आपल्या चर्चेतील त्रासदायक स्मृतीचिन्हे हाताळण्याचा कसा?
प्रखर इनडोअर सायकलिंग क्लासनंतर, तुम्हाला कदाचित काही लक्षणे दिसतील जसे फिकट पायची स्नायू, गंभीर तहान, अगदी काठीच्या वेदनांचा स्पर्श देखील. पण आपण काही गोंधळलेल्या स्मृतीचिन्हेही गमावू शकता जे आश्चर्याने आपल्याला पकडतील. या आश्चर्यकारक दुष्परिणामांमुळे आपल्याला अधिकसाठी परत जाण्यास प्रतिबंध करू नका! योग्य पध्दतीने आपण त्यांच्याशी सहजपणे विचार करू शकता.
अंतर्गत सायकलिंगचे चिडचिड होण्याची लक्षणे
असुविधाकारक चापिंग: आपल्या कपड्यामुळे तुम्हाला चुकीच्या मार्गाने घासले ? जर आपण चक्रात खराब-जाळीचे (आणि कापडांच्या कपड्या) विशेषतः परिधान करता, तेव्हा घर्षण आणि आर्द्रतांचे संयोजन आपल्याला आपल्या मांडी वरून अप्रिय लाल पुरळाने सोडून देऊ शकतात. हा रस्ता ओढ नाही; ती शुद्ध, शुद्ध आणि साधी आहे. झाकण ठेवण्यापासून रोखण्यासाठी, फॉर्म-फिटिंग बाईक शॉर्ट्स किंवा कॅप्रीससह चिकटवा जे नमी-वेटिंग फॅब्रिकपासून बनवले आहे.
ठोसा मारणे: इन्डोर सायकलिंग हा वजन-पक्की कसरत नाही ज्यामुळे धावणे किंवा चालणे असे आहे जेणेकरून आपण गहन वर्गामध्ये आपले पाय किती घसा, हे पाहून आपण गोंधळून जाऊ शकता. परंतु आपण असे होऊ शकता की आपण पॅडलवर कठोर परिश्रम करीत आहात किंवा उभे उतराताना योग्य वेळ खर्च करतो-विशेषतः जर आपण पुरेशी सहायक शूज परिधान नसल्यास ही समस्या टाळण्यासाठी, सायकलिंग शूजमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा. वेदना कमी करण्यासाठी, आपल्या पायांच्या फटगास फोम रोलर किंवा टेनिस बॉलच्या विरुद्ध घासून टाका-किंवा आपल्या पायाला पाऊल मालिशसाठी विचारा.
अतिवृष्टीची भूक: आपण एका इनडोअर सायक्लिंग वर्गात असताना गंभीर कॅलरीज पेटवल्यामुळं हे फारच धक्कादायक आहे की आपण नंतर भुकेले आहोत. परंतु आपली भूक ओव्हरड्राईवमध्ये किक करते, तर हे असे लक्षण असू शकते की आपण या उच्च-तीव्रता क्रियाकलापासाठी योग्यरित्या इंधन भरत नाही. पुढील वेळी, आपल्या व्यायाम बाहेर काहीतरी खा; संपूर्ण मूग कडधान्ये किंवा लहान केळीदेखील एक मूठभर लागेल.
नंतर, नंतर एक स्मार्ट नाश्ता सह refuel; चांगले पर्याय कार्बोस आणि प्रोटीनचे कॉम्बो असतात- जसे की ग्रीक योगर्टचे एक छोटे कंटेनर ½ कप ब्लूबेरीसह; दोन चमचे हम्मस आणि बाळाचे गाजर; किंवा सफरचंद कापांवर एक चमचे किंवा शेंगदाणा बटर दोन.
चपला कपडे: आपण बहुधा गलिच्छ कपडे धुण्याचे कपडे तयार करण्याच्या शक्यतेने अपेक्षा करीत असतांना, घसा-उत्सवाचा आतील इनसाइअर सायकल चालविणे हे आपल्याला दिले जाते तेव्हा आपण आश्चर्यचकित होऊ शकतो की दुर्गंध किंवा घामाचा दाग किती घसरू शकतो. आपल्या सॅटींगनंतर आपल्या ताकदीचे कपडे धुवायला उंचावले जाणारे कपडे फेटेखाली आणू शकतात. जर तुम्ही हे करू शकत नाही, किंवा गंध किंवा दाग चालू असल्यास, विशेषतः वर्कआउट वेश साठी डिझाइन केलेली डिटर्जंट वापरून पहा.
तारे पाहता: जर आपण बाईकवरून उतरता, तेव्हा आपण श्वासोच्छवासात किंवा चक्कर आल्याने आपल्याला रक्तपुरवठा होण्याची शक्यता असते, रक्तदाबमध्ये होणारे द्रुतगतीने कमी होण्याचा धोका उद्भवतो. किंवा, हा सौम्य डीहायड्रेशन किंवा कमी रक्त शर्कराचा परिणाम असू शकतो. हे टाळण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सर्व राइड संपूर्ण हायड्रेटेड राहणे , त्यातील काही मिनिटे थंड होण्यास (जेणेकरून आपला हृदय गती सामान्यवर परत येऊ शकेल), आणि बाईक हळूहळू बंद करा म्हणजे आपल्याला असे वाटेल आपण घन जमिनीवर परत येत आहोत
आता आपण आतील सायकलिंगसह उद्भवू शकणार्या नकारात्मक साइड इफेक्ट्सचा सामना कसा करावा हे जाणून घेताना, आपल्यापैकी एक मानसिक ऊर्जेचा विचार न करता, एक अविश्वसनीय सकारात्मक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करू नये. आपण एक इनडोअर सायक्लिंग वर्गातून उदयास येत असाल तर आश्चर्य वाटू नका, अगदी सुखावह, एंडोर्फिन नावाच्या त्या भावनाग्रस्त मस्तिष्क रसायनांचे रिलीज केल्याबद्दल धन्यवाद. धावपटूची उच्च सायकल चालकची आवृत्ती आहे- आणि ते विलक्षण वाटते. तो आनंद घ्या!