जर आपण अनेक आहार योजनांसारखे असाल , तर आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याकडे आपण हरकत नाही आणि आपण स्लाईमवर करण्याची आपल्याला आवश्यकता असलेल्या वर्कआऊट्समुळे देखील चिंताग्रस्त होणार नाही. परंतु आपण वजन जलद गमवण्यास इच्छुक आहात. स्केलवरील परिणाम पाहण्यासाठी आठवडे प्रतीक्षा करणे मजेदार नाही.
तर तुमचे वजन कमी झालेली योजना अधिक का नाही? आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात आणि खाण्याच्या सवयींमधे आपण कमी करू शकता, अधिक कॅलरीज बर्न आणि ट्रॅकवर आपले वजन कमी करणारे प्रोग्राम ठेवू शकणारे साधे बदल आहेत. आणि हायपरड्राइवमध्ये आपल्या आहारासह, कमी वेळेत आपल्याला आवश्यक असलेले निकाल आणि पात्रता प्राप्त होतील
1 - अर्धवट कट-जेवण
कॅलरी मोजण्याची वेळ नाही काही हरकत नाही! फक्त आपले जेवण आणि स्नॅक्स अर्ध्यामध्ये कट करा आपण पटकन खाली कमी आणि बारीक खाणे कराल
मग कोणत्या वस्तूंनी तुम्ही अर्ध्यात कापला पाहिजे? भाजी व फळांचे पूर्ण आकाराचे ठेवा. परंतु आपले स्टार्च (जसे बटाटे, ब्रेड आणि तांदूळ), आपली प्रथिने (ही सामान्यतः मांस असते) आणि तुमच्या मिठाई सहामाहीत कट करा. बर्याचदा हे आयटम खूप मोठ्या आहेत. अर्ध्यामध्ये त्यांना कापून, आपण कदाचित स्वत: ला वजन कमी करण्याकरिता योग्य भाग आकारांची सेवा देत आहात .
आणि आपल्या पेयांविषयी विसरू नका. आपण त्यांना अर्ध्यात सुद्धा कट करू शकता. पाणी आणि काळा कॉफी सारख्या नॉन-कॅलरी पेये कमी करण्याविषयी काळजी करू नका, परंतु पुढे जा आणि आपल्या क्रीमयुक्त लॅटेस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि इतर जे पेय जे तुमच्या आहारासाठी वाईट आहेत ते ओत भरा .
2 - लसुन चेस इन लूदीज
आपण सॅलीजची फॅन आहात का? एक निरोगी कमाल उष्मांक किंवा भाज्या लाघवी एक चांगले जेवण पर्याय किंवा मिड-डे स्नॅक असू शकते. बरेच आहारदार वजन कमी करण्यासाठी त्याचा वापर करतात. परंतु आपण ते तयार करताना रस वापरत नसल्यास ते आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतील.
फळांचे रस आपल्या मिश्रित पेयेमध्ये कॅलरीज आणि साखर घालतात. दुर्दैवाने, रस भरपूर फायदे देत नाही. संपूर्ण फळ, तथापि, आपल्या आहारासाठी चांगले आहे. आपण संपूर्ण फळ जोडता तेव्हा आपल्याला चव, पोत आणि महत्वाच्या पोषक तत्वांचा लाभ मिळेल. आणि संपूर्ण फळातील फायबर आपल्याला कमी आणि सडपातळ खाण्यास मदत करतो .
तर आपण आपल्या भागाला रस शिवाय कसे मिश्रित करता? फक्त पाणी आणि थोडेसे बर्फ घाला. आपण रस गमावू नका, आणि आपल्या शरीराचे मागे कॅलरीज सोडून धन्यवाद जाईल.
3 - Workouts दरम्यान Multitask
सर्वोत्तम वजन कमी कार्यक्रमात व्यायाम असणे आवश्यक आहे. चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउट्स, लवचिकता आणि ताणलेल्या शरीराला आकार देण्याकरता ताकद प्रशिक्षण वाढविण्यासाठी व्यायाम करणे हे सर्व महत्वपूर्ण आहेत. पण ते सर्व काम करण्यासाठी कोणाकडे वेळ आहे?
थोड्याशा जिम प्रेमासह, आपण एकाच वेळी हे सर्व करू शकता. जेव्हा आपण हेल्थ क्लबमध्ये असाल, वजन प्रशिक्षण मशीन आणि कार्डिओ उपकरणे वगळा. त्याऐवजी, व्यायामशाळा मजल्याकडे जा आणि त्याऐवजी संपूर्ण वजन वाढवा . चालत्या फिरत्या सारख्या हालचाली चरबी जळत ठेवण्यासाठी आपल्या हृदयाची गती वाढवतात, घट्ट करा आणि कमी शरीराचा टोन करा आणि आपल्या हिप आणि आंठांमध्ये हालचाल वाढवा.
जेव्हा आपण मशीनला मशीनमध्ये हलविण्याचा वेळ वाया घालवू नका, तेव्हा आपण काही अतिरिक्त व्यायाम करु शकता आणि कमी वेळेत अधिक चरबी जाळू शकता. शरीर वजन व्यायाम देखील घरी करू सोपे आहेत त्यामुळे व्यायामशाळा वगळण्याचे काही कारण नाही.
4 - प्रत्येक जेवणासाठी कमी-कॅलरी व्हॉल्यूम जोडा
जर आपण आपले जेवण अर्ध्यापेक्षा जास्त तेलात केले तर आपल्या डिनर प्लेटला रिक्त दिसू शकेल. लहान असणा-या जेवणानुसार आपल्याला समाधानी वाटत नाही. आपल्या कॅलओवर न-कॅलरी किंवा कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह व्हॉल्यूम वाढवा.
फ्रिजमध्ये ताजी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड ठेवा आणि आपल्या सँडविच, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा tacos आकार वाढविण्यासाठी वापरा. एक पुटणी तयार करणे? गोठवलेल्या भाज्या हाताने ठेवा आणि मिक्समध्ये चिरलेली गाजर वाटाणे किंवा कॉर्न घाला. कांदे आणि मिरची घालून तुम्ही तांदूळ आणि धान्य आणखी जास्त प्रमाणात बनवू शकता.
Veggies सह खंड Boosting आपल्या जेवण करण्यासाठी खूप काही कॅलरीज जोडेल परंतु जास्त जेवण समाधान आणि आनंद प्रदान करण्यासाठी मदत करू शकता जेव्हा आपण पूर्ण आणि आनंदी वाटतो, तेव्हा आपल्या जेवणानंतर काही तासांत तुम्हाला खाण्याची शक्यता कमी असते.
5 - फक्त एलेव्हेटरला नाही म्हणा
पायर्या चढवणे मेगा कॅलरीज जळून. हे एक उत्कृष्ट शोधन झालेली पाठी आणि कडक पाय मिळविण्याचा द्रुत आणि कार्यक्षम मार्ग आहे. परंतु आपण प्रत्येक दिवशी संपूर्ण पायर्या चढू इच्छित नाही.
त्याऐवजी, आपल्या सामान्य दैनंदिन कामकाजाच्या काळात तेथे काही पायऱ्या चढून जा. कामावर लिफ्टवर जा, मॉलमधील एस्केलेटर टाळा आणि आपण घरी असताना अतिरिक्त प्रयत्न करा. आपण पायर्या वाढवताना जवळजवळ 10 मिनिटे कॅलरीज बर्न करा. तुमचे एकूण दिवस संपूर्ण दिवसभर शंभर कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा जास्त असू शकते. ही साधी युक्ती तुम्हाला दर आठवड्यात अतिरिक्त अर्धा पाऊंड किंवा अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी मदत करू शकते.
6 - जा सोबेर
आपण पूर्णपणे अल्कोहोल सोडू इच्छित नाही परंतु काही आठवड्यांत जर आपण मद्यपान करू शकता, तर आपल्याला स्केलवर काही फरक आढळतो. आपण निराश झाल्यास आपण खूप आनंद घेऊ शकाल असे बरेच वजन कमी फायदे आहेत.
प्रथम, आपण आनंददायक तासांमध्ये आणि अन्य उत्सवाच्या कार्यक्रमात वाइन ऐवजी पाणी प्यालात तर आपण आपल्या कॅलरीमध्ये कमी करू शकाल. एक ग्लास वाइन जवळजवळ 125 कॅलरीज किंवा त्याहून अधिक प्रदान करतो. कॉकटेल 200 किंवा अधिक प्रदान करू शकतात
नंतर, आपण अल्कोहोल टाळत असल्यास आपण उच्च-चरबी आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांचा चपळ बसणार नाही. आणि अखेरीस, जर आपण सकाळी-डोकं दुखापत झाल्यास आणि संपुष्टात येण्याची शक्यता नसल्यास, आपल्या व्यायाम चाचणीला आपल्या मार्गावर ठेवण्याची अधिक शक्यता आहे. मग शेवटी परिणाम? कमी आहार स्लिप-अप आणि जलद वजन घटचे परिणाम.
7 - मटनाचा रस्सा सह प्रत्येक वेळी प्रारंभ
आपण लंच किंवा डिनर खाण्यापूर्वी, उबदार, साफ मटनाचा रस्सा प्या. चिकन स्टॉक, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि अगदी गोमांस देखील लोकप्रिय पर्याय आहेत. या आरामदायी सूप्स खूप काही कॅलरीज प्रदान करतात, आणि काही वेगळ्या प्रकारे ते कमी करण्यास मदत करतात.
प्रथम, ते आपल्याला भरतात, म्हणून आपल्याला तितके जास्त खाण्याची इच्छा नाही आणि गरम मटनाचा रस्सा देखील खाणे प्रक्रिया मंद आपण अधिक धीम्या प्रमाणात खाणे शिकल्यास, पूर्णतेच्या चिंतेचा आपण अनुभव करुन त्यास कबूल करता येईल जेणेकरून आपल्याला जेव्हा गरज असेल तेव्हा खाणे थांबवा.
8 - एक बेल्ट पहनू
आपण वजन कमी करण्यासाठी कंबर प्रशिक्षण ऐकले असेल. किंवा कदाचित आपण corset आहार परिचित आहोत, अनेक हॉलीवूडचा सेलिब्रिटींनी लोकप्रिय केले. हे आहार काही स्त्रियांसाठी काम करतात कारण एखादा घट्ट कवडी किंवा कमर प्रशिक्षक ते बाहेर काढण्यासाठी अस्वस्थ करते. म्हणून आपण आपल्या आहारास चिकटून रहा आणि ते जलद गचाळ होतात
पण या युक्तीचा लाभ घेण्यासाठी आपल्याला एक महाग (वारंवार अस्वस्थ) वस्त्र विकत घेण्याची आवश्यकता नाही समान प्रभाव मिळवण्यासाठी फक्त एक पट्टा वापरा. खात्री करा की आपण निवडलेला बेल्ट आपल्या कंबरभोवती चपळ अ मग तुम्ही खाल्यावर, तुमच्या midsection मध्ये दबाव आपण धीमा आठवण करून देईल
9 - अधिक पाणी प्या
जेव्हा आपल्या शरीरात प्रत्यक्षात पाणी आवश्यक आहे, अन्न नव्हे तर आपण भुकेले आहात असा विचार करणे असामान्य नाही. तहान आणि उपासमारचे चिन्हे सहजपणे गोंधळ घेऊ शकतात. याचा परिणाम असा होतो की आपण अधिक अन्न घ्या आणि आपल्या शरीराला तहान लागली असेल तेव्हा अतिरिक्त कॅलरीज घ्या.
आपण ही समस्या टाळू शकता आणि हायड्रेट केलेले राहिल्यास वजन जलद गमवाल. काही बाटल्या पाण्याने भरा आणि त्या आपल्या सभोवताली रेफ्रिजरेटरच्या समोर ठेवा. त्या मार्गाने आपण ते लगेच पाहु लागता जेव्हा आपण अन्न मिळविण्याकरिता दार उघडता. नंतर, जेवण जेवण किंवा स्नॅकीन घेण्यापूर्वी, पूर्ण 6-8 औन्स घ्या. आपण नंतर सर्व खाण्याची आवश्यकता नाही ठरवू शकतो.