स्पीड अॅण्ड पॉवरसाठी प्लायमेट्रिक रिबाउंडिंग व्यायाम

अनेक ऍथलीटस् आणि ट्रेनर्स पहीम आणि गती तयार करण्यासाठी पॅलेमेट्रिक रीबाऊंडिंग व्यायाम वापरतात, समन्वय आणि चपळता सुधारतात आणि क्रीडा कामगिरी सुधारतात. हे ओळखणे देखील महत्त्वाचे आहे की हे उच्च जोखिमयुक्त व्यायाम आहेत आणि ते चुकीच्या किंवा प्रशिक्षण तंत्रज्ञानाच्या आधारे केले गेले असतील तर ते इजा झालेल्या जोखमीत वाढ करू शकतात.

Plyometric व्यायाम काय आहेत?

पोलीमेट्रिक व्यायाम ऍथलेटिक पॉवर (शक्ती आणि वेग) विकसित करण्यासाठी वापरले जाणारे विशेष, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण तंत्र आहेत.

पॅलेमेट्रिक प्रशिक्षणामध्ये उच्च तीव्रता, स्फोटक स्नायुंचा आकुंचन यांचा समावेश असतो जो ताण पलंगाला (तो जास्त ताणतणावामुळे करार करतो जेणेकरून ते बदलता येण्यापुर्वी स्नायूला पसरविते) वापरतात. सर्वात सामान्य पॅलेमेट्रिक व्यायामांमध्ये हॉप्स, जंप आणि बाऊंडिंग हालचालींचा समावेश आहे. एक लोकप्रिय पॅलेमेट्रिक व्यायाम बॉक्समधून उडी मारत आहे आणि मजला बंद करून दुसर्या आणि वरवरच्या बॉक्सवर उडी मारत आहे. हे व्यायाम विशेषत: वेग आणि सामर्थ्य वाढवतात आणि शक्ती वाढवतात.

Plyometrics च्या सुरक्षिततेबद्दल चिंता

व्यायामाच्या विज्ञानाच्या क्षेत्रातील तज्ज्ञांच्या वेगवेगळ्या मते वेगवेगळी आहेत. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने असे म्हटले आहे की "पॅलेमेट्रिक प्रशिक्षण ही मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी एक सुरक्षित, फायदेशीर आणि मजेदार क्रिया आहे, परंतु हे कार्यक्रम योग्यप्रकारे तयार करण्यात आले आहे आणि त्यावर देखरेख करण्यात आली आहे." (मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी पेलेमेट्रिक प्रशिक्षण मध्ये अधिक वाचा).

अमेरिकन कौन्सिल ऑन फिटनेस देखील योग्यरित्या केले असल्यास plyometric व्यायाम करण्याची शिफारस करते .

आणि नॅशनल स्ट्रreng आणि कंडीशनिंग असोसिएशन पॅलीमेट्रिक्सच्या बाजूने स्थितीत स्थान देते.

पॅलेमेट्रिक्स (आणि कोणत्याही प्रभावाचा व्यायाम ) काही सुरक्षा उपचाराचे पालन न केल्यास आपण जखम होण्याचा धोका वाढवू शकतो. या हालचालींच्या दरम्यान जबरदस्त ताकदीची आवश्यकता आहे कारण खेळाडूंनी त्यांना कमीतकमी आणि योग्य प्रशिक्षणासह वापरतात.

सेफ लँडिंग तंत्र

एक सुरक्षित आणि प्रभावी plyometric कार्यक्रमाचा सर्वात महत्वाचा घटक एक सुरक्षित लँडिंग तंत्र विकसित आहे. याचा अर्थ क्रीडापटू थोडी उबदारपणे पायाची बोटे धरून आणि पायात गुंडाळते. लँडिंगसाठी संपूर्ण पाय (आणि मोठ्या पृष्ठभागावरील क्षेत्र) वापरून, सांधे वर प्रभाव सैन्यांना उधळण्यास मदत होते. योग्य लँडिंग इतर की गुडघा येथे कोणत्याही दुमडलेला किंवा कडेकडेने गती टाळण्यासाठी आहे.

सुरक्षितता टिप्स

• Plyometrics केवळ सुस्थितित खेळाडूंचेच शिफारस करतात
• प्लायमेट्रिक्सचा वापर करण्याआधी तुमच्याकडे लेगची पातळी उच्च पातळी असावी
• पिलेमेट्रिक्स सुरू होण्याआधी पूर्णपणे गरम करा
• छोट्या छोट्या जोडीने हळू हळू सुरू करा आणि हळूहळू मोठे मोठे बदल करा
• धक्का शोषणे योग्य तंत्र (वर पहा) सह सुलभ जमीन करा
• पॉयमेट्रिक वर्कआउट्सच्या दरम्यान भरपूर आराम द्या
• आपल्याला आपल्या सांध्यातील कोणतीही वेदना वाटल्यास ताबडतोब थांबवा
• इजा चेतावणी लक्षणांकडे लक्ष द्या
• शॉक शोषण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर गच्शनसह पादत्राणे वापरा
• केवळ मऊ किंवा गच्चीवरील पृष्ठांवर पॅलीमेट्रिक्स करणे

महिला फुटबॉल खेळाडूंच्या एसीएलच्या दुखापतींना प्रतिबंध करण्यासाठी हे पॅलेमेट्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रम वापरला गेला आहे. एसीएल इजा प्रतिबंधक कार्यक्रमास एसीएल जखमांची संख्या कमी करण्यात आली आहे. हे एक प्रशिक्षण पथ्ये आहे जे असुरक्षित पदे टाळून शिकवते, लवचिकता आणि ताकद वाढवते आणि पॅलेमेट्रिक व्यायाम वापरते.

लक्षात ठेवा आपण पॅलीमेट्रिक्सचा अवलंब न करता खूप शक्ती आणि शक्ती विकसित करू शकता परंतु आपण गेमिंग आणि लँडिंगची आवश्यकता असलेल्या खेळांमध्ये सहभागी झाल्यास कौशल्य आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी पॅलीमेट्रिक प्रशिक्षण फायदेशीर ठरू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी पॅलेमेट्रिक प्रशिक्षण, डिसेंबर 2001.}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज, पेलोमेट्रिक्स: नियंत्रित इंपॅक्ट / कमाल पावर, फिट तथ्ये, 2001, एम 01-076 PLY - 52}