आपल्या संपूर्ण पाऊल हालचाल सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या फॉर्च्यल थेरपिस्टकडून प्लांटार फॅसिआयिसिस ट्रॅंच निर्धारित केले जाऊ शकते. प्लास्टर फॅसिया ट्रॅप करणे नियमितपणे आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक घटक असू शकतात.
प्लांटार फॅसिइआयटीस हा प्लांटार प्राण्यांच्या सूजाने होणारा अतिजलदानी इजा आहे, एक जाड तंतुमय बँड जो पायमोजेच्या पायथ्याशी टांगांना जोडतो.
प्लांटार फॅसिइटीसिटीच्या लक्षणांमधे एड़ीच्या वेदनांचा समावेश आहे जो सकाळी लवकर सुरुवातीला वाईट असतो. तळघर fascia Stretching स्टेडर fasciitis च्या लक्षणे कमी मदत करू शकता.
जर आपल्याकडे प्लास्टर फासीसीआयटीस आहे, तर आपल्याला आपल्या वेदनास तोंड देण्यासाठी शारीरिक रीतिनेचा लाभ होऊ शकतो आणि आपले पाय पुन्हा पुन्हा सामान्य होऊ शकतात. आपले पीटी विविध उपचार आणि पद्धती वापरु शकतात, आणि आपली स्थिती कशी हाताळण्यासाठी ते कदाचित ती व्यायाम लिहून देतात. आपल्या लक्षणांवर वाईट परिणाम घडवून आणण्याने ते ते थांबू शकते काय? आपण पाऊल दुखणे विकसित केल्यास, प्रथम शारीरिक उपचार सुरू एक चांगला पर्याय आहे.
येथे अशा व्यायामांची एक यादी आहे जी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला प्लास्टर फासीसीआयटीस साठी लिहून देतात. आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी हा व्यायाम कार्यक्रम प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- जमिनीवर बसून आपल्या पायांनी पाय आपटल्या
- आपल्या प्रभावित पाय शीर्षस्थानी एक तौलूल लूप करा
- आपल्या पायाखालच्या तळाशी एक ताण पसरला होईपर्यंत आपल्या समोर टॉवेल काढा
- 30 सेकंद दाबून ठेवा नंतर आराम करा आणि 10 वेळा पुन्हा करा
- एक भिंत समोर उभे राहून भिंतीवर आपले हात सरळ ठेवा
- मजला वर फ्लॅट ठेवून आपल्या प्रभावित पाय मागे परत
- दुस-या पाय पुढे सरकवा आणि हळूहळू भिंतीकडे जा
- वासराला ओढून जाताना तुम्हाला थांबवा
- 30 सेकंद दाबून ठेवा नंतर आराम करा, आणि 10 वेळा पुन्हा करा
पायर्या
- आपल्या पायांसाठी गोळे वर एक पाऊल उभे राहा
- शिल्लक रस्ता धरा
- एक ताणून जाणवलेला होईपर्यंत जखमी पायची टाच हळूहळू कमी करा
- 30 सेकंद दाबून ठेवा नंतर आराम करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
रोल करू शकता
- खुर्चीवर बसून राहा
- एक जखम्यावरील पाय (पाय नसलेले नसल्यास) एखाद्या टोकापासून पायथ्यापासून टांगापर्यंतच्या मागच्या बाजूस रोल करा
- दोन्ही दिशांनी दहा वेळा पुनरावृत्ती करा
आपण बर्फ बाटली मालिश नावाची तंत्रात एक बर्फ बाटली सह रोल करू शकता करत द्वारे प्लांटार fasciitis च्या वेदना आणि जळजळ उपचार मदत करू शकता.
पायाचे बोट ताण
- मजला वर आपल्या गुडघा भ्रांती आणि पाऊल फ्लॅट वर फ्लॅट वर बसा
- उभ्या ओढ्यापर्यंत ओढ्या टोकाची बोट पुल करा
- 30 सेकंद दाबून ठेवा नंतर 10 वेळा शिथिल करा आणि पुन्हा करा
प्लांटर फास्केसी पैरुआ पसर
- आपले जोडा काढून टाका
- एक भिंतीवर उभे रहा आणि भिंतीवर आपले पाय लावा. आपल्या पायाची बोटं भिंतीवर वाढवावीत
- हळूहळू खाली दाबा, आपल्या पायाचे बोट मागे खेचत जा आणि आपल्या फांद्याच्या फुलाचा आकार वाढवा
- 10 ते 15 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा.
- पाच वेळा पुनरावृत्ती करा
आपले पीटी या दिवसभर नियमितपणे करता येण्याची सूचना करु शकते, परंतु कोणत्याही क्षेपणास्त्रामुळे आपल्या वेदनांमध्ये सलग वाढ झाल्यास आपण थांबावे.
त्या बाबतीत, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक थेरपिस्टच्या मदतीने तपासा.
एक शब्द पासून
प्लांटर फार्सिटायटीसमुळे आपल्याकडचा दुखणे असल्यास, आपण आपल्या सभ्यतेचा उपचार सुरु करण्यासाठी काही सौम्य पाय आणि टप्प्याचे पट्टे यांचा फायदा घेऊ शकता. आपले शारीरिक उपचार करणारे आपल्यासाठी सर्वोत्तम कोणते पाय शोधणे हे ठरविण्यात आपल्याला मदत करू शकतात. शारिरीक थेरपीमध्ये कठोर परिश्रम करून आणि आपल्या फळीतील फॅटिसीटीसच्या व्यायामांविषयी सावध राहून आपण आपल्या सामान्य हालचालीवर परत लवकर आणि सुरक्षितपणे परत येण्याची शक्यता वाढवू शकता.