स्नायू आणि संयुक्त ऊतकांवरील वृद्धत्वामुळे, हृदयाशी संबंधित फिटनेस आणि इतर भौतिक मापदंडांमुळे जुन्या ऍथलीट्सचे खास व्यायाम विचाराधीन असतात. आपली योग्यता तयार करण्यासाठी आणि त्यानुसार स्पर्धा करण्याची आपली क्षमता वाढवण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी या प्रशिक्षण पद्धतींचा वापर करा.
जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तशीच दक्षता राखता
धीमे होत जाण्याच्या जुन्या गोष्टी समानार्थी आहेत, परंतु आपल्याला फक्त ते स्वीकारणे आवश्यक नाही.
या प्रशिक्षणाच्या पद्धतींसह आपण अॅथलेटिक वेगाने वय-संबंधित घटणे कमी करू शकता.
- हिल रनिंग किंवा इंटरवल ट्रेनिंग एरोबिक आणि अॅनारोबिक सिस्टिम अशा दोन्ही स्थितीत करू शकते ज्यामुळे नाट्यमय फिटनेस सुधारणा होते.
- वजन प्रशिक्षण स्नायूंतील टोन, ताकद आणि जलद स्क्वॉश स्नायू तंतू टिकवून ठेवू शकतात.
- पॅलेमेट्रिक व्यायाम शक्ती आणि शक्ती वाढवा
- दोबारा हाय पावर आउटपुट व्यायाम सत्रांदरम्यान कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी क्रिएटीइन पुरवणी उपयुक्त ठरू शकते.
आपण वय म्हणून सहनशक्ती राखणे
वृद्धत्वामुळे घडणाऱ्या सामान्य स्वास्थ्यामुळे शरीरातील चरबी वाढणे आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी करणे, उंचीचे हानी (काहीवेळा ऑस्टियोपोरोसिसमुळे), कमी झालेली कार्डियोपस्पारॅट्री क्षमता आणि स्नायू तंतुमयता यासह शरीराची रचना वाढणे समाविष्ट आहे. या नुकसानांमुळे जुन्या ऍथलिट्सच्या विलक्षण शारीरिक गोष्टींची उदाहरणे आहेत.
जुन्या ऍथलीट सहसा सहनशक्तीच्या कार्यात सहभागी होण्यास सक्षम असतात कारण त्यांच्यात बर्याचदा धीमी स्क्वाड फाइबर्सचे प्रमाण जास्त असते.
याव्यतिरिक्त, असा अंदाज आहे की वृद्धापकाशी संबंधित शारीरिक निर्बंध हे अपरिहार्य नाहीत परंतु व्यायाम पातळी, वारंवारता किंवा तीव्रता कमी होण्यापासून ते काढण्यासाठी किंवा निकामी होण्याच्या परिणामामुळे होते संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की ते व्यायाम करताना वरिष्ठ सुधारक करतात.
जुन्या ऍथलीटचे पोषण
जुन्या ऍथलीट्समध्ये योग्य पौष्टिकता देखील वय-संबंधित अपृतापासून सांधे सुरक्षित ठेवू शकते. वृद्ध होणे सांधे कमी लवचिक बनते आणि हालचालींची गती गमावतात. या मर्यादा शारीरिक क्षमतांशी तडजोड करू शकतात. जुन्या ऍथलीट्ससाठी खालील पोषक विशिष्ट महत्व आहेत:
- कोलेजन निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन सी.
- विरोधी दाहक प्रभावांमुळे ओमेगा -3 तेल (काजू, बियाणे, तेलकट मासे आणि गहू जंतुंपासून)
- संयुक्त उपायुक्त आरोग्य यासाठी सल्फर युक्त एमिनो ऍसिडस् (काही भाज्या, मांस, पोल्ट्री, मासे आणि दुग्ध उत्पादने)
- विरोधी दाहक प्रभाव आणि सुधारीत स्थानिक परिभ्रमण साठी Bioflavonoids (सर्व फळे आणि भाज्या आणि एक प्रकारचा पेंड) पासून.
- वयाच्या अवस्थेत शरीरात उत्पन्न होणार्या हानिकारक मुक्त मूलगामींचे संरक्षण करण्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट्स (सेलेनियम व व्हिटॅमिन ई).
- काही पूरक देखील उपयोगी ठरू शकतात परंतु कोणत्याही प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
कमी झालेली वीज
वृद्ध होणे हा पुरूष आणि महिला या दोन्ही स्त्रियांच्या सहनशक्तीमध्ये कमी झाल्यामुळे स्नायूंच्या शक्तीमध्ये कमी होत आहे. पुरुषांमधील सहनशीलतेची कार्यक्षमता 20 च्या आसपास असते आणि 55 वर्षांपर्यंत ते 4 टक्के कमी होते. स्त्रियांच्या सहनशक्तीच्या काळात ते 30 च्या आसपास असतात. स्त्री आणि पुरुष दोन्ही मध्ये, शक्ती आणि शक्ती जास्त जलद आणि पूर्वीचे घट दर्शविली.
मेमरी, वय, आणि योग्यता
वाढत्या अभिप्राय आहेत जे असे सूचित करते की ज्यांनी व्यायाम केला नाही तर केवळ वयाच्या शारीरिक कमतरतेलाच कमी केले तरी वयस्कर घटनेपासून त्यांच्या मनाची (विशेषत: स्मृती) संरक्षण करणे. मध्यम वयात स्मरणशक्ती कमी झाल्यामुळे शारीरिक फिटनेस जोडली जाते.
व्यायाम सुरू करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही
वृद्धत्वासंबंधात असलेल्या अनेक शारीरिक आणि मानसिक घटनेमुळे योग्य फिटनेस आणि पोषण कार्यक्रम कमी करता येऊ शकतो हे वाढणारे पुरावे आहेत आणि आपल्या आयुष्याशी काहीही संबंध नसतानाही फिटनेस सुधारण्यास उशीर झालेला नाही.