प्रेरणा राहण्यासाठी दिवसाच्या सुरुवातीला धाव
सकाळी चालत असताना आपल्याला असे वाटण्यास मदत होऊ शकते की आपण आपल्या दिवसात दोन तास वाढवले. जागृत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, स्वतःला ऊर्जा वाढ द्या आणि आपण प्रारंभ पासूनच काहीतरी योग्यप्रकारे पूर्ण केल्यासारखे वाटेल. आपण आपल्या शेड्यूलमध्ये सकाळ चालण्यास सोपं असतं आणि ते आपल्या नियमितपणे सातत्यपूर्ण ठेवण्यात मदत करते हे देखील आपल्याला सापडेल.
सकाळी बहुतेक जास्तीत जास्त धावा धावल्यामुळे मोठ्या रांगापूर्वी आपल्या सकाळच्या नियमानुसार सराव करण्याची ही एक चांगली कल्पना आहे. जर आपण सकाळची धावपटू बनू इच्छित असाल तर काही टिपा आहेत जेणेकरून आपण थोडे सोपे बनू शकता.
1 - लवकर बेड वर जा
सकाळ चालणार्या सवयीमुळे रात्रीच्या आधी योग्य नियोजन सुरू होते. काही लोक विचार करतात की ते उशीरा रात्रीचे टीव्ही बघू शकतात आणि तरीही ते धावण्यासाठी लवकर उठतात, पण झोप महत्त्वाची आहे. स्वत: ला एक पक्षात आणि DVR आपल्या आवडत्या उशीरा शो करा आणि पूर्वी बेडवर जाण्याची योजना करा. स्वत: ला सात ते आठ तास नीट हमी देण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.
आपण एकदा सकाळी धावा केल्यावर आपल्याला रात्रीच्या वेळी अधिक थकल्यासारखे वाटेल. यामुळे लवकर झोपायला सोपे होते, म्हणून आपल्या शरीरास नवीन शेड्यूलसाठी प्रशिक्षण देण्याची बाब आहे.
2 - आपल्या चालत्या कपड्यांमधील झोप
आपण आधीच त्याच्यासाठी कपडे घातल्यावर धावत जाणे अवघड आहे. आपण खरोखर आपले डोळे उघडताच जंप सुरू करा आणि प्रेरणा घ्यावयाची असल्यास, फक्त आपल्या चालविण्याच्या कपड्यांना बेडवर घाला.
ही युक्ती एकदम मूर्ख दिसत आहे, परंतु धावपटूंनी प्रयत्न केला आहे असे म्हणतात की ते कार्य करते. आपण कालचे घाम-स्टेन्ड कपडे घासण्यासारखे बनवू इच्छित नाही, परंतु एक स्वच्छ सेट छान आणि सुखाचा असावा. अर्थात, आपल्या चालू शर्यतीच्या सोबत झोपू नका-ज्यावेळी आपण अंथरुणातून बाहेर पडता तेव्हा आपल्याला त्यास लगाविणे आवश्यक असते
3 - आपले कपडे घालून द्या
आपण आपल्या कपड्यांमध्ये झोपलेले वाटत नसल्यास, किमान त्यांना बाहेर ठेवले म्हणून ते जाण्यासाठी तयार आहेत आपले कपडे आपल्या दृष्टीने पाहतांना कपडे घालणे आणि पळ काढण्यास सोपे जाईल.
काही धावपटू त्यांच्या कपड्यांना बाथरूममध्ये घालवायचा प्रयत्न करतात, जे त्यांना थोड्या जागृत करण्यासाठी सज्ज करतात आणि मग कपडे घालतात. एक बोनस म्हणून, जर आपल्याजवळ एक स्नूझिंग पार्टनर असेल तर तो किंवा ती अस्वस्थ होणार नसल्याची प्रशंसा करेल.
4 - आपला अलार्म घड्याळ पोहोचू नका
जेव्हा हा अलार्म सकाळी लवकर बाहेर जातो तेव्हा स्नूझ बटण दाबून ठेवण्यासाठी आणि धावपट्टीसाठी बाहेर जाण्यासाठी आपली योजना वगळण्याचा मोह असतो. आपला अलार्म घड्याळ खोलीच्या पलीकडे असेल तर आपण आधीच अंथरुणातून बाहेर पडलात आणि म्हणू शकता की "फक्त 10 अधिक मिनिटे ..."
जर ही युक्ती कार्य करत नसेल आणि आपण फक्त अंथरुणावर परत आलो तर, पुढील खोलीत आपला अलार्म ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि व्हॉल्यूम वाढवा. आपण आणि बेडच्या दरम्यान अधिक पावले टाकू शकता, आपण आपल्या योजनेचे अनुसरण करणे जितके जास्त कराल
5 - ट्रेनिंग शेड्यूल आहे
जर आपण एका विशिष्ट शर्यतीचे प्रशिक्षण घेत असाल आणि प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक अनुसरण केले तर त्या सकाळच्या सत्रात उडवण्याची फारच अवघड असेल. आपण स्वत: ला विचार करू, "मला त्या अर्ध-मॅरेथॉनसाठी सज्ज व्हायचे आहे" किंवा "माझे वेळापत्रक आज 5 मैल आहे.
अधिक प्रेरणा आपण स्वत: ला देऊ शकता, चांगले. आत्ता रेसमध्ये नसावं? स्वत: ला आणखी एक ध्येय द्या जे आपणास धावून जातील आपण याबद्दल विचार करत असाल तर त्यासाठी नेहमीच काहीतरी नवीन वैयक्तिक उद्दिष्ट आहे.
6 - आधी तुमची योजना रात्री आधी विचार
आपल्या सकाळचे नियोजन आधीपासून रात्रीपर्यंत चालवा -किती लांब, किती काळ आणि आपण कोणते कोर्स चालवाल आपल्याला आवश्यक तितकी तपशील जा आणि स्वत: ला आपण उद्या अनुभव कसा कराल याबद्दलचे मनोवेधक स्नायू मिळवा.
आपल्या योजनेचे तपशील एका कॅलेंडरवर ठेवा, जे आपल्याला ट्रॅकवर रहाण्यास मदत करते. असे केल्याने आपल्याला धावण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यात मदत होईल. हे आपले संपूर्ण दिवस सुरू होण्यापूर्वी आपल्याकडे पुरेसा वेळ आहे याची देखील खात्री होते.
7 - मॉर्निंग रनिंग बडी व्हा
एखादी अनुसूची ठेवण्याकरिता एखाद्याला चालवून आपण जबाबदार धरतो . जर तुम्ही सहसा स्वत: चालवत असाल तर सकाळी तुम्हाला भेटण्यासाठी एका मित्राची भरती करण्याचा प्रयत्न करा. आपण सकाळमध्ये चालणारे आणि त्यांच्याबरोबर सामील होणारे कार्यरत गट देखील शोधू शकता.
आपले चालू असलेले भागीदार अगदी आपल्या स्वतःच्या घरात असू शकतात जर आपल्या पार्टनर, मुले, किंवा रूममेटला चालनासाठी स्वारस्य असेल, तर आता आपण एकमेकांना मदत करण्यासाठी आणि एकमेकांना प्रेरणा देण्यासाठी योग्य वेळ आहे.
8 - काहीतरी प्रकाश खा
रिक्त पोट वर चालणे कधीही चांगले नाही सकाळच्या वेळी आपण अधिक वेळा दाबल्या जाऊ शकतात, त्यामुळे कदाचित आपणास खाण्यासाठी भरपूर अतिरिक्त वेळ मिळणार नाही आणि नंतर बाहेर जाण्यापूर्वी आपले अन्न पचवावे.
दरवाजासाठी सरळ सरळ न घेता, आपण जागे झाल्यावर स्वयंपाकघरात काहीतरी लवकर पकडण्यासाठी एक मिनिट घ्या. लहान भांडी जसे ऊर्जा बार किंवा केळी खाण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपण रिक्त चालत नाही.
9 - काही पाणी प्या
आपण सकाळ जाग येता तेव्हा ते निर्जलीकरण होणे सामान्य आहे. धावणे आवश्यक आहे की आपण हायड्रेट केलेले राहणे आवश्यक आहे, आपण बाहेर जाण्यापूर्वी आपण काही पाणी पिण्याची इच्छा कराल.
सुमारे सहा ते आठ औन्स पाणी पिण्याची काही मिनिटे द्या. तुमच्या सकाळच्या प्रेरणेचा शोध घेण्यासाठी ते तुम्हाला जागे करायला आणि एक क्षणदेखील मदत करेल. हे एक लहानसे पाऊल आहे, परंतु महत्त्वाचे आहे.
10 - चिंतनशील गियर बोलता
सुरक्षित राहणे महत्वाचे आहे आणि गडद किंवा निम्न-प्रकाश परिस्थितीमध्ये चालत असताना आपण पाहिले जाऊ शकत असल्याचे सुनिश्चित करा . आपण सकाळी लवकर चालू करत असाल तर, पांढरे, पिवळे किंवा नारिंगी कपडे घाला जे इतरांना आपल्याला पाहण्याची परवानगी देतात.
देखील, आपण वर प्रतिबिंबित गियर आहे याची खात्री करा. जरी शूज आणि जॅकेटसारख्या काही आयटमवर आधीपासूनच प्रतिबिंबित करणारे तुकडे आहेत, तरी ते अधिक जोडण्यासाठी आपल्याला त्रास होत नाही.