आपण सोनामा आहारवर काय खाऊ शकतो? तुम्ही काय खाऊ नये? येथे जाण्यासाठी आवश्यक अन्न सूची आहेत
पॉवर फूड्स
पोषण मूल्यामुळे हे पदार्थ "ऊर्जा पदार्थ" म्हणून डब केले गेले आहेत आणि सोनोमा आहारवर नेहमीच खाल्ल्या पाहिजेत. हे अकारविल्हे आणि अग्रक्रम वगैरे नाहीत.
- बदाम
- बेल पेप्र्स (सर्व रंग, संभवतः विशेषतः लाल)
- ब्लूबेरी
- ब्रोकोली
- द्राक्षे
- ऑलिव्ह ऑईल (अतिरिक्त व्हर्जिन प्राधान्य)
- पालक
- स्ट्रॉबेरी
- टोमॅटो
- अक्खे दाणे
मांस आणि इतर प्रथिने
सोनमा आहार, मांस आणि इतर प्रथिने स्रोत (जसे सोया आणि अंडी) वर संतृप्त चरबी कमी आणि ब्रेडिंग किंवा कार्बोहायड्रेटच्या इतर स्त्रोतांशिवाय कमी असणे आवश्यक आहे. या सूचीमध्ये बीफेड, डुकराचे प्रमाण आणि पोल्ट्री या श्रेणींमध्ये फिट आहेत तसेच स्वीकृत प्रोटीनयुक्त पदार्थांची संपूर्ण यादी समाविष्ट आहे. (दक्षिण बीच आहार म्हणून ही ही प्रथिने सूची आहे.) प्रथिनेयुक्त पदार्थांची यादी संपृक्त चरबीत कमी
भाजीपाला
सोनामा आहारवर तीन "टियर" भाज्या आहेत टायर वनमध्ये सर्व कमीत कमी कार्बयुक्त भाज्यांची सूची वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे आहे. पहिल्या दहा दिवसांसाठी, फक्त टीयर एक भाज्या अनुमत आहेत. टीयर टू व्हेजिटेल्स उर्वरीत नियमितपणे कमी कार्बयुक्त भाज्यांच्या यादीतील आहेत, फक्त मटार सोडल्याशिवाय परंतु बीट्ससह.
वेव दोन मध्ये, त्यापैकी एक दैनिक दररोज समाविष्ट केले जाऊ शकते. टीअर थ्री व्हेजिटेस म्हणजे हिमाच्छादित स्क्वॅश, कॉर्न, रताळे (किंवा याम), तारो आणि मटार (शेंगांचा समावेश आहे) यासह स्टार्च व्हायरस. वेव दोन मध्ये, यातील एक देखील दररोज समाविष्ट केले जाऊ शकते वेव एक किंवा दोन मध्ये बटाटे अनुमत नाहीत
फळे
वेव्ह वन मध्ये फळ नाही
वेव्ह टू इन टूमध्ये, दर दिवशी फळांच्या दोन जातींना परवानगी दिली जाते, ज्यापैकी केवळ एक खालीलपैकी एक असू शकते: केळी, वृद्रे, अंजीर, पेरू, फणस, बेला, आंबा, अमृत, उत्कट फळ, आंबट, नाशपाती, पर्सिममन, केटेन , डाळिंब एक सेवा एक लहान फळ किंवा दिड कप फळ आहे
अक्खे दाणे
वेव्ह एक दरम्यान, संपूर्ण धान्य दोन servings प्रत्येक दिवस अनुमती आहे (एक अनिवार्य असल्याचे दिसते). वेव्ह दोन दरम्यान, तीन किंवा चार रोजच्या देण्याची परवानगी आहे - किमान दोन अनिवार्य वाटतात.
संपूर्ण धान्य पेरणी 100% संपूर्ण धान्य असणे आवश्यक आहे आणि त्यात समाविष्ट होऊ शकतात:
1) संपूर्ण धान्य ब्रेड - 100% संपूर्ण गहू किंवा इतर संपूर्ण धान्या असाव्यात - लेबलवर सूचीबद्ध केलेले प्रत्येक धान्य "संपूर्ण" म्हणावे. ब्रेडच्या प्रत्येक स्लाइसमध्ये किमान दोन ग्रॅम फायबर असणे आवश्यक आहे. क्रॅक केलेल्या गहूसह पाव देखील चांगले आहेत.
2) संपूर्ण धान्यधान्य - धान्येदेखील पूर्णतः संपूर्ण गवत असतील. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक सेवेमध्ये किमान 8 ग्रॅम फायबर असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की अन्नधान्याने कोंडा वाढवला असेल. उदाहरणार्थ "एकूण" संपूर्ण धान्य आहे, परंतु पात्रतेसाठी पुरेसा फायबर नाही, कारण फायटोमध्ये केवळ संपूर्ण धान्य पुरेसे नाहीत.
3) संपूर्ण धान्य पास्ता - पुन्हा, हे पुर्णपणे संपूर्ण धान्य असल्याचे सुनिश्चित करा. दिड कप एक सर्व्हिंग आहे. सोबा नूडल्स जे 100% बुलवायहेत आहेत ते एक संपूर्ण धान्य पर्याय आहेत.
4) शिजलेले संपूर्ण धान्य (सर्व्हिंग = दिड कप), यासह:
5) पॉपकॉर्न - एक स्नॅकचा भाग म्हणून, पॉपकॉर्न समाविष्ट केले जाऊ शकते, जर हवा-पॉप केलेले आणि बटरशिवाय
दुग्ध उत्पादने
- बार्ली
- तपकिरी, लाल किंवा काळा तांदूळ
- Bulgar
- ओट्स - ग्रूट्स, रोलेड ओट्स, ग्रूट्स, किंवा ओट ब्वांट
- Quinoa
- गव्हाचे जाळी किंवा तेलाची गवत
- वन्य तांदूळ
वेव्ह वन:
- कमी फॅट कॉटेज चिज एक प्रथिने म्हणून वापरली जाऊ शकते
- दररोज एक कप चरबी मुक्त दूध परवानगी आहे
- परमेसन किंवा मोजझारेला चीजची एक पौंड अनुमती आहे
वेव दोन मध्ये, एक कप मसालेदार दही घालता येते.
सोयाबीनचे आणि इतर कायदे
बीन्स आणि इतर शेंगांसारख्या, जसे की या सूचीवरील , अनुमती आहे, जरी वेव्ह वनमध्ये दररोज 1/2 कप मर्यादित.
चरबी, तेल आणि नट
खालील यादीतून दररोज तीन पर्यंत वाढणी:
तसेच, वेव्ह 2, 2 टेबलस्पून शेंगदाणा बटरमधे प्रथिने म्हणून वापरले जाऊ शकते किंवा 1 टेस्पून एक नाश्ता म्हणून
मसाले आणि सॉस
शर्करा आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स टाळण्यासाठी वापरलेल्या मसाल्या आणि सॉस हे महत्वाचे आहे.
पेये
सोनामा डाइव्हच्या वेव्ह वनमध्ये खालील शीतपेय परवानगी आहे:
अॅट सोडा म्हणून कृत्रिमरित्या गोड केलेले पेय हळूहळू निराश होतात परंतु दर दिवशी दोन कॅन्सपर्यंत ते परवानगी देते.
वेव्ह दोन साठी, प्रति दिन 6 औन्स वाइन जोडता येऊ शकतात.
- कमी फॅट कॉटेज चिज एक प्रथिने म्हणून वापरली जाऊ शकते
- दररोज एक कप चरबी मुक्त दूध परवानगी आहे
- परमेसन किंवा मोजझारेला चीजची एक पौंड अनुमती आहे
- ऑलिव्ह ऑइल, 1 चमचे
- कॅनोनो तेल, 1 चमचे
- अॅव्हॅकॅडो, ¼
- बदाम, 11
- शेंगदाणे, 14
- पेकान, 10 भाग
- अक्रोडाचे तुकडे, 7 भाग
- पाणी, साधा किंवा स्पार्कलिंग
- चहा - काळा, हिरवा, किंवा हर्बल, नाही मलई किंवा साखर
- कॉफी - काळा, किंवा दर दिवशी 2 पॅकेट कृत्रिम गोडरर आणि / किंवा दररोज 1 चमचा भारी क्रीम पर्यंत
सोनामा आहार आपल्याला आपल्या भात किंवा प्रत्येक जेवणाने कटोरे कशी भरावी हे सांगून आपण खाद्यपदार्थांवर भर देतो. अशा प्रकारे, फोकस "निषिद्ध" पदार्थांवर नाही, आणि खरं तर, पुस्तक या शब्दाचा वापर करीत नाही. तरीसुध्दा, आपल्या स्वयंपाकघरातील काढण्यासाठी पदार्थांची सूची आहेत. त्यापैकी बहुतांश पदार्थ म्हणजे शुद्ध कार्बोहाइड्रेट आणि / किंवा संतृप्त किंवा ट्रान्स फॅटयुक्त पदार्थांमधील उच्च आहेत:
- साखर, किंवा जोडले साखर सह पदार्थ
- प्रथिने केलेले धान्ये, किंवा त्यांना ठेवलेले पदार्थ (धान्य यादीमध्ये सूचीबद्ध केल्याशिवाय उदा. पॅकेज केलेले धान्ये, अगदी संपूर्ण धान्ये धान्ये, सामान्यत: प्रक्रिया केल्या जातात)
- रिफाइंडेड धान्य (जे लेबलवर प्रत्येक धान्यसभोवती "संपूर्ण" म्हणत नाहीत) किंवा त्यांना असलेले पदार्थ. "संपूर्ण" शब्दाशिवाय "गहू" किंवा "गव्हाचे पिठ" हे सहसा "पांढर्या" साठी एक कोड शब्द आहे यात पांढरा तांदूळ यांचा समावेश आहे. एकटा सूचीबद्ध "फ्लोर" नेहमी पांढरा पीठ आहे.
- बटाटे
- केक्स, कुकीज, मफिन इ.
- क्रॉकर्स, संपूर्ण धान्याशिवाय
- धान्ये, संपूर्ण धान्य आणि सेवा देण्यास कमीत कमी 8 ग्रॅम फायबर
- चिप्स
- आईसक्रीम
- जाम आणि जेली
- मॅपल सरबत
- नियमित सोडा आणि इतर मधुर पेय
- रस
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल, बारीक तेल आणि कॅनोला तेल वगळता तेल
- अंडयातील बलक
- मसाल्याचे सॅलड ड्रेसिंग
- लोणी
- मार्गारिन
- जे चरबी मुक्त नसलेले दुग्ध उत्पादने, चीज, मलई चीज, दुधा इ.
- खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस जसे खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा सॉसेज
- त्यामध्ये हायड्रोजिनेटेड किंवा अंशतः हायड्रोजनिलेटेड वसासह काहीही