पलंगाची मादक पेयास स्नायू कशी वापरावी
Psoas प्रमुख स्नायू एक द्विपक्षीय (म्हणजे आपण प्रत्येक बाजूला एक आहे), खोल कोर स्नायू की जो प्रत्येक पाय धडधड ला जोडतो. जेव्हा आपण बर्याच काळ लोक डेस्क आणि कारवर बसतात तेव्हा हा स्नायू तंग होऊ शकतात, ज्याप्रमाणे बऱ्याच आधुनिक लोक तसे करतात. एक घट्ट psoas एक कमकुवत कोर ठरतो, परत वेदना आणि इतर स्नायु-कंकाल समस्या होऊ शकते जे.
योग हे ताकदीने आणि लांबवणे हे सर्व आसन विरोध करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. Psoas आपल्या ट्रंक संबंधात आपले पाय हलवा मदत करते असल्याने, या क्रिया समाविष्ट आहे पोझेस पाहण्यासाठी अपेक्षा संतुलनास पोझेस कोर शक्ती वाढण्यास मदत करतो , विशेषतः psoas, बॅकबेंड हा ताणण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे, आणि त्यामुळे लांब, हा स्नायू. खालील शिफारस केलेले पोझेस लेस्ली केमिनॉफ आणि एमी मॅथ्यूज यांच्या अद्भुत पुस्तकाचे योग अॅनाटोमी
1 - ट्री पॉझ - वक्रक्साना
हे मूलभूत शिल्लक म्हणजे उचललेली पाय सह बाजूला psoas काम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. सर्व संतुलनास पोझेस असल्याने आपण स्थलांतरणासाठी आपल्या कोर स्नायूंचा वापर करणे आवश्यक आहे, हे आपल्या उदरपोकळांना मजबूत करण्यासाठी एक उत्तम मुद्रा आहे.
2 - स्टॅन्डिंग बिग टू पॉझ - उत्तीता हस्ता पद्गनुस्फसन
Utthita hasta padangusthasana या मालिकेसाठी एक विशेषतः योग्य पोझ आहे कारण आपल्या शरीरावर आपले उचललेले पाय हलवून आव्हानात्मक संतुलन जोडते. आपल्या पाठीमागच्या पुढे किंवा आपल्या खांद्यापासून त्याच्या सॉकेटमधून बाहेर येण्यापासून टाळण्यासाठी आपण आपल्या पायाचे बोट पोहोचू शकत नाही तर उचललेली पायभोवती एक कातडयाचा तुकडा वापरा. उचललेली पाय थोडीशी भ्रुण ठेवण्यासाठी देखील ठीक आहे.
3 - राजा डान्सर - नटराजसाना
एक शेवटची शिल्लक! बॅकबेंडसाठी आपल्या मागच्या पायथ्याशी आपले पाय मागे घ्या म्हणून आपल्या पीएसएएसला एक छान मार्ग मिळेल
आपण कदाचित लक्षात घेतले असेल त्याप्रमाणे, या तीन स्थितीतील प्रत्येक शिल्लकमध्ये उचललेली पाय एका वेगळ्या दिशेने हलविली जाते: पहिला म्हणजे वृक्ष तोंडाच्या बाजूला, नंतर उतीता लगेच पंडंग्हाससन मध्ये समोर, आणि अखेरीस परत नृत्यांगना येथे. Psoas पाय धार करण्यासाठी कनेक्ट करताना, हे या प्रत्येक स्थितीत वेगळ्या पद्धतीने कार्यरत आहे परंतु त्या प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहे.
4 - वॉरियर आय - वीरभद्रसन आय
योद्धा मी देखील एक संतुलनास ठरू थोडा आहे. आपण खूप दमछाक अनुभवत असल्यास किंवा येथे अग्रेसर दोन्ही कपाळावर टरिंग करताना समस्या असल्यास, आपल्या चटईच्या बाजूंच्या दिशेने आपल्या पायांना थोडेसे हलवण्यास मदत करा.
हे एक उत्कृष्ट psoas खंड प्रदान करते. पाश्चर हे लेगपासून लांब होते कारण पाय वरून ताण पसरत असतो.
5 - बोट पोझ - नवीनसाना
नवसानामधे, पाश्चिमा लांब आणि पाय सरळ ठेवत असताना पाय आणि मेरुदंडास वीरेंद्र मध्ये आणण्यासाठी दोन्ही बाजूंवर कार्य करते. आपण वी हरणे सुरु करू लागल्यास, आपल्या पायांना पुन्हा डोके काढण्यासाठी गुडघे येथे वाकवा.
6 - ऊंट पोझ - उस्ट्र्रास
ऊंटमध्ये, पाश्चिमा कमी वेचाला आधार देण्यासाठी प्रत्येक बाजूला कार्य करते आणि बॅकबेंडने देखील लांबले जाते. या ताणून पूर्ण लाभ मिळविण्यासाठी, आपण आपल्या मांडी जमिनीवर कांबी राहतील याची खात्री करा. जर आपण आपल्या हातांच्या वरच्या मजल्यावर मजल्यावरील वरती पोहोचू शकत नसाल तर आपल्या हाताला उचलून आपल्या हाताळ्यांसाठी प्रत्येक बाजूला एक ब्लॉक वापरा .
7 - रिलाइंड हिरो पॉझ - सुपा विरसाना
वरच्या शरीराच्या मागास गतीने होणा-या कमी शरीराचे अग्रेसर मोशन हे संपूर्ण पोटभागासाठी एक चांगला ताण बनविते, ज्यामध्ये आमच्या आवडत्या, पीसो हे मांडणे पाय आणि गुडघे वर खूप तीव्र असू शकते, म्हणून आपण त्याचा सराव करण्यासाठी नित्याचा नसल्यास सावधगिरीने संपर्क साधा. सुरुवातीच्यासाठी टिपांसाठी लिंकचा वापर करा
8 - कॉव पोझ - बकासाना
कावळा मध्ये, psoas मस्थगानी योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी कार्य करते आणि डोकी वर पाय आणण्यासाठी कार्य करते. आपण कदाचित आपल्या शिक्षक निवासस्थानी ऐकले असेल की आर्म शिल्लक सर्व कोर शक्ती बद्दल आहेत यात psoas समाविष्ट आहे
9 - व्हील पॉझ - उर्धा धनुरासन
पूर्ण चाक आपल्या संपूर्ण midsection संपूर्ण मजबूत ताण पुरवते. जसे आपण पाहू शकता, कारमध्ये बसून ते अगदी बरोबर उलट स्थिती आहे! व्हीलला भरपूर परत आणि खांदा लवचिकता आणि ताकद आवश्यक आहे, म्हणून जर ते खूप तीव्र असेल तर आपण ब्रिज पॉझमध्ये समान ताण मिळवू शकता.
10 - हाताळणी - अडो मुख वक्रसाना
हँडसेन्डमध्ये, "पेशी" किंवा कमी पाठीच्या वाढीस विरोध करणारी, कोर्या स्थितीत मस्तकाचा उभ्या खांद्याला खांद्यावर ठेवणारी मुख्य पेशींपैकी एक आहे. जर हाताळणी तुटपुंजा करीत असेल, तर आपल्या पॉस्कोला बळकट करण्यावर काम केल्याने वरील सर्व पोझेस मदत करू शकतील!