बदललेला साइड अँगल - पर्यावरण संरक्षणस्वाणा

• ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, घुमटाकार
• फायदे : पाय, मांडीचे हाडे, हॅमस्ट्रिंग मजबूत आणि ताणतात. छाती आणि खांद्यावर उघडते

जेव्हा आपण शब्दसंग्रह नावाच्या समोर संस्कृत शब्द परिवृतांत पहाता तेव्हा याचा अर्थ असा की पुनरावृत्ती होणाऱ्या आवृत्तीचे हे ठरू शकते. क्लासिक विस्तारित बाजूच्या कोनामध्ये , उजवा पाय पुढे असल्यास, उजवा हात देखील पुढे आहे.

फेरफटकावलेला बाजू कोनामध्ये, जेव्हा उजवा पाय पुढे असतो, डाव्या हाताने त्याच्या बरोबर जातो. हे आपल्या पिळणेची दिशा बदलते, जिथून भ्रमण केलेले भाग येतो तिथे.

या ठरू मध्ये आपले हात ठेवण्यासाठी विविध मार्ग आहेत. खालचा भाग समोरच्या बाजूच्या आत किंवा बाहेर जाऊ शकतो; वरचा हात, सरळ वर किंवा आपल्या कानावर

सूचना

1. खाली दिशेच्या कुत्र्यापासून , डाव्या हाताला पुढे डाव्या हाताला आणा. आपल्या बोटे आपल्या बोटांच्या अनुसार असाव्यात.
2. आपल्या डाव्या गुडघा टेकवा जेणेकरुन आपल्या वासराची व मांडीचा मजला आपल्या जांभळ्या बरोबर समांतर असावा.
3. मजला आपल्या उजव्या एड़ी खाली ड्रॉप आपल्या उजव्या चेंडू च्या चेंडू धुरी.
4. उजव्या हाताला उजव्या बाजूच्या खांद्याखाली फ्लॅप केले
5. आपल्या डाव्या गुडघा कडे आपल्या धारे मुरगाळणे, छाती उघडणे आणि डाव्या बाजूला उजव्या खांद्यावर स्टॅकिंग करताना आपल्या मणक्याच्या दिशेने आपल्या पेटाच्या पेटी काढा.
6. कमाल मर्यादा दिशेने आपल्या डाव्या हाताने लिफ्ट डाव्या बाजूने तुमचे टक लावून आणा.

1. तीन ते पाच श्वासोच्छ्वासात टिकून राहा खाली असलेल्या कुत्र्याकडे मागे वळा आणि नंतर योग्य पाऊल पुढे पुढे जा.

सुरुवातीला टिप्स

• जर उजवा हात आरामशीरपणे मजल्यापर्यंत पोहोचत नाही, तर त्याखाली एक ब्लॉक घ्या म्हणजे आपण पिळपासून फायदा घेऊ शकाल. आपला उजवा हात फ्लॅट आणण्याऐवजी आपण आपल्या बोटाच्या टोकांवर देखील राहू शकता

• आणखी एक फरक म्हणजे आपला उजवा पाय खाली सोडण्याऐवजी आपल्या उजव्या पायाच्या बॉलवर राहणे. हे पाय अधिकच एक लंकेसारखे बनविते आणि परत गुडघावर सोपे आहे.

प्रगत टिपा

• उजव्या बाजूच्या डाव्या पायाऐवजी उजव्या हाताला आणा. आपले उजवा खांदा आपल्या डाव्या गुडघा बाहेरील येणे आवश्यक आहे यामुळे पिळवटपणा वाढेल आणि तुमची शिल्लक वाढेल. आपल्याला आपल्या हाताखाली एक ब्लॉक वापरणे ठीक आहे किंवा आपल्याला आवश्यक असल्यास आपल्या बोटाच्या टोकांवर ठेवा
• डाव्या कड्यावर आपले डावे हात सोडून द्या जेणेकरून ती कक्षाच्या समोर दिसेल थंबच्या बाजूकडे आपले थंब लावा आणि मजल्याच्या दिशेने आपला पामोल वळवा. डावा बिछान्याखाली आपले टक लावून पहाता येते. येथे दर्शविलेले हे फरक आहे.