पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 240
चरबी - 18 ग्रा
कार्बोस् - 12 ग्रा
प्रथिने - 10 ग्रा
एकूण वेळ 25 मि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग 3 (प्रत्येकी 4 फटाके)
हे लसणीचे परमेसन फ्लॅक्सशीड फटाके एक उत्तम उच्च फायबर , कुरकुरीत, पौष्टिक आणि स्वादिष्ट नाश्ता आहेत. ओव्हनमध्ये केवळ 5 साहित्य, 6 सोपी पायरी आणि केवळ 15 मिनिटे वाया घालवा म्हणजे तुम्हाला या वेळेस क्रिश्चर फटाके तयार होतील. ते डिपत, स्प्रेड, किंवा फक्त त्यांच्या स्वत: च्या वर स्वादिष्ट असतात ऑलिव्ह टेपनाडे, एग्प्लान्ट कॅपोनॅटा, किंवा हुममससह वापरुन पहा आपल्या पुढील पार्टीत आपल्या अतिथींना आपण पोषण वाढवून त्यांना प्रदान केले आहे हे कधीही समजणार नाही
फ्लॅक्ससेड्स हे आरोग्य फायदे भरपूर प्रमाणात आहे, आणि बर्याच अभ्यासांवरून हे दिसून आले आहे की हे बियाणे स्तन, प्रोस्टेट, आणि कोलनसारख्या कॅन्सरने वाचवू शकतात. ते देखील कमी रक्तदाब दर्शविण्यासाठी आणि हृदय आणि फुफ्फुसाचा रोग टाळण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. ते फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, तसेच अँटीऑक्सिडंट्ससह, एक निरोगी शरीर राखण्यासाठी सर्व महत्त्वाचे घटक आहेत.
साहित्य
- 1 कप फ्लॅक्सी बीजेड
- 1/3 कप किसलेले चीजचे परमानी चीज
- 1 1/2 टीस्पून लसूण पावडर
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/2 कप पाणी
तयारी
- 400 F वर ओव्हन ओव्हन. सिलिकॉन चटई किंवा ग्रीस चर्मपत्र कागद असलेली शीट पॅन झाकून ठेवा.
- सर्व साहित्य एकत्र करून एक वाटी आणि चमचा बेल्ट तयार शीट पॅनवर लावा.
- चर्मपत्र किंवा वॅक्साइड कागदाच्या तुकड्याने मिश्रण झाकून ठेवावे. सुमारे 1/8 इंचाचे मिश्रण बाहेर (आपण शासक, रोलिंग पिन किंवा वाइन बॉटलचा वापर करू शकता महत्वाची गोष्ट म्हणजे कडा सुमारे इतकी पातळ होऊ नये किंवा हा भाग केंद्र कंपन्यांसमोर भागेल.
- कागद काढून टाका आणि आपल्या बोटासह कडाभोवती फिरवा आणि त्यातील आतील बाजूचा पातळ भाग ढकलून घ्या.
- आतापर्यंत 15 ते 18 मिनिटे मऊ शिजवू नका. कडाभोवती थोडासा तपकिरी रंगाचा पिवळा आला तर ओव्हन मधून काढा. आपण चौकोनी किंवा आयत मध्ये कापून इच्छित असल्यास, तो पूर्णपणे cools आधी 12 देखील तुकडे कट. अन्यथा, पूर्णपणे थंड होऊ द्या-ते अप कुरकुरीत सुरू राहील- आणि नंतर यादृच्छिक आकाराचे तुकडे जाणे.
घटक समर्थनास आणि स्वयंपाक टिप्स
हे कृती-उणे लसूण आणि चीज-हे अगदी मूलभूत आहे, आणि वेगवेगळ्या प्रकारचे फ्लेवर्स करण्यास मदत करते. परमसन लसूणऐवजी, आपण अंबाडीचे बीजक्रॅकर इटालियन मसाला सह एक भूमध्य flair देऊ शकता, किंवा काही जीरे आणि मिरची पावडर एक मेक्सिकन तुकडा शकता.
ओव्हनमध्ये शीट पॅन घालण्याआधी पिठाचा तुकडा वाढवणे, स्कोअर करणे किंवा चटक लावावी. आणि कडा मध्यमपेक्षा जास्त तपकिरी होईल म्हणून, केंद्र पूर्णपणे पक्के करण्यापूर्वी आपण ओव्हनमधून पॅन काढू शकतो.
काळजी करू नका- केंद्राने स्वयंपाक पूर्ण करावे आणि पॅन अजूनही गरम असेल आणि फटाके थंड होण्यासाठी सोडले जातील.