मार्ता हर्नांडेझ टी.एम. पिलेट्स, इन्स्टिट्यूटच्या Pilates शिक्षक प्रमाणन कार्यक्रमासाठी एक शिक्षक प्रशिक्षक आहे. व्हँकुव्हर, बीसीमध्ये त्यांनी स्पेस Pilates स्टुडिओची स्थापना केली आहे. मार्टा मला स्थायी Pilates च्या मूलतत्त्वे एक छान परिचय दिली तिने मला स्थायी Pilates व्यायाम आणि स्वत: काही छायाचित्रांचे काही व्यायाम करण्यास सांगितले, जे सर्व मी इथे आपल्याबरोबर शेअर करतो.
स्टिलिंग Pilates काय आहे?
उभे असलेले क्लासिक Pilates चटई व्यायाम व्यायाम अनेक adopapts उभ्या विमानात त्यांना घेणे मार्ता यांनी मला असे सांगितले की पहिल्यांदाच पिलेट्स उभे राहण्याबद्दल ते मला सांगितले आहे की, ते म्हणजे पिलेट्स चटईचे काम आणि रोजची हालचाल यांच्यातील दुवा - व्यायाम करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी Pilates फंक्शनल फिटनेस दृष्टिकोन वाढवणे.
स्थायी Pilates च्या फायदे
खंबीर चालत असताना आपल्या शरीरास ठेवण्याचे आव्हान जोडत असताना एक किंवा दोन पाय वर वेगवेगळी हालचाल बदलते आणि शरीर स्थलांतर होते. हे चांगल्या संरेखन आणि कार्यक्षमतेच्या दिशेने चालणा-या हालचालींच्या सवयींना शरीर / मन शिकविते; हे नंतर रोजच्या कामे अधिक सहजतेने साकारत होते. उभे राहणे, चालणे किंवा वाकणे करताना तटस्थ रडणे शिकणे हे रोजच्या जीवनात पावले घालण्याचे प्रशिक्षण वापरण्याचे एक उदाहरण आहे.
शिल्लक ठेवण्यात पॅल्व्हिक फ्लोअरची स्नायू महत्त्वाची भूमिका बजावतात, त्यामुळे जो क्षेत्र मजबूत करण्यासाठी आणि त्या क्षेत्राला स्थिर ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे (मूलतः आपण सर्वजण) ते उभे राहण्यापासून लाभले पाहिजे.
वेदनाशामनेची प्रामाणिकता असणारी समस्या, जसे की असंभाव्य किंवा प्रसुतिपूर्व गर्भ धारण करणार्या लोकांना , विशेषतः स्वारस्य असेल. मार्ता असे सुचविते की ज्या इतर लोकांमधे खर्ची घालणे हे Pilates योग्य आहे ते ज्यात त्यांच्या समस्येचा विकास करणे किंवा त्यांचे नुकसान टाळण्यासाठी जसे की वरिष्ठ आणि पार्किन्सन रोग असलेल्या लोकांचा समावेश आहे.
मी यापूर्वी विचार केला नव्हता की मार्ताने माझ्या मते पायनटेटिंगचा एक रोचक संभाव्य फायदा म्हणजे एका पायावर उभे राहणे शरीराच्या स्थायी बाजूच्या हिप आणि लेग हाडेसाठी मोठे वजन असणारी आव्हान निर्माण करते, त्यामुळे वाढते. ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी शोध घेणार्या लोकांसाठी हाडांची बांधणी क्षमता.
केवळ पिलिच उभा राहणार नाही तर लोक चटई बंद करतात आणि दररोज चळवळ करतात पण ते इतर मार्गांनीही कार्य करतात. मार्ता म्हणतात की अनेक लोक ज्यांना चटईमध्ये अडचण येते, कमी लवचिक असतात किंवा त्रास होऊ लागतात किंवा मजेत अडकतात तशा मैत्रिणींना संक्रमण म्हणून उभे राहून उभे राहतात.
स्थायी Pilates जाणून घ्या
भौतिकमांड संस्थेचे संस्थापक जोन ब्रेबर्ट यांनी स्थायी Pilates तयार केले. हा फिजिकल मॅनड्जचा एक मानक भाग आहे 'द मेथ टीएम पिलेट्स टीचर ट्रेनिंग, त्यामुळे पॅटिअन इन्स्ट्रक्टरला मेथडमध्ये प्रमाणित शोधणे हे Pilates प्रशिक्षण उभे राहण्याचे एक निश्चित मार्ग आहे. इतर Pilates प्रशिक्षकांना देखील स्थायी Pilates प्रशिक्षण असू शकते, म्हणून आजूबाजूला पहा याव्यतिरिक्त, जोन ब्रेबर्ट यांनी स्टँडिंग पीयलेट्स: स्टेंन्थन अँड टोन ऑर बॉडी, जिथे आपण आहात तिथे एक पुस्तक लिहिले आहे, जे मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे. PhysicalMind Institute मधून स्टँडिंग Pilates नावाची DVD देखील आहे
ही डीव्हीडी उभ्या उंचावलेल्या Pilates व्यायामांचा एक प्रगत सेट आहे ज्याला प्रशिक्षक आणि लोक ज्यांना आधीच Pilates माहीत आहे त्याकडे निर्देशित केले जातात. दुसरी मॅनेजमेंट स्टँडिंग पीलेक्स ब्लेंड नावाची आणखी एक पिलिझ डिव्हिडी आहे, जो शारीरिकमांधेशी संबंधित नाही, जो मी अजून पाहिलेला नाही.
एक स्थायी Pilates व्यायाम
स्थायी Pilates वर मला भरण्यासाठी भाग म्हणून, मार्टा आम्हाला व्यायामाच्या स्थायी Pilates आवृत्त्यासाठी व्यायाम शिकवण्याकरिता बॉल सारखे रोलिंग करण्यासाठी खूपच दयाळू होता. हे कसे उभे Pilates उभ्या स्थितीत एक नमुनेदार Pilates चटई व्यायाम रुपांतर आहे उभे महान उदाहरण आहे.
स्टिलिंग Pilates शिकवा
नमूद केल्याप्रमाणे, उभे Pilates प्रशिक्षण हा द मेडिथ टीएम Pilates शिक्षक कार्यक्रमाचा भाग भौतिकमांड संस्थेमार्फत आहे.
हे आधीच त्यांच्या Pilates मॅट प्रशिक्षक प्रमाणन आहे ज्यांना एक स्वतंत्र मॉड्यूल म्हणून उपलब्ध आहे.
संबंधित दुवे:
- पद्धत टीएम Pilates शिक्षक प्रशिक्षण, कॅनडा
- Pilates प्रशिक्षक प्रमाणन मूलतत्त्वे