काही लोक नियमित चालू ठेवण्याची सवय कायम राखण्यासाठी चांगल्या हेतूने प्रारंभ करतात, परंतु अखेरीस दोन आठवड्यांनंतर ते सोडतात. एक सवय विकसित करण्यासाठी सुमारे चार ते सहा आठवड्यांचा कालावधी लागतो, म्हणून आपल्या नवीन चालण्याची सवय लाठी तयार करण्यासाठी काही चिकाटी घेते. चालू ठेवण्यासाठी आपले प्रेरणा व दृढनिश्चय राखण्यासाठी यापैकी काही टिप्स वापरून पहा.
कार्यक्रम चालविण्यासाठी एक प्रारंभ करा कार्यक्रम
आपण चालविण्यासाठी संपूर्णपणे नवीन असल्यास, ते निश्चितपणे अशा योजनेचे अनुसरण करण्यास मदत करते ज्यामुळे आपल्याला त्यामध्ये कमी होण्यास मदत होईल आणि आपल्याला निराश होण्यास मदत होईल. आपला चालू वेळ हळूहळू वाढवण्यासाठी रन / चाला वापरणार्या या विनामूल्य प्रशिक्षण योजनांपैकी एक वापरून पहा:
- 8 आठवडा सुरुवातीस चालनासाठी योजना चालवा
- 8 आठवडा सुरूवातीस 5 के कार्यक्रम
- अंतर तयार करण्यासाठी चालण्याचे प्रशिक्षण कार्यक्रम चालवा
इतरांना सांगा
कुटुंब आणि मित्रांसोबत चालू सवय सुरू करण्याची इच्छा व्यक्त करा इतरांना सांगून आपण स्वत: ला अधिक जवाबदेह बनवित आहात. आपल्या प्रगतीविषयी अद्यतनांसाठी आपले मित्र आणि कुटुंबीय आपल्याला विचारत आहेत हे जाणून घेतल्याने आपल्याला चालत राहण्यासाठी प्रेरित राहण्यास मदत होईल तसेच, आपले मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांनी काही चांगली सल्ला देऊ शकतात आणि काही आवश्यक-प्रोत्साहित प्रोत्साहन देऊ शकतात.
हे देखील पहा: कसे Naysayers सह डील कसे
एखाद्या रेससाठी ट्रेन
एखाद्या शर्यतीत भाग घेण्याकरता प्रेरणा मिळवणे हे एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्यासह सामील होण्यासाठी मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्यास मिळवा, जेणेकरून आपण एकमेकांना प्रेरणा देऊ शकता. 5 के दान मनी रन साठी साइन अप करण्याचा विचार करा, आणि धर्मादाय साठी देणगी गोळा करण्यास प्रारंभ करा जेव्हा आपण आपल्या प्रशिक्षणास सोडून देणे पसंत कराल तेव्हा आपण ज्या समर्थकांना खाली येऊ देऊ इच्छित नाही त्याबद्दल आपण विचार करू शकता.
अधिक:
त्यापेक्षा जास्त गरज नाही
जेव्हा काही लोक धावणे प्रारंभ करण्याचा निर्णय घेतात, तेव्हा ते धावण्याच्या शर्यतीच्या एक जोडीवर ताणतात आणि जलद आणि दूरपर्यंत धावू शकतात. त्यांच्या पुढील धावण्याची अपेक्षा करण्याऐवजी ते थकल्यासारखे, घसा आणि निराश वाटत आहेत. खूप लवकर धावणे जखमी होण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे
जेव्हा आपण प्रथम सुरूवात करता, तेव्हा आपला मायलेज हळूहळू वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करा. दररोज चालत नाही . आपण धावपट्टी चालविण्यास सुरुवात करू शकता. तसेच, शूज चालविण्यासाठी तुम्हाला भिडण्याबाबत खात्री करा, जेणेकरून आपण आपल्या पाऊल आणि चालू शैलीसाठी योग्य शूज परिधान करत आहात. आपण जखमी झाले नाही तर बरेच अधिक चालवण्याचा आनंद घ्याल आणि आपण प्रत्येक धावाने ग्रस्त नसाल.
एक धावता प्रवेश चालू ठेवा
एक प्रशिक्षण लॉग किंवा कार्यरत ब्लॉग ठेवणे आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास आणि प्रेरित राहण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे सोपे आहे: आपले प्रत्येक वर्कआउट्स नंतर नोटबुक मिळवा आणि काही नोट्स लिहा. आपली तारीख, आपले अंदाजे मायलेज आणि वेळ आणि आपल्याला कसे वाटले याबद्दल काही टिप्पण्या (जसे की "सशक्त झालेले," "आळशी पहिल्या 2 मैलला वाटले") चिन्हांकित करण्याचे सुनिश्चित करा.
चालू ठेवण्यासाठी आपल्याला आपले नाव नोंदविण्यास (आणि कदाचित आपल्यावर थोडासा दबाव टाका) मदत करण्यासाठी आपल्या लॉग ला प्रमुख स्थानावर ठेवा आपण किती लांब आला आहात याचे स्मरण करून देण्यासाठी आपल्या मागील प्रविष्ट्या परत पहा किंवा, आपण ऑनलाइन करू इच्छित असल्यास, चालू ब्लॉग तयार करा आणि आपल्या प्रगतीबद्दल प्रविष्ट्या पोस्ट करा आणि मित्र आणि कुटुंबासह सामायिक करा. किंवा, आपली प्रगती सामायिक आणि जबाबदार राहण्यासाठी फेसबुक किंवा इतर सोशल मीडियावर प्रासंगिक अद्ययावत पोस्ट करा.
इतर मार्गांनी आपली प्रगती जाणून घ्या, खूपच
चालण्याचे सर्व आरोग्य फायदे सह, आपण नियमितपणे चालत प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या आरोग्यासाठी आणि शरीरातील काही सकारात्मक बदलांचे आपण लक्षात घेतले पाहिजे. या बदलांबद्दल अधिक जाणीव प्राप्त करून घेणे आणि त्यांचे मोजमाप करणे ही आपली चालू सवय कायम ठेवण्यासाठी आपल्याला प्रेरित करण्यात मदत करेल.
स्वत: ला वजन करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले मोजमाप नियमितपणे घ्या (आठवड्यातून एकदा दंड करा) म्हणजे आपण आपली प्रगती पाहू शकता. आपला ब्लडप्रेशर आणि कोलेस्ट्रॉलचे परीक्षण करा आणि काही महिन्यांत पुन्हा तपासण्यासाठी त्याचा पाठपुरावा करा. दररोज सकाळी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा - जसे की आपण आपली फिटनेस सुधारते तसतसे ते खाली जावे.
खराब हवामान योजना घ्या
पावसाळी , हिमाच्छादित , उष्ण किंवा दमट हवामान देऊ नका आपण चालत नाही असा एक निमित्त द्या. हवामान हरकत नसल्यास आपण नेहमी बाहेर चालत असल्यास, आपण योग्य गरम आणि थंड हवामान सुरक्षितता सावधगिरीसह तयार आहात हे सुनिश्चित करा. हे देखील सुनिश्चित करा की आपल्याकडे उष्ण आणि योग्य थंड कपडे आहेत. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही खूप उष्ण किंवा दमट असताना बाहेर पडू शकत नाही, तर आपली अशी जागा आहे जिथे आपण चालवू शकाल किंवा घरामध्ये गाडी क्रॉस ट्रेन करू शकता.
रिवॉर्ड सिस्टम तयार करा
आपल्याजवळ एक बक्षीस प्रणाली असल्यास आमच्याकडे नवीन सवय चालू ठेवण्याची अधिक शक्यता आहे. आपल्यासाठी काही अल्प-मुदतीची आणि दीर्घकालीन बक्षीसांची योजना करा जेणेकरून आपण चालत राहण्यासाठी प्रेरणा घ्याल. उदाहरणार्थ, तीन आठवडे आठवड्यातून तीन वेळा चालवल्या गेल्यास आपल्यास एक पेडीक्युअर किंवा मसाज हाताळण्याची योजना करा.
जेव्हा मी माझ्या प्रेरणा सह झुंजत असतो, तेव्हा मला नेहमीच चालू ठेवण्यासाठी मला अनेक पुरस्कारांची आवश्यकता असते मी एक लांब रन शेवटी स्वत: एक iced कॉफी वचन (किंवा गरम, हवामान अवलंबून), आणि एक वंश पूर्ण झाल्यानंतर चालू सॉक्स एक नवीन जोडी खरेदी करण्याची योजना करू. एखादे riveting audiobook ऐकणे किंवा ट्रेडमिलवर आपल्या आवडत्या सिटकॉम ऐकत असता ते तितके साधे काहीतरीही असू शकते जेणेकरून ते पूर्ण होण्यास आम्हाला प्रेरित होण्यास मदत होईल.
बीट बोअरोम
लोक कंटाळवाणेपणा चालत राहण्याचे मुख्य कारण आहेत, म्हणून ते मजेदार आणि मनोरंजक ठेवण्याचा प्रयत्न करा. इतरांबरोबर चालवा, आणि आपले मार्ग आणि वर्कआउट्स बदलू शकता, म्हणजे आपण समान धावा पुन्हा पुन्हा चालू करत नाही. आपण खूप ट्रेडमिल चालविल्यास, ट्रेडमिलवर कंटाळवाणेपणाचा सामना करण्यासाठी या टिप्सचा प्रयत्न करा.
अधिक: धावपट्टीवरुन बाहेर कसे जायचे?
मजा करा
जर आपण पूर्णपणे समाप्तीची साधने म्हणून चालवत असाल - जसे की वजन कमी होणे - आपण अखेरीस असे समजतो की हे काम आहे. जेव्हा आपण धाव घेता तेव्हा आपल्यासाठी काही वेळ काढण्याची आणि तुमची तब्येत सुधारण्याची संधी देण्यासाठी कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला स्मरण द्या की आपण चालविण्यासाठी पुरेसा स्वस्थ असण्यासाठी आपण भाग्यवान आहात. आपण घराबाहेर चालवत असल्यास, आपल्या आजूबाजूला ठेवा आणि निसर्गाशी संवाद साधण्याच्या संधीची प्रशंसा करा. आपण चालत जाण्यासाठी भाग्यवान आहात याबद्दल आपल्याला अधिक स्मरणपत्रांची आवश्यकता असल्यास, आपल्यासाठी का चालत आहे ते चांगले आहे का ते तपासा
तसेच हे पहाः