हा बदल आपल्याला आपले उच्च शरीर लवचिकता ठेवण्यास मदत करेल
दैनंदिन हालचालींमधील आव्हानांमधील एक आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधे ट्रंकचे स्नायू लवचिक ठेवत आहेत. आपल्यापैकी बहुतांश वेळा झुकण्याची किंवा वर पोचण्यासाठी वापरली जातात, पण जेव्हा आपण पोहोचतो किंवा बाजूकडे बघतो तेव्हा काय घडते? बर्याचदा, मस्तक किंवा शस्त्रे गतीसह जातील पण ट्रंक स्थिर राहतील. परिणाम हा गतीची तडजोड केलेली श्रेणी आहे ज्यामुळे आपण वय वाढू शकतो.
मणक्याच्या पिळवट्याने शरीरातील ऊर्ध्वाधर खांबावर सोंड लावण्याद्वारे, स्थीर श्रोणीच्या पाठिंब्याची देखभाल करताना उच्च शरीरात हालचालींची श्रेणी वाढते. क्रीडा क्षेत्रात अशा प्रकारचे गती काम खूप महत्त्वाचे आहे.
स्पाइन ट्विस्ट: स्टेप वन
- आपल्या सिनी हाडे वर उंच बसा.
- आपल्या उदरस्थानी खेचून काढा जेणेकरुन तुमचे शरीराला उत्तम आधार मिळेल.
- आपले पाय वाकवून घ्या आणि आपल्या टाचांवर जा.
- आपले हात सरळ बाजूंच्या बाजूने वाढवा आणि आपल्या खांद्यावरही ठेवत रहा जेणेकरून बोटाच्या उंबरच्या टोकापर्यंत एक लांब ओळी असेल.
आपल्या डोक्याभोवती खूप उर्जा असण्याचा विचार करा, आपल्या डोक्याच्या वरच्या भागातून शेपटीच्या खाली आणि खाली आकाशात जाणाऱ्या उर्जासह. जरी हे सर्व उंचीसह, तरीही आपण आपल्या खांद्यावर निश्चिंत ठेवू इच्छिता आणि आपल्या मांडीचा पिंजरा खाली ठेवू इच्छिता.
जर आपल्या हॅमस्ट्रिंग कडक आहेत आणि आपण सरळ उभे राहणे कठिण असल्यास, आपल्या नितंबांच्या खाली एक लहान उशी किंवा दुमडणे टॉवेल ठेवा.
स्पाइन ट्विस्ट: पायरी दोन
- अशी कल्पना करा की आपल्या शरीराच्या मध्यभागापासून थेट धावणारी एक रेषा. दोन भागांच्या श्वासोच्छ्वासावर असताना, उंच उंच करा आणि उंच उडीत उभे रहा आणि त्या मध्य ध्रुववर डोके वर जा.
- ही चळवळ दोन भागांची नाडी आहे जिथे आपण अर्धवट पलंगायला लावायला लावाल आणि नंतर आपण शक्य तितके दूर वळू शकता.
पिळणे कंबरपासून नव्हे तर कंधेपासून आहे डोक्याचा समावेश असलेला वरचा भाग, एक तुकडा म्हणून हलवेल ओटीपोटा स्थिर राहतो आणि मुळीच बदलत नाही. आपण आपले पाय एकमेकांशी मुक्काम करता हे सुनिश्चित करून हे तपासू शकता.
स्थिर श्रोणीच्या समर्थनास वरच्या शरीराचे सर्पिल हे व्यायाम आहे. म्हणूनच गोल्फर्स, टेनिसपटू, आणि आपल्यापैकी ज्यांनी हालचाल करण्याचे स्वातंत्र्य राखले आहे त्यांना या व्यायामातून बरेच काही मिळते.
स्पाइन ट्विस्ट: पायरी तीन
- श्वास आणि शिरवणे .
- आपण परत येताच, आपल्या बोटांच्या बाहेर उर्जा विस्तारित करत रहा, आपल्या टाचांच्या माध्यमातून आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला हालचाल नियंत्रित करा आणि आपली श्रोणी हलवू नका याची खात्री करा.
- श्वासोच्छ्वास वर, दुसरीकडे पिळणे घेऊ.
व्यायाम प्रत्येक बाजूला पाच वेळा करा.
टीप: आपले श्वास वापरा
स्पाइन पिळणे हे जोसेफ Pilates यांनी प्रोत्साहन दिले होते त्या प्रकारे श्वासाचा वापर करण्याची एक उत्तम संधी आहे, ज्यामुळे बर्याच ताजे हवा घेणे आणि जुन्या वायुला बळकटी देण्यासाठी चळवळीचा वापर करणे होय. मणक्याचे पिळ मध्ये, आपण जुन्या हवा बाहेर wringing आहेत असे तुम्हाला वाटत मदत twisting गती वापर.
स्पाइन ट्विस्ट तफावत
मी मागील श्वास नमुना सह शिकवले मणक्याचे पिळणे पाहिले - पिळणे वर श्वास. मला ते पद्धत आवडत आहे कारण आपल्याला वाटतं की आपण श्वासाद्वारे उंची गाठत आहात म्हणून. दुसरीकडे, मला श्वास पिसाराने द्यायला आवडते, जसे मी येथे आहे. मणक्याचे दोन्ही बाजुंचा प्रयत्न करा श्वासोच्छ्वासाच्या पद्धतीमुळे एखाद्या चळवळीचा आपला अनुभव कसा बदलू शकतो हे अधोरेखित करणे अतिशय आकर्षक असू शकते.