या प्रेरक युक्त्यांसह सकारात्मक परिणाम मिळवा
प्रेरणा आणि वजन प्रशिक्षण मानसिक घटक यश महत्वाचे आहेत. सामान्य आरोग्यासाठी आणि योग्यतेसाठी आकार घेण्यास प्रयत्न करणारे लाखो डायटेटर्स, व्यायाम करणारे आणि वजन प्रशिक्षकांसाठी एक मानसिक घटकाचे महत्त्व नेहमी दुर्लक्षीत केले जाते. जबरदस्त बेसबॉल प्रशिक्षक आणि व्यवस्थापक योगी बेरा यांनी बुद्धिमानतेने जाहीर केले की, "बेसबॉल 9 0% मानसिक आहे.
दुसरा अर्धा शारीरिक आहे. "
वजन कमी करण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि तंदुरुस्त होण्याकरिता आपण कसे प्रवृत्त होऊ शकता?
उत्तम साठी बदलायची प्रेरणा
तंदुरुस्त, निरोगी व आकर्षक शरीर तयार करण्यासाठी आवश्यक असणा-या मूलभूत कौशल्या आहेत:
- पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम तत्त्वे यावर विश्वसनीय सल्ला किंवा विश्वसनीय सल्ला मिळवणे, आणि,
- ते ज्ञान सराव मध्ये ठेवायला प्रेरणा
बदल प्रक्रियेचे व्यवस्थापन यशस्वीतेचे रहस्य आहे. आपण जे काही करत आहात त्यातून जे वागणूक बदलणे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला जे पाहिजे ते नाही , जीवनाचा मार्ग म्हणून आपल्याला त्या फिटनेस, आरोग्य आणि आपल्यास हवे असलेले शरीर देईल.
काही लोक लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे करतात आणि त्यांनी पुढे काय केले ते साध्य केल्याशिवाय पुढे ढकलले जात नाही: एक पुस्तक लिहा, वजन कमी करा, यशस्वी व्यवसाय बनवा. गोल भिन्न असू शकतात, परंतु यशस्वी लोकांच्या काही गोष्टी सामाईक असतात. प्रथम, ते यशस्वी होण्यासाठी हे समजून घेतात की, आपल्याला टप्प्याटप्प्याने टप्प्याटप्प्याने प्राप्त करण्यायोग्य उद्दिष्टांसह तार्किक योजनेची आवश्यकता आहे.
दुसरे म्हणजे, त्या यशची दृश्टसदृश आणि भावनिक प्रतिमा त्यांच्याकडे दिसेल आणि त्यांच्याबद्दल असे वाटत असेल. हे संस्थात्मक कौशल्य, धैर्य, फोकस, निर्धार आणि ड्राइव्ह घेते - आणि काही कल्पनाशक्ती.
हे सर्व काही छान आहे कारण ते सहजपणे हे समजते की हे सर्व लहान वयातच कसे एकत्र होते.
बर्याच क्षेत्रात उच्च-सिद्धी "जन्मलेली" आहेत, तरीही काही "बनविले" आहेत. वर्तणुकीच्या बदलाचे मूलभूत तत्त्व समजून घेऊन हे कौशल्ये कशा अंमलबजावणी करावी हे शिकणे शक्य आहे.
वर्तणुकीत बदलासाठी पाच पावले
मानसशास्त्रज्ञ बदलच्या पाच टप्प्यांमध्ये ओळखतात. ही विचार आपल्या जीवनात लागू करण्याचा प्रयत्न करा, खासकरून जर आपण आपल्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवण्याची इच्छा केली असली तरी अद्याप तसे होणार नाही. आणि त्यात फक्त आपल्या सर्वांनाच समाविष्ट आहे
- पूर्व चिंतन: या आरंभीच्या टप्प्यात, व्यक्तीला वागणूक बदलण्याची गरज आहे याची जाणीव नसते. हे आपण स्पष्टपणे नाही कारण हा लेख वाचून आपण आपल्या व्यवहारास बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते अशी शक्यता कमीत कमी आपल्यास सूचित करतो.
- चिंतन: या दुसर्या टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीने बदलाच्या फायदे आणि तोटेवर प्रतिबिंबित केले. हे असे पाऊल असू शकतात ज्याच्यावर या लेखातील अनेक वाचक स्वत: शोधतात.
- तयार करणे: जेव्हा "परिवर्तक" या टप्प्यावर पोहोचतात, तेव्हा ते सहसा बदलासाठी ठोस योजना तयार करण्याच्या प्रक्रियेत असतात या संपूर्ण लेखात नोंद झाल्याप्रमाणे, नियोजन आणि तयारी गोल साध्य करण्यासाठी महत्वाचा आहे.
- कृती: हा एक मंच आहे ज्यावर आपण पूर्णपणे आपल्या योजनेवर प्रक्रिया करीत आहात. परिणामी, आपले वर्तन बदलत आहे किंवा आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी बदलले आहे.
- देखरेख: हा एक महत्वाचा टप्पा आहे जेथे आपण नवीन वागणूक चालू ठेवण्याचा किंवा पूर्वीच्या वागण्याचा पुन्हा निर्णय घेण्याचा निर्णय घेतला आहे. बर्याच जणांना हे अवघड वाटेल जेव्हा ते सर्व चुकीचे झाले. आपण या बिंदूवर पोहोचण्यासाठी खूप ऊर्जा टाकली आहे परंतु आपण ते चालू ठेवू शकत नाही या संभाव्यतेसाठी आपल्याला विशिष्ट योजनेची आवश्यकता आहे
"स्वयं टॉक" आपल्याला ट्रॅकवर ठेवते
मनोचिकित्सक हे "संज्ञानात्मक थेरपी" किंवा "तर्कशुद्ध भावनात्मक चिकित्सा" असे म्हणतात. याचा अर्थ आपल्या मनात सकारात्मक विचार किंवा आपल्यासमोर आव्हानात्मक विकास करणे किंवा सकारात्मक विचार करणे आवश्यक आहे. आपण ज्या वर्तनला माहित आहात ती विनाशक किंवा निराशाजनक नसावी.
उदाहरणार्थ, आपण या कल्पनेला आव्हान करू शकता की आपण नेहमीच नालायक आणि अधिक वजन केले आहे, आणि आपल्याकडे कधीही आकर्षक, निरोगी शरीर नसेल. या विचारांना सकारात्मक विचारांनी आव्हान देणे आपल्याला बदलण्याची शक्ती देते. देखभाल टप्प्यासाठी येतो तेव्हा, आपल्याला वर्तन आणि जीवनाची एक नमुना तयार करण्यास मदत व्हावी म्हणून अशा साधनांची आवश्यकता आहे जे हळूहळू गोष्टी करण्याच्या आपल्या नव्या पद्धतीमध्ये स्थिरता वाढवेल.
वजनाचे प्रशिक्षण देण्यासाठी आपल्याला प्रेरित करण्याकरिता सात भागाकार
आपण आरोग्य आणि फिटनेसचा परिचय आणि जन्म देण्याच्या सवयी लावण्यासाठी प्रयत्न करताना अवलंब करण्याच्या सात पद्धती येथे आहेत. प्रत्येक उदाहरणे प्रदान केली जातात. यापैकी काही आयटम आपल्यासाठी अव्यवहारिक वाटू शकतात, तरी ते आपल्याला कोणत्या प्रकारचे वर्तन संशोधन विचारात घेऊ शकतात याची उदाहरणे आहेत. आपल्या स्वत: च्या काही तसेच विचार
1. तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी योजना
- आरोग्य आणि फिटनेस एक जीवनभर प्रकल्प विचार करा. घर, कार, परदेशातील प्रवास किंवा आणखी एक महत्त्वाचा प्रकल्प खरेदी करण्याचा समान मार्गाने विचार करा: ते आवश्यक बनवा
- योजना, योजना, योजना क्रियाकलाप रेकॉर्ड करण्यासाठी नोंदी, नोंदी किंवा जर्नल्स वापरा, उद्दिष्टांची नोंद करा आणि प्रगतीचा मागोवा घ्या.
- छायाचित्रे, आपल्यासाठी नोट्स, प्रेरणादायी उद्धरण आणि कविता समाविष्ट करा - आपल्याला लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी काहीही.
- जास्त पोहोचू नका आपण लक्ष्य साध्य करण्यायोग्य विचार करता ते सेट करा आपण जर खूप उंच केले तर निराशा आपल्याला परावृत्त करू शकते. चरबी नुकसान आठवड्यात दोन पाउंड अनेक लोक एक साध्य करता येण्याजोगे ध्येय असू शकते पाच पौंड कदाचित तेवढा नसतील.
2. अतिरीक्त आहार नमुने नियंत्रित करा
- अन्नाच्या बाहेर अन्न साठवा.
- उरलेले साठवलेली बचत करु नका.
- तयार-असलेल्या-खाण्यासाठीचे पदार्थ कमी करा
- इतरांनी देऊ केलेले अन्न स्वीकारू नका.
- टेबलावर भांडी ठेवू नका.
- लहान प्लेट आकार वापरा.
- एका सूचीसह खरेदी करा. अशाप्रकारे आपण अस्वस्थ अन्न विकत घेणार नाही.
3. वागण्याची वागणूक
- गिळणे आधी पूर्णपणे चर्वण.
- हळूहळू खा. प्रत्येक घास नंतर आपल्या काटा खाली ठेवा.
- खाणे किंवा स्नॅकिंग करताना दूरदर्शन पाहू नका.
- सेट जेवण आणि स्नॅक वेळा स्थापित आणि त्यांना राहा
- फ्रीज दरवाजा उघडण्यापासून आपल्याला रोखण्यासाठी प्रेरणादायी संदेशांसह आपल्या रेफ्रिजरेटरवर स्थळ मॅग्नेट किंवा स्टिकर्स.
4. पुरस्कारप्रक्रिया आणि यश
- कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत आणि प्रोत्साहनासाठी विचारा आपल्या जवळ असलेल्या लोकांकडून स्तुती आणि बक्षीस यश मिळविण्यासाठी एक शक्तिशाली मानसिक प्रोत्साहन असू शकते.
- विशिष्ट वर्तन आणि लक्ष्य जसे की मूव्हीकडे जाणे किंवा नवीन संघ खरेदी करणे यासारखी योजना पारितोषिके.
- अन्न पुरस्कारांविषयी सावधगिरी बाळगा निरोगी पदार्थ जसे की एक आवडते फळ किंवा कमी कॅलरी दही दंड होऊ शकते, परंतु बक्षीस किंवा आरामदायी अन्नासाठी निषिद्ध अन्न खाण्याची पद्धत तयार करू नका.
- प्राप्त करण्यायोग्य ध्येये सेट करा, परंतु त्यांना ते आव्हान द्या जेणेकरून ते आपल्याला आव्हान करतील आणि पूर्ण झाल्यावर उपलब्धतेची भावना तयार करतील.
5. स्वयं-निरीक्षण सुरू करा
- एक डायरी सुरू करा किंवा लॉग करा
- जेवण खाणे खाणे, जेवण घेतले, ठिकाणे आणि लोक समाविष्ट करा.
- आपण नोंदवत असलेले व्यायाम आणि आपण कसे केले असे वाटले
- प्रयत्न आणि प्रगती बद्दल दैनिक भावना सारांश
- समस्या क्षेत्र ओळखण्यासाठी डायरी वापरा.
- प्राप्तीयोग्य गोल सेट करा
- आहाराचे पौष्टिक आणि ऊर्जा मूल्य जाणून घ्या.
6. शारीरिक क्रियाकलाप आणि व्यायाम वाढवा
- गैर-व्यायाम गतिविधिबद्दल जागृत रहा आणि ती कशी वाढवावी.
- अधिक हलवा: पायऱ्या वापरा, अधिक घरकाम करा, कमीत कमी बसून आपल्या बागेत जा.
- आपण चालत आहात किती रेकॉर्ड करण्यासाठी एक pedometer वापरा दररोज 10000 पावलांचे लक्ष्य करा.
- नवशिक्या व्यायाम कार्यक्रमासह प्रारंभ करा जेणेकरून आपण निराश होणार नाही. आपण वजन प्रशिक्षण किंवा कोणत्याही व्यायामासाठी नवीन असल्यास, आपल्या डॉक्टरांकडून मंजुरी मिळवा आपल्या व्यायाम कार्यक्रमाचा प्रकार आपल्या फिटनेस आणि सध्याच्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असेल.
- प्राप्तीयोग्य गोल सेट करा
- व्यायाम सत्रांचा ऊर्जेचा पर्याय समजून घ्या.
- एक डायरी ठेवा किंवा लॉग करा
7. मन आणि मानसिक साधने वापरा
- आपल्या क्षमतेच्या पलीकडे असू शकणारे लक्ष्य निर्धारित करणे टाळा.
- ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा, न चुकलेल्या गोलांवर
- तर्कसंगत आणि सकारात्मक विचार आणि विधानांसह नकारात्मक विचारांचे प्रतिउत्तर द्या.
- सकारात्मक मजबुतीकरण जारी करण्यासाठी अन्न आणि व्यायाम डायरी किंवा वैयक्तिक जर्नल वापरा, विक्रय साध्य आणि गोल समायोजित करा.
वजन प्रशिक्षण प्रेरणा अप summing
आपल्याला हवे असलेले शरीर मिळवणे फक्त आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमात घुसणे नाही आपण आपल्या वर्तमान परिस्थितीचे मूल्यमापन करणे आवश्यक आहे. ध्येये आणि यशासाठी एक टाइमलाइन सेट करा एक वैयक्तिक ट्रेनर आपल्याला आवश्यक असल्यास हे करण्यात मदत करू शकते. जर आपण वैयक्तिक प्रशिक्षक वापरण्याच्या स्थितीत नसल्यास, ज्ञानी मित्रांविषयी सल्ला देऊ शकता आणि सल्ला घेऊ शकता. आरोग्य आणि फिटनेस कार्यक्रमात एक पद्धतशीर योजना घेऊन, यश मिळवण्याच्या आपल्या शक्यता वाढेल.
> स्त्रोत:
> कॉकबर्न जे. प्रॅक्टिसमध्ये पुराव्यास दत्तक: टिकाऊ होऊ शकतो का? एमजेए व्हॉल 180, एस 67, 15 मार्च 2004.
> जिमीर्मन जीएल, ऑलसेन सीजी, बोसवर्थ एमएफ. रुग्ण वागणूक बदलण्यासाठी मदत करणा-या 'बदलांचा टप्पा' दृष्टिकोन. Am Fam Physician 2000 मार्च 1; 61 (5): 140 9 -16
> एजे स्टँकर्ड, एचसी बरर्थल्ड. वर्तन थेरपी म्हणजे काय? वागणूक वजन नियंत्रण एक अतिशय लहान वर्णन. एम जे क्लिन न्यूट्रल 9 9 4 9: 4 9: 821-823.