रासायनिक गुणधर्म असून ते आपल्या सांध्याभोवती द्रवपदार्थात आढळतात. ग्लुकोसमाइन सल्फेट, ग्लुकोसमाइन हायड्रोक्लोराईड आणि चॅंड्रोइटिनसह ग्लुकोजामाइनचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. Chondroitin हे आणखी एक रसायन आहे जे सामान्यतः शरीरात असलेल्या सांध्याभोवतीच्या सांध्याभोवती आढळते.
एक म्हणजे नैसर्गिकरित्या आपल्या सांध्याभोवती असलेल्या रसायनांशी पूरक ठरणे हे संयुक्त वेदनास उत्तर असेल. दुर्दैवाने, ग्लुकोसामाइन संशोधन मर्यादित आहे आणि प्रामुख्याने osteoarthritis वर केंद्रित आहे. ग्लूकोसमाइन, चोंड्रोइटिन आणि सल्फेट हे सर्वात जास्त अभ्यासलेले प्रकार आहेत.
ऍथलीट्ससाठी ग्लुकोजामाइन
बरेच ऍथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्स हेल्व्हिंग आणि अतीश शारीरिक प्रशिक्षण असलेल्या संयुक्त वेदना कमी करण्याच्या प्रयत्नात glucosamine पुरवीत आहेत. फुटबॉल, बॉडीबिल्डिंग, सॉकर आणि धीरोदात चालवण्यासारख्या खेळामध्ये पुन्हा एकदा तीव्र वर्कआऊट्स, विशेषत: गुडघ्यावरील जोडांवर कठोर परिश्रम घ्या. गुडघ्यात ओस्टियोआर्थरायटिस साठी अंतःक्रांतीसंबंधी आर्थस्पेकिक शस्त्रक्रिया या अॅथलीट्सपैकी अनेकांसाठी असामान्य नाही.
काही प्रॅक्टीशनर्स सांगतात की ऍथलीट ग्लूकोसामाइन आणि चॅंड्रोइटिन सल्फेट दोन्ही घेतात. असे दिसून येते की हे संयोजन रेणूंनी तयार केलेले कर्टिलेज बनलेले आहे. या शिफारसी मुख्यतः पुराव्याअभावी वैयक्तिक आणि व्यावसायिक अनुभवावर आधारित असतात. ऍथलीट्ससाठी ग्लुकोजामिन पूरकतेचे फायदे नसल्याचे संशोधन आहे.
जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्टस पोषण या संस्थेने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार ग्लूकोसमाइन पूरकतामुळे लठ्ठ रोपे महिलांना प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यास मदत होते. व्यायाम आणि वजन कमी झाल्यामुळे स्त्रियांसाठी फायदेशीर ठरले, परंतु ग्लुकोजोमाइन पूरकतेमुळे उपचारात्मक लाभ देण्यात आले तर ते अस्पष्ट राहिले.
ग्लुकोजॉमीने संयुक्त वेदना कमी केली आहे का?
हे इतरांच्यासाठी काही साठी संयुक्त वेदना कामासाठी ग्लुकोजामाईन नाही आणि नाही. बहुतेक संशोधन 2 वर्षांच्या ग्लुकोसमाइन / चॅंड्रोइटिन आर्थ्रायटिस हस्तक्षेप चाचणी (जीएआयटी) आहेत.
गेटने दीर्घकालीन अभ्यासाचे विश्लेषण केले की गुडघा ओस्टियोआर्थरायटिसच्या वेदनासाठी ग्लुकोसामाइन आणि चॅंड्रोइटिन घेत असलेल्या रुग्णांसाठी सकारात्मक परिणाम होते. पूरक आहार घेणा-या काही सहभागींमध्ये रुग्णांद्वारे अनुभवलेल्या रुग्णांसारखेच परिणाम आढळतात जे सेलेक्झिब घेतात, एक निश्चित गैर-स्टेरॉईड विरोधी दाहक.
इतर संशोधन सहभागींनी ग्लुकोसमाइन किंवा प्लाज़्बो दोना घेतल्याने प्रतिसाद मिळाला नाही.
द न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की संयुक्त सूज आणि चॉन्ड्रोइटीन सल्फेटसह वेदना कमी होणे. या निष्कर्षांवरून असे दिसून आले आहे की ग्लूकोसामाइन मध्यम-ते-गंभीर लक्षणांचे उपचार करणे फायदेशीर ठरू शकते.
खालच्या ओळीत ग्लुकोसामाइन कार्य करेल हे सिद्ध करण्यासाठी पुरेशी ठोस पुरावे उपलब्ध नाहीत. पुढील संशोधन आवश्यक आहे.
मी ग्लुकोसमाइन घ्यावे?
Glucosamine यासह कोणतीही पूरकता घेण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पूरक पदार्थ निर्जंतुकीकरण राहतात आणि उत्पादनाची शुद्धता आणि परिणामकारकता नेहमीच प्रश्नामध्ये असते.
लेबले आकर्षक आणि प्रभावात्मकतेचे आश्चर्यकारक विचार करतात, परंतु निर्णय सिद्ध तथ्यावर आधारित असणे आवश्यक आहे. ग्लुकोसमाइन घेऊन वैयक्तिक अनुभव देखील आपल्यासाठी योग्य आहे का हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.
ग्लुकोजॉमीन हा मानसिक तणावपूर्ण पीठ असू शकतो जेणेकरून आराम मिळवण्यास मदत होते. हे काही लोकांसाठी कार्य करते असे दिसते.
सर्वोत्तम संभाव्य परिणामांसाठी शिफारस केलेले डोस 1500 मिग्रॅ ग्लूकोसॅमिन सल्फेट आणि 1250 मिग्रॅ चोंड्रॉइटिन आहे. सर्वोत्तम कार्यपद्धती ही नेहमीच आपल्या स्वत: च्या आरोग्यसेवा वकील असावी, आपण ग्लुकोसॅमीनला प्रतिसाद कसा देतो याचे निरीक्षण करा आणि कोणत्याही सुधारणा नोंदवा.
आपण लवकरच आपल्या पैसे वाया असाल आणि हे, आपण लवकरच भाग्यवान करा कदाचित पुरेसे समजेल
> स्त्रोत:
डॅनियल ओ. क्लेग, एमडी एट अल., ग्लुकोसमाइन, चॅंड्रोइटिन सल्फेट, आणि द टू इन कॉम्बिनेशन फॉर वेदरिंग डोय ओस्टियोआर्थराइटिस, न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीन , 2006
> मॅग्रास-कोर्टनी एट अल., प्रतिकारशक्तीवर आधारित व्यायाम आणि वजन कमी कार्यक्रमाची सुरूवात करणार्या गुडघा ओस्टियोआर्थराइटिस असलेल्या स्त्रियांच्या शरीराची रचना, कार्यात्मक स्थिती आणि आरोग्यरक्षा यावरील आहाराचा प्रकार आणि ग्लूकोज्माइन, चोंड्रोइटीन आणि एमएसएमचे पूरक आहार, जर्नल ऑफ इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण , 2011
> एस. टेरी कॅनळे एमडी, टू ग्लुकोसमाइन किंवा ग्लुकोसॅमिन नाही? , अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन , 2012
> सवित्झके एडी एट अल., ग्लुकोसमाइन / चॅंड्रोइटिन आर्थ्राटिस इंटरव्हेन्शन ट्रायल (जीएआयटी), अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ , 2010
> वाँडेल एस et al., हिप किंवा गुडघा च्या osteoarthritis असलेल्या रुग्णांमध्ये glucosamine, chondroitin, किंवा प्लाज़बो प्रभाव: नेटवर्क मेटा-विश्लेषण, औषध अमेरिकन राष्ट्रीय लायब्ररी, राष्ट्रीय आरोग्य संस्था , 2010