1 - माझा पोट फुगला आहे का?
फुप्फुसणे म्हणजे भयानक फुगवटा, आपण खूप जलद खातो तेव्हा खूप खाऊ शकतो, खूप खाऊ शकतो किंवा आपण फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात पदार्थ खातो जे आपल्या पाचक मार्गामध्ये गॅस तयार करू शकतात.
सहसा फुलूळ करणे गंभीर नसते, परंतु ते आपल्याला अस्वस्थ करु शकते (आणि आपण आपल्या जीन्सला झिप करू शकत नाही तेव्हा नाखूष). हे शक्य आहे की फुगीरपणा हा आरोग्यविषयक समस्येचा एक लक्षण असू शकतो, म्हणून जर ते वारंवार उद्भवले तर कृपया आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला.
गॅस निर्माण करणारे पदार्थ फुफ्फुसामुळे होऊ शकतात. ते आपल्यासाठी अपरिहार्यपणे नाहीत - खरं तर, त्यापैकी बरेच निरोगी आहारात उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ असतात. अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता. परंतु सर्वप्रथम, जे पदार्थ आपले पोट फुगले असतील तेवढी एक नजर येथे आहे.
2 - लेजम्स
रेफिनोस नावाच्या फाइबरमध्ये कोरडी सोयाबीन आणि दालची उच्च असते आणि ते मोठ्या प्रमाणात वापरत असल्याने ते मोठ्या प्रमाणात गॅस निर्मिती करू शकतात. लेजम्स पोषक तत्वांमध्ये उच्च आहेत त्यामुळे ते एका निरोगी आहाराचा भाग असावे. लहान भागांसह सुरूवात करून जास्त गॅस टाळा आणि हळूहळू आपण जेवणाची रक्कम वाढवा. किंवा बीनोसारख्या पचन सहाय्यचा प्रयत्न करा
3 - क्रूसिफायल भाज्या
ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी आणि काळे हे रेफिनोजमध्ये देखील उच्च आहेत जेणेकरुन ते गॅस आणि ब्लोटिंग करू शकतात. पण ते जीवनसत्वे, खनिजं आणि अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये देखील उच्च असल्याने ते निरोगी आहाराचा चांगला भाग आहेत. तुमची पाचनं काही काळ जुळतील जेणेकरून लहान भागांची सुरूवात होईल आणि ते काम करतील. आपल्या गड्डा भाज्या चोळण्यामुळे काही फलितांना कमी होण्यास मदत होते.
4 - कार्बोनेटेड पेय
कार्बनीयुक्त शीतपेये, जसे की सॉफ्ट ड्रिंक आणि बिअरमुळे आपल्याला फुलासारखे वाटू शकते कारण आपण मूलत: हवा गिळणे करत आहात. आपल्याला कदाचित धडकी भरवणारा काही दिलासा मिळेल, परंतु आपण तरीही काही काळ काही फटके मारू शकता. च्यूइंग गम, हार्ड कँडीवर शोषून घेणे आणि अति जलद खाणे किंवा पिणे असे सारखे परिणाम असू शकतात.
5 - ग्रेसी फूड्स
जेवण जेवण जास्त चरबी खाणे आपण bloated वाटत करू शकता चरबी आपल्या आतड्यात लहान आतड्यात घालते त्या दराने कमी होते. त्यामुळे काही चरबी खाणे ठीक आहे, एक मोठा चिकट जेवण खाणे आपण दु: ख वाटत शकते काही करण्याची काहीच गरज नाही, परंतु फुललेली पोळी पाळी येईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि आपला भाग पुढील वेळी पहा.
6 - अल्कोहोल शुगर्स सह गोड केलेले पदार्थ
अल्कोहोल शुगर्स , जसे की सॉर्बिटलॉल, मनेनटोल, आणि ज्यिलिटॉलमुळे गोड केलेले पदार्थ तुम्हाला फुफ्फुसाचा अनुभव घेण्यास कारणीभूत ठरू शकतात कारण आपण त्यांना पचवण्यास योग्य नाही कारण ते आपल्या पाचक मार्गातील जीवाणू द्वारे आंबवलेले असतात. शर्करायुक्त शुगर्स साखरमुक्त गम आणि कँडीमध्ये तसेच काही "लो-कार्ब" पदार्थांमध्ये वापरले जातात.
7 - दुग्ध उत्पादने
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमुळे दुग्धजन्य पदार्थाचे दुग्धजन्य पदार्थ असणा-या दुधाचा त्रास होऊ शकतो. दूध शर्करा (लॅक्टोज) पचवण्यास असमर्थता आहे. मूळ अमेरिकन, आफ्रिकन-अमेरिकन, आशियाई आणि लॅटिनोस मध्ये हे विशेषतः सामान्य आहे आपल्या दुग्धजन्य उत्पादनांबरोबर लैक्टोज मुक्त दूध पिणे किंवा लैक्टझ गोळ्या घेतणे लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात परंतु प्रथम आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला समजून घ्या.
8 - संपूर्ण धान्य
संपूर्ण धान्य आपल्यासाठी चांगले आहे कारण ते फायबर आणि पोषक तत्वांमध्ये समृद्ध असतात. पण स्टार्च सह फायबर, आपण ते करू-केल्यास आपण थोडा फुलू वाटणे करू शकता. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या पाचक प्रणाली अतिरिक्त फायबर आणि वायूशी जुळवून घेतील आणि वेळोवेळी कमी प्रमाणात फळाची पातळी कमी करावी.