जेव्हा वजन कमी होतो , तेव्हा आपण नेहमी 'जीवनशैली' आणि 'बदला' शब्दांचा समावेश असलेल्या नेहमीच्या शब्दसमूह शब्दांचा समावेश करते, जसे की वजन कमी करण्यावर आपण यशस्वी होऊ शकतो. वजन कमी करणे हे सोपे लक्ष्य आहे जसे काही व्यायाम करा , आहार घ्या आणि व्हॉला! पण, जर ते साधे होते तर मी नोकरीतून बाहेर पडतो आणि हे वाचण्यासाठी आपण खूप व्यस्त असतो.
जेव्हा मासिके आणि इन्फॉमेर्शिअर्सनी हे सहजपणे वाटते, तेव्हा वजन कमी होणे कठोर परिश्रम घेते आणि याचा अर्थ असा होतो की आपल्या जीवनातील विविध पैलू बदलणे, जसे आपण आपला वेळ घालवता, आपण आपला दिवस कसा शेड्यूल करतो आणि / आपण काय खातो. जर आपण जिवंत रहा तर या बदलांना परवानगी देत नाही, तर आपण किती दूर पोहोचाल?
आपली जीवनशैली कशी आहे?
कारणास्तव जीवनशैली इतके महत्वपूर्ण आहे कारण आपण कसे जगता ते आपल्या आवडींचे निर्धारण करतात आणि या पर्यायांनी ठरवले जाते की आपण कसे चांगले आहात आणि आपण वजन कमी करण्याच्या मार्गावर आहात का. तर एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली काय आहे?
ठराविक घटकांमध्ये धूम्रपान, आरोग्यदायी पदार्थ खाणे, व्यायाम करणे आणि शरीराचे निरोगी वजन ठेवणे यापैकी नाही. आपण निरोगी जीवनशैली सातत्य कुठे आहे?
आपण किती वेळ खर्च करतो ...
- एक डेस्क वर बसलेला?
- कार मध्ये बसलेला?
- टीव्ही समोर बसून?
- संगणकासमोर बसताय काय?
- रेस्टॉरंट्समध्ये भोजन करत आहात?
- अल्कोहोल पिणे ?
- फास्ट फूड किंवा जंक फूड खाणे?
- उशीरा पर्यंत / पुरेसे झोप मिळत नाही?
आपण किती वेळ खर्च करतो ...
- सर्वसाधारणपणे सक्रिय राहणे (पायऱ्या उचलणे, चालवणे, बागकाम, साफसफाई वगैरे वगैरे चालविणे इत्यादि)?
- हृदय व व्यायाम करणे ?
- आव्हानात्मक वजन असलेल्या सर्व स्नायू गटांना सामर्थ्य प्रशिक्षण ?
- आपले स्वतःचे जेवण आणि स्नॅक्स तयार करीत आहात?
- फळे, veggies, आणि संपूर्ण धान्य?
- अन्न लेबले वाचत आहात?
- आपल्या कॅलरीजचा माग काढणे ?
- झोपत आहे?
- तणावपूर्ण पद्धतीने वागणे
जर आपण पहिल्यांदाच दुसऱ्यापेक्षा जास्त गोष्टी करत राहिलात तर, आपल्या प्राधान्यक्रमाची पुनरावृत्ती करुन आणि स्वत: साठी आपण खरोखर काय हवे आहे ते ठरविण्याचा वेळ आहे. निरोगी रहाणे म्हणजे आपल्या शरीरावर वेळ आणि ऊर्जा खर्च करणे- त्यास हलवून आणि आपण त्यात काय ठेवले यावर लक्ष देणे. एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीत राहणे म्हणजे आपण ऊर्जा, वेळ आणि प्रयत्न खर्च करणे टाळू शकतो ... पण कोणत्या किंमतीला?
आरोग्य निवडणे
मानव म्हणून, आम्हाला सवयी आणि दैनंदिन पद्धती आवडतात, जेणेकरून आपण बर्याचदा असे करत असतो जेणेकरून आपल्याला माहिती आहे की ते आमच्यासाठी चांगले नाहीत. वाईट सवयी बदलणे वेळ आणि मेहनत घेतो.
निरोगी जीवनशैलीसाठी आपल्याला कशाची गरज आहे ते बदला
- दररोज उठताच काय
- आपण प्रत्येक रात्री झोपी जातो तेव्हा काय?
- आपण आपला विनामूल्य वेळ कसा घालवता
- आपण आपले पैसे कसे घालवता
- आपण कसे खरेदी करता, कूक करता आणि खाता
- आपण किती टीव्ही बघता
- आपण आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसोबत काय करता
हे बदल करण्यासाठी बक्षिसे अमर्यादित आहेत, परंतु इतके कठीण होऊ लागली आहे.
आपण कुठे प्रारंभ कराल?
एखादे अॅक्टिव्हिटी जर्नल ठेवून पहा आणि खाली बसून पहा कि आपल्या सभोवतालच्या हालचालींच्या विरोधात आपण किती वेळ बसतो. मग तुम्ही त्या नंबरला कमी करू शकता का ते पहा, अधिक रत्नांमधे उभे राहा, उभे राहा आणि ताणून घ्या, फक्त आणखी पुढे जा.
पुढे, आपल्या आहाराकडे पहा आणि फक्त एक गोष्ट निवडा जे आपण चांगले करू शकता. कदाचित आपण अधिक फळे आणि भाज्या खाणे शकते, किंवा कदाचित आपण खूप वेळा बाहेर थोडा बाहेर खाणे. आपण एक प्रगती केली होईपर्यंत त्या गोष्टीवर काम करा आणि नंतर आपण दुसरी गोष्ट निवडू शकता.
एका वेळी एका बदलावर कार्य करणे धीमे आहे, होय, परंतु जेव्हा आपण एकाच वेळी बरेच बदल करता तेव्हा आपल्याला जुन्या वर्तणुकीवर परत जाण्याची जास्त शक्यता असते. आपला वेळ घेत कायमचा बदल होतो आणि शेवटी, एक स्वस्थ जीवनशैली