हे भिती चांगल्यासाठी कसे ठेवावे हे येथे दिले आहे
इनडोअर सायकलिंग बद्दल महिलांना सर्वात मोठा काळजी आहे; काहीवेळा ते त्यांना या उच्च ओकटाइन वर्कआऊट्समध्ये ठेवण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते: मोठया जांघांचा विकास होण्याची भीती. इंडोर सायक्लिंग एसोसिएशनचे संस्थापक जेनिफर सेज यांच्या मते, जगातील काही स्त्रियांना घट्ट जांघे विकसित करण्याची इच्छा आहे आणि मुख्यधाराच्या माध्यमांनी इशारा दिला की, घरातील सायकल चालविणे अवघड आहे, ते पूर्णपणे निराधार आहेत.
येथे सत्य आहे: अनेक कारणांमुळे असे घडणे संभवनीय नाही. एक गोष्ट साठी, अवजड स्नायू वस्तुमान तयार करण्याची क्षमता एक माणूस गोष्ट अधिक आहे, आणि तो अत्यंत आनुवंशिक घटकांवर अवलंबून आहे; बहुतेक स्त्रियांना फक्त टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर मिळत नाहीत जे वजन वाढवून त्यांचे स्नायू मोठ्या प्रमाणात वाढवतील. दुसरी गोष्ट म्हणजे, इनडोअर सायक्लिंग वर्कआऊटसह, काही वेळा काही वेळा जेव्हा आपण टेकडीवर चढताना अनुकरण करत असतांना काही विशिष्ट प्रतिकारशक्ती निर्माण करतो, तेव्हा हे चढणे हे फार कमी काळचे असतात, केवळ काही मिनिटे टिकतात मोठे तुकड्यांच्या स्नायू तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही उर्वरीत वेळ, आपण गति आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी, तीव्र प्रतिकारशक्तीच्या विरोधात जलद गतिने पॅडलिंग कराल.
वास्तविक जीवनाची वास्तविक तपासणी करण्यासाठी, शरीराच्या व्यावसायिक क्रॉस रोडवरील सायकलस्वारांना विचारात घ्या: ते दुर्बल बाजूला असतात आणि त्यांच्या पायांचे स्नायू चांगल्या प्रकारे परिभाषित असतात, कदाचित गोठलेले असतात, ते निश्चितपणे "मोठ्या" नाहीत. आणि तेथे एक हे कारण, शॅनन लिंच, पीएडी, मड डॉग ऍथलेटिक्स, इंक येथील शिक्षण संचालकांच्या मते, जे स्पिनिंग ब्रॅण्डची मालकी व लायसन्स करते: प्रखर सायक्लिंगसाठी जलद-ऑक्सिडेव्हेटिव्ह ग्लायकोयोटीक स्नायू तंतूंचा मोठा भाग असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे बर्याच काळापासून पॅडल करण्यासाठी एक दोरदार, जलद उपवास करा आणि योग्य पठारावर ऊर्जेची खूप जलदगती न घेता विस्फोट करा, ती स्पष्ट करते.
जबरदस्त स्नायू तंतू केवळ सतत जबरदस्त प्रतिकारशक्तीचे परिणाम म्हणून विकसित होतात- आणि तेच गोष्टी ज्यामध्ये घरातील सायकलिंग वर्कआऊटसह रोल केले जात नाही.
इनडोअर सायक्लिंग वर्कआउट्सचे फायदे
नियमित अंतराचे सायकलिंग वर्कआऊट्स तुम्हाला मिळेल तुमच्या पायात मोठे स्नायूची व्याख्या (विचार करा: सुडौल, टोन्ड गेम्स), आपल्या हृदयासाठी आणि फुप्फुसांसाठी एक अपंगत्वाचे व्यायाम, एक एंडोर्फिनची गर्दी आणि एक मनःस्थिती वाढवणे आणि भार जाळण्याची संधी कॅलरी (400 ते 600 एक 45-मिनिटांच्या वर्गात)
जर कमीपणा कमी करणे हे आपल्यातील एक उद्दीष्ट आहे, तर तेथे आपण तेथे जाण्यासाठी इनडोअर सायकलिंग मदत करू शकता जेणेकरुन आपण ज्यात जबरदस्त कॅलरी बोजा भरत नाही तशी जे काही खाण्याची इच्छा आहे ते खा. (काही सायकलस्वारांना त्यांच्या पोस्ट-कसरतची भूख ओव्हरड्राईडमध्ये शोधली जाते; आपल्या सवारीनंतर आरोग्यदायी नाटके पुन्हा भरण्यासाठी पण भाग नियंत्रण अत्यंत आवश्यक आहे).
नियमित इनडोअर सायकलिंग सत्रांमुळे आपले शरीर चांगल्या प्रकारे बदलू शकते. 2010 च्या एका अभ्यासानुसार, इटलीतील पालेर्मो विद्यापीठातील संशोधक पूर्वी अवस्थेत होते, जास्त वजनाने महिलांनी दर आठवड्याला तीन सायकल सायक्लिंगचे सत्र 12 आठवडे केले. 36 सत्रांनंतर स्त्रियांना शरीराच्या वजनाच्या 3.2 टक्के आणि त्यांच्या शरीरातील चरबी 5 टक्के कमी झाले आणि त्यांनी त्यांच्या दुबळ स्नायूंच्या वस्तुला 2.6 टक्के वाढविले; दरम्यान, त्यांचे शरीर मोजमाप कमी. पुरावा संख्येत आहे!
तळ ओळ: आपण इनडोर सायकलिंगचा आनंद घेत असाल तर, मोठमोठ्या जांघांबद्दल आपल्या चिंतांना आपण ह्या कामात अडथळा आणू नका, खासकरुन आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी ते चांगले होऊ शकतात. आपण भव्य स्नायू विकसित न करणार्या अतिरीक्त मैल जाऊ इच्छित असल्यास व्यायाम आणि आपल्या योगासंबधीचा इनकॉइड सायकलिंग वर्कआऊट्स पूरक करा - जे आपल्या स्नायूंना पूरक ठरतात
दरम्यान, बाईक वर जाण्यासाठी मोकळया करा आणि आपल्या काळजीपासून दूर राहा, कारण आपण कमी शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती आणि दिमाखदार पाय विकसित कराल.