दीप श्वासिंग हे Pilates व्यायामाचे एक आवश्यक भाग आहे
दीप श्वास हा व्यायामांचा एक आवश्यक भाग आहे. आणि केवळ एक मोठे श्वास नाही, तर आपण संपूर्णपणे श्वास बाहेर टाकण्यासाठी, वासनेच्या प्रत्येक क्षणापासून मुक्त होण्याचा आणि ताजे, स्फुरळ वातावरणात प्रवेश करण्याची सवय करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा देखील जोसेफ पेलेट सखोल श्वासोच्छ्वासाबद्दल अविचल होते. Contrology द्वारे लाइफ परत त्याच्या पुस्तकात हा विचार करा: "आळशी श्वासोच्छवास, मरणास आणि मृत रोगापासून मुरुम आणि इतर हानीकारक च्या गुणाकार एक आदर्श आश्रय प्रदान करण्यासाठी एक दफनभूमी मध्ये, शब्दशः आणि figuratively बोलत, फेफरे रुपांतरीत जंतू. " हा धडकी भरवणारा नाही का?
खोल श्वास फायदे
पूर्णपणे श्वास न घेण्याबद्दल भयानक परिणामांमधून, सखोल श्वासोखाचा काही फायदे विचारात घ्या. ऑक्सिजन आपल्या शरीरात जवळजवळ प्रत्येक रासायनिक अभिक्रियाचा भाग आहे, म्हणून आपल्याला त्यास भरपूर हवे आहे आपण कॅलरी बर्न करू इच्छित असल्यास, आपल्याला ऑक्सिजनची आवश्यकता आहे. खरेतर, जर तुम्हाला ऊर्जेची गरज असेल तर तुम्हाला ऑक्सिजन मिळेल. याउलट, कार्बन डायऑक्साईड एक कचरा उत्पादन आणि खोल श्वास यामुळे आपल्याला त्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते. एवढेच नाही तर, परंतु श्वासोच्छ्वासामुळे हृदयासह आंतरिक अवयवांना उत्तेजित करते जेव्हा हृदयापर्यन्त जाण्याची शक्यता असते तेव्हा त्याचा परिणाम वाढत असतो, शरीराच्या माध्यमातून ताजे रक्त कर्सेस होतात, प्रत्येक पेशीला ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये घेऊन तसेच कचरा उत्पाद काढून टाकतात. दीप श्वास घेणे आपला सर्वात सोपा आणि सर्वात उपलब्ध अंतर्गत साफ करणारे यंत्र आहे.
देहभान श्वासोच्छ्वासाच्या फायद्यांबद्दल कोणतीही चर्चा शरीर / मन संश्लेषित पैलू न सांगता पूर्ण होईल.
हे विशेषतः Pilates मध्ये खरे आहे "जिथे शरीर, मन आणि आत्मा यांचे पूर्ण समन्वय" (जोसेफ Pilates, जीवन परत जाणे ) आदर्श आहे जो सरावाने विकासाला प्रेरित करतो. पूर्णपणे श्वास, लक्ष आणि उद्देशाने, आम्हाला केंद्रे हे स्पष्ट करते आणि मन शांत करते, तणाव कमी करते आणि मोठे, संपूर्ण अनुभव प्राप्त करते.
श्वासोच्छवासात कार्य करणे ही चळवळीला एक नैसर्गिक ताल देखील बनविते जे मोठ्या प्रमाणात कार्यक्षमतेचा आणि वर्कआउटचा अनुभव वाढवते.
व्यायाम आणि दीप श्वास
Pilates मध्ये, श्वासोच्छ्वासाला चालना देते आणि त्याला शक्ती देते जोसेफ Pilates सर्व शास्त्रीय चटई व्यायाम सूचना श्वास सह समन्वित आहेत आणि सर्वात उपकरणे व्यायाम तसेच श्वास नमुन्या शिकवले जातात. सर्वसाधारणपणे, व्यायाम करताना आम्ही श्वास बाहेर टाकतो, ज्यामुळे ओटीपोटात स्नायूंच्या नैसर्गिक आकुंचनचा फायदा घेता येतो. Pilates व्यायामांमध्ये, आम्हाला लांब करणे आणि मणक्याचे विघटन करण्यास मदत करण्यासाठी श्वास. श्वास बाहेर टाकल्याची आकुंचन एक मृदू, मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून मधून बाहेर काढता येते. श्वास बाहेर पडणे हा मृदू अरुंद आळीसारखा असतो. नंतर, श्वसनमार्गावर, विस्तारक स्नायूंच्या मदतीने, लांबी आणि रुंदीमध्ये एक संपूर्ण विस्तार आहे एखादा असे म्हणेल की दीर्घकाळासाठी सिलेंडर मिळतो.
थोडक्यात, जेव्हा लोक खोल श्वास विचार करतात तेव्हा ते त्यांच्या वरच्या छाती भरतात. Pilates मध्ये, तथापि, आम्ही आपल्यासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्व श्वासोच्छवासाच्या जागेचा वापर करू इच्छितो. म्हणून आम्ही सावधपणे दोन संबंधित परंतु थोड्या वेगळ्या प्रकारचे श्वासोच्छ्वास वापरतो:
- Diaphragmatic श्वास : हे खोल-पोट श्वास आहे जेथे आपण शरीरात श्वास घेतो जे शरीरात श्वासाद्वारे विस्तारित करते आणि श्वासाद्वारे श्वास सोडतात. Diaphragmatic श्वास सामान्यतः जीवन एक "सर्वोत्तम सराव" श्वास आहे.
- पाठीचा श्वास : कधीकधी, पिलिट्ट आणि अन्य प्रकारच्या व्यायामांमध्ये आम्ही पोटातील स्नायूंना अशा प्रकारे प्रशिक्षित करतो ज्यामुळे पोट वाहतूकीस वाहत राहण्यास अशक्य होऊ शकते. पाळीवळीचा श्वासोच्छ्वास आपल्या पावडरचा विस्तार करण्यास आणि पूर्ण हवाबंद करण्याची परवानगी देण्यासाठी आम्हाला शिकवते.
आता आपण मोठ्या, सुंदर श्वासाचे महत्त्व सांगू शकता, ते वापरा! Pilates वर्गामध्ये पूर्णपणे श्वास घेण्यास कचरू नका. त्या जोसेफ Pilates उद्देश आहे आणि काम पूर्णपणे खरे आहे. खरं तर, श्वास हा एक आहे Pilates तत्त्वे - Pilates अभ्यास साठी मार्गदर्शन तत्त्वे एक संच थेट जोसेफ 'Pilates शिकवले पासून distilled