आपल्या स्नायूंचे सामर्थ्य कसे काढावे हे जाणून घ्या
पेशी शक्ती शारीरिक फिटनेसचे पाच मुख्य भाग आहे. सामर्थ्य हे एक जास्तीत जास्त शक्ती म्हणून परिभाषित केले जाते जे एका जास्तीत जास्त आकुंचन दरम्यान स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटामध्ये विकसित केले जाऊ शकते. एक उदाहरण आपण चांगले फॉर्म असलेल्या बिस्पासवरील कर्लवर चढू शकणारे सर्वात जास्त वजन असेल.
स्नायूंचे सामर्थ्य काय आहे?
आपण किती मजबूत आहात याबद्दल विचार करता, तेव्हा अनेक घटकांसह एकत्रितपणे कार्य करावे लागते.
जेव्हा आपण एखादा वजन उचलता किंवा एखादा भार ढकलता, तेव्हा फक्त मोठ्या स्नायूंचा वापर करण्यापेक्षाच अधिक सहभागी असतो. स्नायूची शारीरिक ताकद हे किती मोठे आहे, क्रॉस-सेसेक्शनल क्षेत्र आहे, परंतु त्या स्नायूंमध्ये स्नायू तंतूंचे प्रकार, वेगवानपणे चालणे किंवा धीमा हळुवारता.
पुढे, स्नायूंना मजबूत मज्जासंस्थेसंबंधी कनेक्शनची गरज असते, कारण मोटर न्यूरॉन्सला स्नायूंच्या आकुंचन होण्याची कारणे आवश्यक असतात. त्यांना एका समन्वित पद्धतीने आग लागणे आवश्यक आहे, म्हणून स्नायू तंतूंपैकी बरेच काही एकाच वेळी चालना मिळते. आपण त्या स्नायूचा संयुक्तपणे उपयोग करण्यास कार्यक्षमतेने सक्षम असणे आवश्यक आहे आणि याचा अर्थ असा की तो निरोगी आणि मजबूत सांधे, हाडे, स्नायू, आणि tendons असणे.
इतर स्नायू एका पेशीच्या कृतीचे समर्थन आणि विरोध करण्यासाठी काम करतात जेणेकरून ते नियंत्रित असेल. स्नायूला जास्तीत जास्त प्रभावाखाली आणता यावे यासाठी पोत आणि स्थिती निर्धारण महत्वपूर्ण आहे. एक लहानशी पाईप एक मार्ग किंवा दुसर्या व्यक्तीच्या शक्तीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल होऊ शकतो.
वजन वाढवण्याद्वारे आणि योग्य स्वरूपाचा वापर करून स्नायू तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण, स्नायूची ताकद वाढवेल. शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम शक्ती नाही फक्त स्नायू फायबर तयार, तो देखील स्नायू हलवण्यासाठी एक समन्वयित प्रकारे आग नसा प्रशिक्षित, आणि आपण स्नायू वापरण्यासाठी योग्य फॉर्म जाणून.
मोठ्या स्नायू तयार कसे
स्नायूंचे सामर्थ्य कसे आहे हे मोजले जाते आणि मोजले जाते?
पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त चाचणी म्हणजे स्नायूंची शक्ती मोजण्यासाठी मानक आहे. हे 1 आरएम म्हणून संक्षिप्त केले आहे. पुनरावृत्ती जास्तीत जास्त चाचणी करण्यासाठी, क्रेमर आणि फ्राय (1 99 5) ने मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे प्रोटोकोलची स्थापना केली. बेंच प्रेस आणि लेब प्रेस हे बहुतेकदा वरच्या शरीराचे आणि निच-यावर स्नायूंच्या ताकदीचे निर्धारण करण्यासाठी तपासले जातात. डॉ. लोन किग्रगोरे यांनी संकलित केलेल्या बेंच प्रेस मानकांविरुद्ध आपण आपले कार्यप्रदर्शन पाहू शकता.
1 आरएम चाचणी करण्यासाठी आपण 5 ते 10 पुनरावृत्त्यांसाठी कमाल पातळीवर जास्तीत जास्त अर्धा ठेवण्याचा अंदाज घेत असाल तर वजन कमी होईल. नंतर आपण थोडी विश्रांती घेतो आणि वजन जोडू शकता वजन वाढवण्यासाठी आपण तीन ते पाच वेळेस जास्तीतजास्त 75% जास्तीत जास्त उचलू शकता. आता आपण एक लहान प्रमाणात वजन जोडू आणि एकदा तो उंचाव जर तुम्ही ते चांगले स्वरूपात उचलू शकता, तीन ते पाच मिनिटे थांबा, अधिक वजन जोडू आणि पुन्हा प्रयत्न करा. वजन वाढविण्याचा, लिफ्टचा प्रयत्न करणे, आणि आपण जास्तीत जास्त पोहोचत नाही तोपर्यंत आपण या वाढीचे पुनरावृत्ती करा आणि चांगले फॉर्मसह पुढील वाढीव वजन वाढवू शकत नाही.
शारीरिक उपचार आणि पुनर्वसन करण्यामधील ताकद मापन एका दबावाला विरोध करण्याचा एक सोपा उपाय वापरतात. हे सर्वसाधारणपणे किंवा नाही हे स्नायू कार्य करत असल्याबद्दल ग्रेड मध्ये वापरले जाते.
विशिष्ट चिकित्सकाची ताकद मोजण्यासाठी चिकित्सक देखील डायनामोमीटर वापरू शकतो.
शारीरिक फिटनेस चे घटक
शारीरिक फिटनेसचे इतर भाग म्हणजे पेशीसमवेत सहनशक्ती , हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती , लवचिकता आणि शरीर रचना .
स्त्रोत:
क्रेमर, डब्ल्यूजे आणि फ्र्री, एसी (1 99 5). सामर्थ्य चाचणी: कार्यप्रणालीचे विकास आणि मूल्यमापन पी. माउड आणि सी. निमेंन, डी.सी. (1 99 5). योग्यता आणि क्रीडा औषध: एक आरोग्य-संबंधित दृष्टिकोण (तिसरी आवृत्ती). पालो अल्टो, सीए: बुल पब्लिशिंग.