सोनामा आहारची संरचना आणि पोषण विश्लेषित करणे
सोनामा आहार आपल्यासाठी योग्य आहे किंवा नाही हे ठरविणे हा एक कठीण निर्णय आहे. पुस्तके अनेक महान दावे करताना, आपण हे फक्त दुसर्या कमी carb आहार आहे तर कदाचित त्याबद्दल विचार करत असाल. आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्याला आवश्यक पोषण प्रदान करू शकता?
आपण जेवणा-या प्रकारे अशा महत्त्वपूर्ण बदलावर जाण्यापूर्वी हे उत्तर देणारे चांगले प्रश्न आहेत.
आपल्याला माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी, चला आपण आहाराच्या सकारात्मक व नकारात्मक पैलूंवर विचार करूया.
साधक
सोनामा आहारमध्ये काही चांगल्या गोष्टी चालू आहेत. आपण एखादी आहार योजना शोधत असल्यास ती गोष्टी सोप्या करताना मार्गदर्शन आणि शिक्षण प्रदान करते, हे आपल्यासाठी एक चांगले पर्याय असू शकते.
हे सोपं आहे
सोनोमा आहार सर्वात मजबूत केस आहे हे खूप सोपे आहे. आपल्याला ग्रॅम किंवा कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता नाही आणि आपल्या प्लेटचा आकार भाग नियंत्रणसाठी वापरला जातो.
हा सकारात्मक विचारांवर जोर दिला जातो
सोनामा आहार आपण जे काही करत नाही त्यापेक्षा आपण जे काही खातो त्यावर जोर देते, मात्र केवळ काही प्रमाणात. निषिद्ध अन्नपदार्थांची यादी अशी आहे जो साऊल बीच आहारसह कमी कार्बो आहारांमध्ये सामान्य आहे.
हे अन्न आनंद वर केंद्रित आहे
आपण याबद्दल अधिक जाणून घेतल्याप्रमाणे, आपण हे लक्षात येईल की हे आहार हळूहळू खाणे आणि अन्न savoring वर भर देतो. हे आपल्याला फुलर वाटणे आणि वंचित वाटण्याऐवजी आपल्यास जेवण बाहेर अधिक आनंद मिळविण्यात मदत करू शकते.
तसेच, पहिल्या 10 दिवसांनंतर डिनरसाठी ग्लास वाइनची अनुमती आहे, म्हणून त्यामध्ये थोडे पुरस्कार समाविष्ट होतात
हे पोषण बद्दल आपल्याला शिकवते
पुस्तके विविध प्रकारचे स्फटिक द्रव्ये आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळविण्याविषयी बोलतात, आंशिकपणे " वीजयुक्त पदार्थ". संपूर्ण पदार्थांवर भर देण्यात आला आहे आणि फारच प्रोसेस केलेल्या खाद्यपदार्थांची शिफारस केली जाते, जे नेहमीच एक चांगले चिन्ह असते
या सर्व माहितीमुळे तुम्हाला दीर्घकालीन फायदा होऊ शकतो कारण आपला आहार अधिक जीवनशैली बनतो ज्यामध्ये आपण चांगले पर्याय कसे तयार करायचे हे समजले जाते.
हे संरचना देते
काही लोकप्रिय कमी कार्बो आहारांमधे संरचना अभाव आहे. जे अधिक मार्गदर्शन हवे आहेत त्यांच्यासाठी सोनामा आहार वितरीत करतो, तरी काही लोकांसाठी हे खूप जास्त असू शकते.
बाधक
सोनोमा आहार या विषयातील बरेच पैलू आहेत. आपण शिफारसी खणल्या तर, आपण त्यास आपल्यासाठी कार्य करण्यास अनुमती देणार नाही असे काही भाग शोधू शकतात.
खूप लिटल लवचिकता
वेव्ह एक मेनूमध्ये 9 00 ते 1100 महिलांसाठी कॅलरीज आणि पुरुषांसाठी 1100 ते 1300 वॅवे टूमध्ये 200 ते 300 कॅलरीज् जोडल्या आहेत. आपल्या आकार आणि क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून, पहिल्या टप्प्यात बहुतेक लोकांसाठी हे खूप कमी होणार आहे. यानंतरही, बर्याच लोकांना मर्यादा सह हार्ड वेळ असू शकतात. काही दिवसातच, आधाशीत होणे शक्य आहे, आणि हे टिकाऊ नाही
दुसरी समस्या म्हणजे जेव्हा आपण भुकेले असाल तेव्हा काय करायला हवे यावर फार थोडे मार्गदर्शन असते. जेव्हा आपण आपल्या दात जवळच्या खुर्चीमध्ये सोडणे तयार असाल तेव्हा "आपण सावरण्याचा एक छोटा साठा [साधा सागरी कच्चा भाज्यांचा वापर]" साठी सल्ला खरोखर चांगले काम करत नाही. थोडी हास्यास्पद दिसते आहे, पण अशा कमी पातळी गाड्या carbs की प्रभाव असू शकतात.
भाजीपाला पाण्याची खूप मर्यादित आहेत
सोनोमा आहाराने मर्यादा कमी केल्यामुळे, हे इतर कोणत्याही आहारापेक्षा कमी स्टार्च आणि उच्च फायबर भाज्या मर्यादित करते. हा एक अनपेक्षित परिणाम असू शकतो, परंतु जेव्हा आपण आपल्या जेवणात वेव्ह एक मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा, आपण या मर्यादेच्या विरोधात वाढू शकाल. याव्यतिरिक्त, भाजीपाला देणार्या आकारांची पहिली 10 दिवसांनंतर अर्धवटच संकुचित होतात, ती फक्त स्वीकार्य नाही.
हा मुद्दा येतो कारण आहार हा आपल्या प्लेटच्या वास्तविक आकारावर केंद्रित असतो. उदाहरणार्थ, एक कप शिजलेला पालक जवळजवळ 9 इंच प्लेटमधून अर्धा कप भरतो. त्याचप्रमाणे, भाज्या एक मालाच्या वर दोन अंडींचे उच्च पोषण नाश्ता, सात इंच प्लेटवर कधीही फिट होत नाही.
अनेक फॉर्बिइड फूड्स आहेत
सोनामा आहार संपूर्ण पदार्थांवर भर देतो, जे दोन्ही प्रशंसनीय आणि चांगल्या आहे. तथापि, बहुतेक लोकांसाठी हा एक मोठा बदल होणार आहे. उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ बहुतेक आहारांमुळे आपल्याला साखरेचा पर्याय, अधिक चरबी किंवा अतिरिक्त पदार्थ म्हणून काही "बहिष्कार" देतात. यापैकी बर्याचपैकी सोनोमा आहारवर परवानगी नाही
वेव्ह वन मधील कार्ब क्रॅशच्या धोक्यात
बर्याच कमी कार्बयुक्त आहारांमध्ये सुरुवातीच्या काळात कार्बोहाय क्रॅशचा सामना करणे सामान्य आहे. यामुळे तुम्हाला अस्थिर, चिडचिड आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. तथापि, सोनोमा आहार कमी carb न होण्याचा दावा करीत असल्यामुळे त्याच्याशी वागण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
विसंगती आणि त्रुटी
गोरा असेल, जवळजवळ प्रत्येक लोकप्रिय आहारात विसंगती आणि चुकती असतील. सोनामा आहारमध्ये काही अडचणी आहेत ज्या आपल्याला जागृत राहतील.
तो कमी-कार्बन किंवा नाही आहे?
सोनामा डाइव्ह कार्बोहायड्रेटमध्ये कमी न होण्याचा पुन्हा पुन्हा दावा करतो आणि वारंवार कमी कार्बयुक्त आहारांवर टीका करतो. तरीही, त्यांनी शिफारस केलेल्या कार्बनची पातळी इतर कमी कार्बनच्या योजनांसह सुसंगत आहेत.
Wave One मेन्यूचे विश्लेषण केले गेले दररोज 40 ग्राम वापरण्यायोग्य कार्बनचे होते. त्याचप्रमाणे, वेव्ह दोन मेनू 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नव्हते (काही कमीतकमी 6 9 होते). ते कोणत्याही मानकाने कमी कार्बेल करतात. खरं तर, हे आहार सिद्ध करते की कमी कार्बयुक्त आहार फायबरमध्ये उच्च असू शकतात आणि विविध प्रकारचे पदार्थ असतात, जे जवळजवळ सर्व निम्न कार्बयुक्त आहार लेखकांचे वकील आहेत.
ब्रेडचे ग्लिसमिक स्तर
पुस्तके दावा करतात की संपूर्ण गहू ब्रेड पांढर्या ब्रेडपेक्षा कमी ग्लायसीमिक आहे हे खरे आहे की भारी ब्रेड आंशिकपणे त्रकेला गेलेल्या पांढर्या ब्रेडपेक्षा कमी ग्लायसेमिक आहे, हे 100 टक्के संपूर्ण धान्याचे ब्रेड नाही ज्यात बारीक मैदाचा वापर केला जातो.
दैनंदिन धान्य पेरण्याचे
लेखक दावा करतात की धान "आहाराचे हृदय आणि आत्मा आहेत." तथापि, सोनामा आहारमध्ये अमेरिकेच्या आहारविषयक मार्गदर्शकतत्त्वांच्या तुलनेत कमी शेती देण्याची शिफारस केली जाते.
> स्त्रोत:
> गुटर्सन सी. सोनामा आहार: केवळ दहा दिवसांत ट्रिमर कंबर, उत्तम आरोग्य! मेरिडिथ बुक्स. 2005
> अमेरिकेच्या रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य संवर्धनाचे कार्यालय अमेरिकन 2015-2020 साठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे 8 वी एड 2015