कसे हिप आणि लोअर परत पसरवण्यासाठी

कसे हिप आणि परत स्नायू सुरक्षितपणे पसरवण्यासाठी

हिप flexors, आणि psoas स्नायू (स्पष्ट "त्यामुळे-म्हणून") जे लांब परत वेदना उद्भवते असलेल्या कमरेसंबंधीचा कव्यात थेट कनेक्ट अनेक विविध व्यायाम आहेत. जेव्हा psoas स्नायू तंग आहे, तेव्हा तो मणक्यांच्या आणि मणक्यांच्या डिस्क्रेशस् संपुष्टात आणतो, ज्यामुळे कमी परतच्या समस्या वाढतात आणि वेदना होऊ शकतात.

या छायाचित्रांत, शिकागो बेयर्स बॅकबॅक डेव्हिन हेस्टर हे कूल्हे उघडण्यासाठी आणि कूळ, मांडीचे आणि खालच्या बाजूचे स्नायू ताणण्यासाठी एक सोपा मार्ग प्रदर्शित करतात.

जे लोक दीर्घ काळापर्यंत बसतात ते हिप आणि कमी वेदना करतात. बसण्याच्या स्थितीमुळे एका स्नायू समूहाला लहान केले जाते, तर विरोध ग्रुपने भरपाईसाठी लांब होणे त्या स्थितीत वाढीव अवधीमुळे या स्नायूंना निष्क्रियतेने सामोरे जावे लागते, तर दुसरा अक्रियाशील होतो. हे आहे जेथे स्नायू असंतुलन विकसित होऊ शकते.

स्नायु असमतोल रोखण्यासाठी साबुदाणा

नियमितपणे पुढे जाण्यासाठी व पुढे जाण्यासाठी यासह मदत मिळेल. सुरक्षीतपणे केव्हा हाताळले गेल्याने कमी वेदना करण्यास मदत केली गेली आहे. पीठ दुखणे कमी करण्याकरिता चुस्त हिप फ्लेक्सर्स आणि हैमस्ट्रिंग हे लक्षणीयरीत्या योगदान दर्शविले गेले आहे, आणि त्यांना विस्तारित करण्यास मदत होते.

आपल्या आळशी जीवनशैलीमुळे आपल्यापैकी बरेच जणांकडे तंतुमय हॅमस्ट्रिंग आणि हिप फ्लेक्स आहेत-आणि हे पलंग बटाटेच मर्यादित नाही! नमूद केल्याप्रमाणे, दीर्घकाळात डेस्कवर बसलेला तंग मेळ आहे, त्यामुळे hamstrings आणि हिप फ्लेक्सर्स खेचते .

योगाभ्यासामध्ये पुष्कळ व्याप्ती असतात जो हिप मध्ये काम करू शकते आणि वेदना कमी करण्यासाठी परत कमी करू शकते. येथे वर्णन केलेले ताण हे सर्वात सोप्या पद्धतीने केले जाते जे आपण बहुतेक कोणत्याही सेटिंगमध्ये सापेक्ष सहजतेने करू शकता.

हिप आणि लोअर बॅक स्ट्रीच कसे करावे

• पुढे आपल्या उजव्या पायासह फॉरवर्ड लंजेझ पोजिशनमध्ये सुरुवात करा. आपले डाव्या गुडघा जमिनीवर टाका.

• चित्रात दाखवल्याप्रमाणे आपल्या उजव्या गुडघाच्या आतील बाजुवर आपला उजवा कोपर ठेवा
• आपल्या उजव्या कोपरला आपल्या उजव्या गुडघ्यामध्ये हलक्या बाजूस दाबून डाव्या बाजूला धड टाका.
• आपल्या डाव्या हाताला आपल्या मागे व मागे पर्यंत पोहोचापर्यंत जोपर्यंत आपण आपल्या खालच्या आणि उजव्या मांडीमध्ये सौम्य ताण जाणवू नका.
• ताणून सुमारे 20-30 सेकंद दाबून ठेवा, इतर लेग वर सोडून द्या व पुनरावृत्ती करा.

आपण आपल्या स्वत: च्या शारीरिक रचना, लवचिकता आणि मर्यादांवर आधारित हा ताण सुधारू शकता. आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय खाली आपल्या गुडघा ठेवू खात्री करा; आपल्या गुडघा आपल्या घोट्याच्या पुढे वाढू नका कारण हे गुडघावर जोर देते.

व्यायाम करताना अधिक जाणून घ्या

• व्यायाम करण्यापूर्वी आपण गरम केले पाहिजे? - दुखापतीस प्रतिबंध करण्यासाठी नव्हे, तर आपले कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आपण काम करण्याआधी निश्चितपणे गरम व्हायला हवे.
• स्नायूचे फायबर कॉन्ट्रॅक्शन - व्यायाम हा सर्व स्नायूंच्या आकुंचित होण्याविषयी आहे. आपल्या स्नायूंना कसरत करण्यामध्ये कसे कार्य करते याबद्दल विज्ञान शोधा.
• बेस्ट कार्डिओ वर्कआउट्स - कार्डियो कसरत पथ्येचा एक महत्वाचा घटक आहे, आणि हे आपण करू शकता सर्वोत्तम हृदय वयरिंग आहेत
• कोअर स्टॅंडथसाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम - एक मजबूत कोर आपल्या आरोग्यासाठी अविश्वसनीय मालमत्ता आहे आपल्या स्वत: च्या कोर शक्ती तयार कसे जाणून घ्या
• शीर्ष 10 वजन प्रशिक्षण यशस्वी टिपा - आपल्या वजन प्रशिक्षण प्रयत्नांना चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी या टिपा वापरून पहा.