उतारावर चालत जाणे एक ब्रीझ दिसत आहे. आपण एक टेकडी शिंपड केल्यानंतर, उतरताना आपल्या श्वास पकडू आणि एक सोपे वेळ असणे चांगले वाटत असेल. आपण जलद जात अपेक्षा. परंतु उतारावर चालत जाण्यासाठी आपल्या गुडघे व गुडघ्यांवर चढत चालणे किंवा मैदानावरील स्तनापेक्षा अधिक ताण निर्माण होतो. आपण प्रत्येक पायरीसह जमिनीवर अधिक कठोर आवाहन करतो आणि आपल्या गुडघेही अनुकूल नाहीत
बर्याच वॉकर्सच्या अहवालात असे म्हटले आहे की गुडघा वेदनामुळे ते डाउनहिलने जात नाहीत. दरम्यान, संशोधनावरून असे दिसून येते की डाउनहिल वॉलींगमुळे रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी आश्चर्यकारक फायदे होतात.
आराम आणि फ्लो : आपली प्रगती नैसर्गिकरित्या उतारावर चालत जाइल. हे overstriding पातळीवर खराब आहे, परंतु डाउनहिमने जाणे आपल्याला थोडा ब्रेक करण्यास मदत करते तर गुरुत्व आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक जलद गतीने चालविते. आपण स्वतःला खूप वेगाने जात आहात, कमी करून / / किंवा आपल्या पावलांना धीमा आणि नैसर्गिक ठेवत आहात
परत झुकवू नका : मागे वळणे तुम्हास शिल्लक टाकून देईल, त्याऐवजी आपल्या हिप आणि गुडघ्यांपेक्षा सरळ राहून थोडे पुढे जाऊ द्या.
सरळ मुद्रा किंवा थोडे पुढे जाणे: स्थिरतेसाठी आपले धेंढ्या सरळ ठेवा किंवा थोडासा पुढे जा.
आपल्या गुडघे वाकवा : उंच उतारांवर, प्रत्येक वेळी थोडा थोडा वाकलेला गुडघे ठेवा.
स्विचबॅकिंग : फारच सरळ रस्ता किंवा सटलेल्या पृष्ठभागावर, मला काही पावले सोडण्यासाठी सापासारखा मार्ग आणि कोन घ्यावा, नंतर काही पावले उजवे.
या स्वीचबॅकिंग एक सरळ पायरी आहे जेणेकरून चढण कमी किंवा ढलानाने कमी करता येईल.
लूज सर्फेसची काळजी घ्या: उतारांवर गोळ्यातील कचरा किंवा सैल गलिच्छ फितीवर जास्त धोका आहे. आपण उतारातून गती प्राप्त करु शकता, परंतु आपण नैसर्गिक पृष्ठभागांवर सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
ट्रेकिंग पोल्स वापरा: ध्रुव आपण उतारावर जाताना काही प्रभाव टाकण्यास मदत करू शकता, तसेच थोडे अतिरिक्त स्थिरता देऊ शकता
आपण एखादी उताऱ्हेची उतार यावर असणारी लांबी तशी समायोजित करावी लागेल कारण ते अरुंद उतारांवर असेल आणि योग्य कोनामध्ये वापरले जाण्यासाठी जास्त वेळ असणे आवश्यक आहे.
स्थिरतेसाठी जलद अधिक चांगले होऊ शकते : विलक्षण गोष्ट पुरेशी आहे, उतार खाली आपला मार्ग निवडण्याऐवजी थोडे जलद जाऊन कमी स्लिप्स मध्ये होऊ शकते आपण उतार उतरत असल्यास आपली शिल्लक प्रणाली आपोआप गियरमध्ये जाइल आणि आपण एक रॉक दाबा असेल तर आपण ताबडतोब ते बंद करू शकता आणि पुढील एकावर हे पार्कर तंत्र आहे. आपण काळजीपूर्वक पावले उचलली तर आपल्याला प्रत्येक पाऊलाने स्थिर पाय ठेवायला पाहिजे आणि आपण सहजतेने संतुलन साधण्याऐवजी विचार करीत आहात.
चढ-उतार चालण्यासाठी फक्त ट्रेन करु नका : चढ-उतार आणि ढग दोन्ही असणाऱ्या दीर्घ पल्ल्यासाठी आपण तयारी करत असल्यास आपल्याला दोन्ही गोष्टी करणे आवश्यक आहे. ट्रेडमिल किंवा सीडीएसटेपर मशीनवर उतारवाचक व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला थांबा नका, फक्त चढत जाणे आपण काही कायम उतार सह प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे आपण Camino डी सॅंटियागो चालत जाईल तर, विचारात हे घेणे.
गुडघेदुखी तक्रारी: डाउनहिलवर चालणामुळे वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये गुडघेदुखीची समस्या उद्भवू शकते. चँड्रोमालाशिया पट्टे किंवा धावत्याराचे गुडघा खाली वर किंवा चढत असताना गुडघड्याच्या खाली दुखू शकते
इलियिटिबियल बँड घर्षण सिंड्रोममुळे गुडघा आणि बाहेर मांडीत वेदना होऊ शकते आणि डाउनहिलने जात असताना वाईट होऊ शकते. खाली जाताना गुडघेदुखीचे कारण देखील गुडघा ओस्टओआर्थराइटिस आहे