पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 216
चरबी - 11 जी
कार्बस - 18 ग्रा
प्रथिने - 7 ग्रा
एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग्स 6 (1/6 पैकी 12 "क्रस्ट)
हे लो-कार्ब फ्लेक्स मेण्ट पिझ्झा क्रस्ट रेसिपी हे आमच्या फ्लेक्स जेवणातील फॅककॅसी ब्रेड रेसिपीचे एक फरक आहे जे एक दाट, चांगल्या प्रकारचे ब्रेड आहे.
हे पाककृती एक पिझ्झा बनवते जे व्यास सुमारे 12 इंच आहे, जरी आपण इच्छुक असाल तर आपण ते लहान आणि मोठ्या प्रमाणात पसरवू शकता
कवच प्रथमच भाजलेले आहे, टॉपिंग जोडल्या जातात आणि नंतर पोपट शिजवले जात नाही तोपर्यंत पिझ्झा पुन्हा बेक केला जातो.
साहित्य
- 1 1/2 कप फ्लेक्स शेड
- 2 चमचे बेकिंग पावडर
- 1 चमचे मीठ
- 1 चमचे तेलंगण
- जवळपास 1 चमचे साखर
- 3 टेस्पून तेल
- 3 मोठ्या अंडी
- 1/2 कप पाणी
तयारी
- 425 एफ ला गरम ओव्हन
- मध्यम वाडग्यात 1/2 कप फ्लॅक्सीसेडचे जेवण, 2 चमचे बेकिंग पावडर, 1 टीस्पून मीठ, 1 चमचे ऑरेगॅनो, स्वीटनर सारखे 1 चमचे साखर
- 3 चमचे तेल, 3 मोठे अंडी आणि 1/2 कप पाणी घालून चांगले ढवळावे.
- घट्ट होण्यासाठी सुमारे 5 मिनीटे बसू द्या.
- एका पिझ्झा पॅनवर पसरवा जो बरळलेला पाककला स्प्रे (मी सिलिकॉन चटईवर किंवा ग्रीसच्या चर्मपत्र कागदावर ठेवून) लावले आहे.
- 15 ते 18 मिनिटे बेक करावे पर्यंत शिजवावे, नंतर टोपिंग घाला आणि ते पूर्ण होईपर्यंत शिजवा.
येथे एक कमी Carb पिझ्झा कसा बनवायचा आहे
सर्वाधिक पिझ्झा टॉपिंग कर्बोदकांमधे उच्च नसतात; तो बर्याचदा अपराधी आहे की कवच आहे या अंबाडीच्या बिया पिझ्झा कवच व्यतिरिक्त, येथे अधिक कमी carb पिझ्झा क्रस्ट कल्पना आहेत . मग सॉस, चीज आणि टोपपिंगचे काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.
- सॉस: पिझ्झा सॉस आणि लाल पास्ता सॉसेसमध्ये साखर असते. पर्यायी? साखर मुक्त पास्ता सॉस पिझ्झासाठी फार चांगले कार्य करते आणि बहुतांश किराणा दुकानात एक किंवा दोन ब्रॅण्ड असतात जे काम करतात. एक सॉस शोधा ज्यामध्ये 6 ते 7 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट प्रती 1/4 कप सर्व्हिंग नाही.
- चीज: संपूर्ण दूध मोझारेला पनीर सुमारे 2.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रति कप आहे आणि आंशिक स्किममध्ये थोडीशी अधिक आहे. बर्याच इतर सौम्य चीजमध्ये समान कार्बयुक्त गुण असतात परमेसन चीज सुमारे 1 ग्राम कार्बोहायड्रेट प्रति औंस (किसलेले चीज 5 टेबलस्पून) आहे. त्यामुळे चीझ खात्यात काळजी घ्या.
- Toppings: बहुतांश मेटींमध्ये फक्त अमाप प्रमाणात कार्बोन्स असतात, जरी काही सॉसेज, पेपरोनीसह, काही जोडलेले कार्ब पिझ्झा भाजीपाला, विशेषतः मशरूम (कप प्रति काप 1.5 ग्रॅम), हिरव्या मिरची (2 ग्रॅम प्रति 1/2 कप, चिरलेला) आणि जैतून (4 मोठे आंब्याच्या भागावर 1 ग्रॅम) कार्बामध्ये कमी आहेत.
Bottomless जा
जर आपणाकडे स्वत: ची पिझ्झा क्रस्ट करण्याची वेळ किंवा इच्छा नसेल तर तळहातास जाऊ नका-फक्त टॉपिंग्ज खा. जेव्हा इतर प्रत्येकाने पिझ्झाला आदेश दिला असेल तेव्हा फक्त कवच खाऊ नका (आणि बाजूला एक सलाड मिळवा).