आपण कमी वजनाचे असावे याची आपल्याला काळजी वाटते? आपल्या आजूबाजूच्या बर्याच लोकांना ते वजन मिळवण्याबद्दल काळजी वाटतील तरीही आपण गमावलेल्या वजनांबद्दल काळजी करू शकता. तर कमी वजन असण्याचे लक्षण काय आहेत? आपण खूप पातळ असाल किंवा त्वरीत वजन कमी केल्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
अंडरवेट म्हणजे काय?
सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) च्या मते जर तुमचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) 18.5 पेक्षा कमी झाले असतील तर आपण कमी वजन असलेल्या श्रेणीत आहात.
आपण एक साधारण सूत्र वापरून आपल्या बीएमआयची गणना करू शकता. आपल्याला या कॅल्क्युलेटरमध्ये घालण्यासाठी आपली उंची आणि वजन माहित असणे आवश्यक आहे:
प्रमाणबद्ध बॉडी मास इंडेक्स स्कोअरमध्ये आपल्या नंबरची तुलना करा.
- 18.5 किंवा त्यापेक्षा कमी: कमी वजन
- 18.5 ते 24.9: सामान्य वजन
- 25.0 ते 2 9 .9: जादा वजन
- 30.0 किंवा उच्चतम: लठ्ठपणा
लक्षात ठेवा की बॉडी मास इंडेक्स डायग्नोस्टिक मापन नाही. जर तुमचे बीएमआय 18.5 पेक्षा खाली येते, तर वजन कमी झाल्यास अपरिहार्यता नाही. बीएमआय केवळ वर्गीकरण प्रणाली आहे. आपले वजन आणि रोगाचे धोका लक्षात घेऊन आपले डॉक्टर आणि इतर आरोग्य संस्थांनी हे स्क्रीनिंग टूल म्हणून वापरतात.
आपल्या शरीराचे आकार निश्चित करण्यासाठी आपण शरीरातील चरबी टक्के मोजमाप देखील वापरू शकता. साधारणतया स्त्रियांना आवश्यक शरीर कार्यांसाठी कमीतकमी 10 ते 13 टक्के शरीराची चरबी मापन असावी. आवश्यक शरीरामध्ये पुरुषांकडे किमान 2 ते 5 टक्के असणे आवश्यक आहे. त्या शिफारसींच्या खाली घसरण योग्य नाही.
शासकीय अभ्यासाने अंदाज केला आहे की लोकसंख्येपैकी फक्त 1.7 टक्के लोक वजन कमी आहे. अंदाजे 2.6 टक्के महिला कमी वजनाची आहेत आणि सुमारे 0.7 पुरुष कमी वजनाचे आहेत.
तर आपण कमी वजन असलं तर आपल्याला खात्री आहे का? आपले आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्या वजनाचे मूल्यमापन करू शकतील आणि निर्धारित करेल की आपल्याला आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी वजन वाढवायचे आहे का
अंडर वजन असण्याचे लक्षण
आपण वजनाने वजन कमी केल्यास आपण आपल्या शरीरावर काही लक्षणे जाणवू शकता. परंतु सामान्यतः पातळपणाशी संबंधित काही लक्षणे इतर कारणे असू शकतात. उदाहरणार्थ, शिडाच्या हाताचा अर्थ असा की आपण वजनाने कमी आहात? काही लोक जे खूप पातळ आहेत शिरेच्या शस्त्रांबद्दल तक्रार करतात. वैद्यकीय तज्ञ म्हणतात की खूप पातळ असल्याने शुष्क आणि पातळ त्वचा होऊ शकते कारण शिरा ते अधिक स्पष्ट दिसतात. पण शरीर बांधकाम व्यावसायिकांकडेही शस्त्र आहेत. म्हणून एकट्या शून्यासारखी शस्त्रे ही एक सूचक नाहीत की आपण खूप पातळ आहात.
इतर लोक खूप जास्त दिसत असलेल्या सांध्याबद्दल तक्रार करतात. आपण कमी वजनाची असल्यास आणि कमी स्नायूंच्या वस्तुमान धारण केल्यास, आपली हाडे आणि आपले सांधे अधिक प्रमुख दिसू शकतील. पण पुन्हा, मोठे हाडे किंवा अधिक लक्षणीय संयुक्त असणे, याचा अर्थ असा नाही की आपण निश्चितपणे वजनाने वजन कमी आहात.
कमी वजनाच्या असणार्या इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- नाजूक हाडे
- गर्भधारणा होण्यास अनियमित मासिक पाळी किंवा समस्या
- केस गळणे
- कमकुवत रोगप्रतिकार यंत्रणा
- अशक्तपणा पासून चक्कर येणे किंवा थकवा
- कमी वाढ आणि विकास, विशेषत: कमी वजनातील मुलांमध्ये
जर मी कमी वजनाची असेल तर मी काय करावे?
आपल्याला वाटते की आपण कमी वजनाचे असल्यास आपल्यास माहितीचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे आपले डॉक्टर आहेत. शरीराचे वजन कमी करण्याच्या अनेक कारणे आहेत आणि आपले आरोग्य सेवा प्रदाता कर्करोग, थायरॉईड रोग, पाचक समस्या किंवा औषधे यासारख्या परिस्थितीतून बाहेर पडू शकतात.
तणाव किंवा उदासीनता यासारख्या कमी वजनाच्या वर्तणुकीचा कारणे देखील आहेत
परंतु हे शक्य आहे की आपल्या क्रियाशील स्तरामुळे किंवा जेवण पुरेसे नसल्यामुळे आपण जेनेटिक्समुळे कमी वजनाची असाल
वजन वाढविणे आणि निरोगी राहा कसे
आपल्या डॉक्टरला आपण कमी वजनाची असल्याचे आढळल्यास, तो किंवा ती कदाचित आपल्याला स्वस्थ आणि पौष्टिक आहाराचा वापर करून वजन वाढवण्याची शिफारस करेल. आपण प्रथिने, धान्य आणि निरोगी चरबीच्या चांगल्या स्रोतांवर लक्ष केंद्रित करून आपल्या कॅलरीला वाढवू शकता. मजबूत निरोगी शरीर तयार करण्यासाठी आपल्याला वजन वाढवण्यास मदत करण्यासाठी एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आपल्याला भोजन आणि स्नॅक्स तयार करण्यात मदत करू शकतात.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ फॅमिली फिजिशियन आपण वजनाने कमी असल्यास वजन वाढवण्यासाठी निरोगी मार्ग.
> सीडीसी आपले वजन मूल्यांकन
> सिंथिया एल ओगडेन, एट अल रोग नियंत्रण केंद्र 20 आणि त्यापेक्षा जास्त वय असलेल्या प्रौढांमधे वजन कमी होणे: 1 9 60 ते 1 9 62 पर्यंत 2011-2012, आरोग्य आणि पोषण परीक्षा सर्वेक्षण NHANES विभाग, (2014).
> राष्ट्रीय आरोग्य सेवा यूके (एनएचएस) विकल्प अंडरवेट प्रौढ.