त्रिशूळ (शस्त्रांच्या मागच्या बाजूला स्थित), दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बरेच जण अतिरीक्त चरबी संचयित करतात. आपण कदाचित ऐकले असेल त्याप्रमाणे, हे आपल्यापैकी एक आहे ज्यामुळे आपण हलविण्याचा प्रयत्न केला तरीही आपण थांबविले तरीही.
वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण अधिक चरबी साठवून ठेवू शकता आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी आव्हानात्मक बनते आणि दुर्दैवाने, स्पॉट प्रशिक्षण कार्य करणार नाही. दुसऱ्या शब्दांत, आपण त्रिशूल व्यायाम करू शकत नाही आणि आशा करतो की तेथे अतिरिक्त चरबी कमी होईल.
शरीरात व्यायाम करताना संपूर्ण शरीरातून ऊर्जा मिळते, फक्त आपण कार्य करीत असलेल्या स्नायूंमधूनच नाही.
आपले शरीर केव्हा, कोठे आणि आपण चरबी गमावल्याची जबाबदारी असू शकते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण गोष्टींना मदत करण्यासाठी काही करू शकत नाही. आपले पहिले पाऊल व्यायाम आणि आरोग्यपूर्ण आहारासह एकूण शरीरातील चरबी गमावण्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे आहे. आपल्या बाहुल्यांकडून लगेच चरबी गमवाल याची आपल्याला हमी मिळत नाही, परंतु आपल्या शरीराला आपल्या कार्यक्रमास प्रतिसाद देण्यामुळे आपल्याला काय कळेल ते आपले शरीर साध्य करण्यास सक्षम आहे
त्या प्रक्रियेचा एक भाग ट्रीप्स (आणि आपल्या शरीराबाहेरही) साठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे. त्रिशूळ व्यायाम तेथे चरबी कमी करणार नाही (विशेषतः, किमान), परंतु ते आपल्याला अधिक स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. अधिक स्नायूंचा कडकपणा, मजबूत डावपेच आणि एकंदर उच्च चयापचय , म्हणजे एकूण चरबीच्या नुकसानासाठी योगदान देणारे काहीतरी.
शारीरिक चरबी गमावणे
आपण ट्रायपेज टोन इच्छित असल्यास, यावर लक्ष केंद्रित करा:
नियमित हृदय व व्यायाम
आपण आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये नियमित हृदय व्यायाम करत आहात.
चरबी कमी झाल्यास, सामान्य मार्गदर्शकतत्त्वे सूत्रीकरण आठवड्याच्या 30-60 मिनिटे दिवसांपर्यंत (किंवा जर तुम्ही नवशिक्या आहात तर त्या पर्यंत काम करत असलेल्या) कार्डिओ सूचित करतात. वजन कमी होणे आणि कार्डिओ वर्कआऊट्ससाठी हृदय व व्यायाम करण्याबद्दल अधिक.
आपण आपल्या बोकड अधिक मोठा आवाज इच्छित असल्यास, आपल्या नियमानुसार एक किंवा दोन मध्यांतर प्रशिक्षण workouts समाकलित.
हे वर्कअट्स आपल्याला आपल्या सोई क्षेत्रापासून मुक्त करते (फक्त थोड्या काळासाठी), जे आपल्या वर्कआउट दरम्यान आणि नंतर अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
शक्ती प्रशिक्षण
होय, आपण आपल्या बाहुल्यांवर काम करू इच्छिता, परंतु आपण आठवड्यातून कमीतकमी 1-3 नॉन-सलग दिवसांत आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी वजन उचलू इच्छिता. वजन उचलण्याचे असीम मार्ग आहेत, परंतु जर आपण सुरुवातीस सुरुवात केली तर सोपे सुरूवातीच्या कार्यक्रमासह प्रारंभ करणे सर्वोत्कृष्ट आहे
एक निरोगी अल्प-कॅलरी आहार
व्यायाम आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते, परंतु आपल्या आहारामुळे आपण खरोखर फरक करू शकता. विचार करण्यासाठी काही सोप्या टिपा:
- आपण जे खाता किंवा जे खाता ते लिहून अन्न डायरी ठेवा. यशस्वी वजन गमावणारे नियमितपणे स्वतःला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी स्वत: परीक्षण करतात .
- आपल्या कॅलरीजचा मागोवा घेण्यासाठी आणि गणना करण्यासाठी एक ट्रॅकिंग वेबसाइट किंवा अॅप वापरा. काही आवडीचे: फिट-अप किंवा ते गमावू! (अधिक फिटनेस आणि आहार अॅप्स )
- स्वतःला अजिबात न टाकता, आपल्या आहारांमध्ये स्वस्थ पदार्थ जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. भरपूर प्रमाणात फायबर, पाणी आणि पोषक असलेल्या फळे, भाज्या आणि इतर पदार्थ आपल्याला भरण्यासाठी मदत करतात, शून्य वजनाच्या जागा कमी सोडतात.
- आपल्या भाग आकारांवर लक्ष ठेवा.
- प्रत्येकवेळी सर्वकाही बदलण्याऐवजी दररोज कमी बदल करा.
- आपण काय करत आहात ते प्रतिसाद देण्यासाठी आपले शरीर वेळ द्या. आपण जिथे अचूकपणे इच्छित असाल तेथे वजन कमी होत नाही तरीही याचा अर्थ आपल्याला अखेरीस तेथे मिळणार नाही.