ग्रेट योगाचे ताण तुम्ही तुमच्या डेस्कवर करू शकता

कामाच्या आधी किंवा नंतर योगा रूटीन करणे चांगले आहे, परंतु काही दिवसांमध्ये काही टप्प्यांचा समावेश करणे काय? स्ट्रेच ब्रेक्स विशेषतः त्या लोकांसाठी महत्त्वाचे आहेत ज्यांच्या रोजगारासाठी त्यांना कॉम्पुटरच्या समोर लांबच्या कॉम्प्यूटरवर बसणे आवश्यक असते, ज्यामुळे परिणामी पीठ दर्द आणि पुनरावृत्ती होणारी ताणतणाव होऊ शकतात. तुमच्या डेस्कवर काही मिनिटे लागतील तणाव कमी होईल, उत्पादनक्षमता वाढेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्याला बरे वाटेल.

1 - गर्भ रोल

1. आपण उच्च तोल्स घातल्या तर या शिरपेचात सुरू करण्यापूर्वी आपले शूज दूर घ्या.
2. डोळे बंद करा.
3. आपल्या छाती खाली आपल्या छाती खाली ड्रॉप द्या
4. उजव्या खांद्याला उजव्या कानापर्यंत, डोक्याला मागे व नंतर डाव्या कानाला डाव्या खांद्यावर घेऊन जाणे, हळूहळू वर्तुळाला बांधा.
5. खांद्यावर आरामशीर ठेवा आणि आपण जसजसे घडून येता तेंव्हा कोणत्याही परिस्थितीत जाण्याची घाई करू नका.
6. तीन ते पाच रोल घ्या आणि नंतर दिशानिर्देश स्विच करा आणि आणखी तीन ते पाच रोल घ्या.

2 - मांजर-गायचा ताण

1. मजला वर दोन्ही पाय सपाट आणा.
2. आपल्या हातांना आपल्या गुडघ्यात आणा.
3. श्वासाद्वारे, आतील मागे आणि कमाल मर्यादेकडे पहा
4. बाष्पीभवन वर, मणक्याचे गोल करा आणि आपले डोके पुढे ढकलून द्या.
5. तीन ते पाच श्वासासाठी पुनरावृत्ती करा.

मांजर-गाय पसरवा पासून रुपांतर.

3 - आसन फॉरवर्ड बेंड

1. आपल्या खुर्चीला आपल्या डेस्कमधून परत लावा.
2. मजला वर दोन्ही पाय सपाट आणा.
3. आपल्या हातापायांच्या मागे आपली बोटं विलीन करा.
4. आपल्या हाताने शक्य तितकी सरळ करा, आपल्या अंतराचे बोटांनी रेखांकित करा.
5. कंबरला वळवा, आपल्या हातांतील हाताने आपल्या मागे हात लावा.
6. आपल्या छायेत आपल्या मांडीवर विश्रांती घ्या आणि आपली मान सोडवा.

फॉरवर्ड बेंड स्टँडिंग मधून बदललेले .

4 - आसन गरुड

1. आपल्या डाव्या पाय वर आपल्या उजव्या चेंडू ओलांडू. आपण करू शकत असल्यास, आपल्या डाव्या वासरूभोवती आपले उजवा पाय लपेट
2. आपल्या बाहेरील बाजूस एकतर बाजूला घ्या, मजला समांतर करा
3. आपल्या डाव्या हाताला उजव्या बाजूला ओलांडून हात पुढे आणा आणि तळवे ला स्पर्श करा.
4. आपल्या पाठीमागच्या खांद्यावर ठेवत असताना कोपरा उतारवा.
5. उजवीकडील डाव्या हाताने पुनरावृत्ती करा

गरुड मुद्रा पासून अनुकूलित

5 - आसन झालेला स्पाइनल ट्विस्ट

1. वळण करा म्हणजे आपण आपल्या खुर्चीवर बसून आहात.
2. मजला वर दोन्ही पाय सपाट आणा.
3. दोन्ही हाताने खुर्चीच्या मागे धरून चेअरच्या मागच्या बाजुला फिरवा.
4. स्वतःला 180 अंश करा, जेणेकरुन तुम्ही दुसऱ्या बाजुला फिरवा करण्यासाठी खुर्चीच्या उलट बाजूचा सामना करत आहात.

मासे पकडलेल्या अर्ध्या भगवानापेक्षा आकार दिला

6 - काव्याचा ताण

1. उभे रहा.
2. आपले हात वळवा जेणेकरून आपल्या मनगटाच्या आतल्या बाजूस आपल्या कॉम्प्यूटरचा चेहरा येईल आणि डेस्कची काठ तुमच्या बोटांनी उडवेल.
3. शक्य तितकी आपल्या तळवे flattening करताना दूर आपल्या हाताने आपल्या डेस्क पासून झिरपणे.
4. आपल्याला वेदना जाणवल्यास मागे जा

7 - स्थायी कबूतर

1. उभे रहा.
2. डेस्कवरील काठावर आपल्या डेस्कच्या समांतर वर आपल्या उजव्या पायाला आणा.
3. आपल्या नितंबांवर हिंगींग करा, आपल्या उजव्या पायाच्या पुढे वाकणे घ्या.
4. इतर लेग वर पुनरावृत्ती करा

कबदून पासून Adapted .