उपविजेत्या म्हणून आपण रोप्समध्ये उतरू शकलो आणि स्वतःला जे काही करत आहोत ते शोधून काढू शकतो जे आपल्याला माहीत आहे की आपल्या धावपळीमध्ये सुधारणा होत नाही, आणि यामुळे जखम आणि इतर समस्या येऊ शकतात. परंतु जुने (आणि वाईट) सवयी कधी कधी खंडित करणे कठीण असते. येथे धावत्या काही सामान्य नसलेले-खूप सवयी आहेत आणि आपण त्यांना तोडण्यासाठी आपण काय करू शकता.
1 - आपल्या छातीभोवती आपले शस्त्र ओसरत रहाणे
मागे आणि पुढे हालचाल वापरून चालण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग जेव्हा आपण आपल्या शरीराच्या मध्यरात्रभोवती आपले हात स्विंग करता, तेव्हा आपले वरचे भाग फारच कठोर परिश्रम करते त्यामुळे आपण भरपूर ऊर्जा वाया घालवत आहात. ते गुंडाळण्याची प्रवृत्ती निर्माण करते, याचा अर्थ तुमची छाती संकुचित होते आणि आपण सहजपणे श्वास घेणार नाही आपले पाय आपले हात काय करतात याची नकल करतात, त्यामुळे आपल्या छातीवर आपले हात झोकून घेतल्याने तुमचे पाय देखील एकमेकांहून अधिक पार करतात त्या डोळयांची हालचाल तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरास भरपूर कठीण काम करावे लागते.
तोडणे कसे करावे: आपले हात कुठे आहेत यावर अधिक लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आपल्या खांद्यावर आराम करा आणि आपले हात कमी ठेवा आणि 9 0 डिग्री कोनात ठेवा. जर तुमचे हात कमी झाले असतील तर त्यांना ओलांडणे कठिण आहे. खांदा वर फिरवत, मागे आपल्या इल्ब्रू समोर हलवून लक्ष केंद्रित करा जर तुमचे खांदे आणि शस्त्र सतत थकल्यासारखे सुरू होतात, तर आपले हात आपल्या बाजूला टाका आणि त्यांना बाहेर काढा. नंतर 90-अंशाच्या कोनात, त्यांना आपल्या बाजूंवर पुन्हा स्थान द्या.
2 - सनस्क्रीन वापरत नाही
धावपटू ते सनस्क्रीन वापरत नसल्यामुळे बरेचशे कारणे देऊ शकतात - मी बर्न करत नाही, मी सावलीत धावत आहे, ढगाळ आहे, मी फक्त ते घाम काढत आहे इ. पण संरक्षित करणे महत्वाचे आहे नियमित प्रदर्शनामुळे आपली त्वचा त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढवेल.
हे कसे सोडले जाते: जलरोधक सनस्क्रीन वापरा ज्यामध्ये एसपीएफ़चा कमीत कमी 15 असतो आणि ब्रॉड स्पेक्ट्रम संरक्षण देते, याचा अर्थ असा की तो UVA आणि UVB किरणांपासून संरक्षण करतो. स्टिक फॉर्म्युलेशन धावपटूंच्या चेहर्यासाठी चांगले आहेत कारण सनस्क्रीन आपल्या डोळ्यात येऊ शकत नाही आपण काही तास चालत असलात आणि आपल्याला खूप घाम येणे हे आपल्याला माहित असेल तर अतिरिक्त सनस्क्रीन ठेवा जेणेकरून आपण पुन्हा अर्ज करू शकाल.
3 - पुरेसे नाही Hydrating
काही धावपटू धावत असताना पाणी पिणार नाहीत कारण त्यांना वाटतं की त्यांना एक साधी शिडी मिळेल . आणि मग असे लोक आहेत जे धावताना पाणी थांबवितात कारण ते वेळ वाया घालवायचा नसतात. आपण घामातून गमावत आहात त्या द्रव पुनर्स्थित न केल्याने, आपण स्वत: ला डीहायड्रेशन आणि इतर उष्णतेशी संबंधित समस्यांसाठी जोखीम घेता. योग्यप्रकारे हायड्रेटेड केल्यामुळे आपल्या हानिकारक प्रभावांचा देखील परिणाम होऊ शकतो
ते कसे सोडतील: जर आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवत असाल, तर आपल्या शरीरात सतत होणारी निर्जलीपणाचे परिणाम टाळण्यासाठी तुम्हाला हायड्रेटची गरज असते. धावपटूंसाठी सध्याची द्रवपदार्थ शिफारशी असे म्हणतात की त्यांनी "तुझ्या तहान पालन" घ्यावे आणि त्यांचे तोंड कोरडे होईल तेव्हा पिणे आणि त्यांना पिण्याची गरज वाटेल.
4 - आपल्या शरीराचे ऐकत नाही
वेदना आपल्या शरीराची अशी आहे की आपण काहीतरी चुकीचे आहे आणि त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. काही धावपटू वेदना (फक्त स्नायू थकवा नाही) चालवत असताना किंवा पॉप अप करीत असलेल्या क्रॉनिक समस्येचे निराकरण करीत नसताना एखाद्या अडचणीकडे दुर्लक्ष केल्यास तो आणखी गंभीर होऊ शकतो किंवा अन्य विषयांवर आधारित होऊ शकेल.
तो कसा तोडणे: आपल्या शरीरावर दया करा आणि ते तुमच्याकडे सिग्नल करण्याचा प्रयत्न करीत आहे ते ऐका. जर आपण धावत असाल, थांबून चालत असता किंवा आपण वेदना कमी करू शकता हे पहाण्यासाठी आपण स्नायू कातडीसारखा त्रास अनुभवणे सुरू करता. आपण आपल्या धावा दरम्यान समान वेदना वाटत असाल किंवा - अगदी वाईट - आपण फक्त सुमारे चालत असताना, प्रशिक्षण पासून एक ब्रेक घेऊ आणि चालू पासून काही दिवस बंद एक फरक करते तर पाहू आपल्याला कोणतेही सुधारणा दिसत नसल्यास, शारीरिक थेरपिस्ट किंवा क्रीडा डॉक्टरांबरोबर भेटीची वेळ द्या.
5 - केवळ चालू चालवण्यावर केंद्रित
काही धावपटू एक चांगले धावणारा बनण्यासाठी एकमेव मार्ग मानतात की अधिक चालवायचे आहे. प्रत्यक्षात धावपटूंनी सु-समेकित राहणे आणि इतर काम करणे आणि त्यांच्या प्रशिक्षणात बळकट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते त्यांच्या इजाच्या जोखमीत कमी करू शकतात आणि कामगिरी सुधारेल . स्वत: ला ब्रेक न देता रोज धावणे इजा होऊ शकते.
हे कसे खंडित करेल: आपल्या साप्ताहिक प्रशिक्षणात काही क्रॉस-ट्रेनिंगची कामे करा. पोहणे आणि पोहणेसाठी बाईक उत्कृष्ट पर्याय आहेत कारण ते आपल्या सांध्याला पाउंडिंगमधून ब्रेक देतात. योग देखील एक चांगले पर्याय आहे कारण आपण आपल्या मजबूत आणि लवचिकतेवर कार्य कराल. ताकदवान आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि इजा टाळण्यासाठी सुधारकांना दर आठवड्यात 1 ते 2x पासून फायदा मिळू शकतो.