पायाचे बोट उभे असलेले संतुलन राखणे हे विक्रम योग क्रमांत दिसून येते आणि इतर योग पद्धतींनी देखील दत्तक घेतले आहे. येथे एक चांगली कारणास्तव अर्धा कमळ वृक्ष आहे. स्थायी आधा कमळ मुर्तीसह समस्या असल्यास, आपल्या पायाचे बोट उभे राहणे अवघड आहे. काही हिप ट्रॅक्ट्सचा अभ्यास करणे आपल्याला मदत करेल. योगासाठी खूप काही नाहीत ज्याला पायाची बळकटी करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे या दुर्लक्षित क्षेत्राकडे लक्ष देण्याची तसेच स्वत: ला समतोल आव्हान देण्याची एक चांगली पद्धत आहे.
- पोझचा प्रकार : स्थायी, संतुलित
- तसेच ज्ञात होणे : विक्रम योगाचे पांडुंगत्साना
- फायदे : नितंब उघडतो, कोर आणि पाय बळकट करतो .
- सावधगिरी बाळगा : आपल्याला गुडघ्यांच्या समस्या असल्यास, लक्षपूर्वक काळजी घ्या. गुडघा दुखणे कारणीभूत असल्यास ते सोडून द्या
सूचना
- आपल्या उजव्या पायावर उभे रहा आणि आपल्या डाव्या पाय वरुन आपल्या उजव्या हिप ला झाडाच्या आधे कमळाच्या फरकाने आणा. आपले संतुलन स्थापित करण्यासाठी येथे बरेच श्वास घ्या.
- डाव्या पाय वर आपल्या डाव्या पाय ठेवून, आपल्या उजव्या गुडघा वाकणे सुरू. त्याच वेळी, आपल्या उजव्या टाच उचलून घ्या जेणेकरून जेव्हा आपण विचित्र स्थितीत असता तेव्हा आपण आपल्या उजव्या पायाच्या बॉलवर देखील बघाल.
- आपण स्क्वॅट गृहित धरा, आपल्या परिचिन्यासाठी आपल्या योग्य पायाचा प्रयत्न करा जेणेकरून टाच तुमच्या शरीरातील अंतर्गत केंद्रित असेल, फक्त योग्य नितंब नाही.
- आपल्याला त्यांच्या समतोलपणाची आवश्यकता असल्यास आपल्या बोटांच्या टोकाला आपल्यासमोर मजल्यापर्यंत येऊ द्या. आपल्या पेटीचे आचरण करा आणि आपले उजवा पाय चेंडूवर संतुलन करताना मजल्यापासून एक किंवा दोन्ही हात उंचावण्यासाठी कार्य करा.
- जर तुम्हाला शिल्लक मिळेल तर अंजली मुद्रा दोन्ही हात आणा आणि पाच खोल श्वासोच्छ्वास घ्यायचा प्रयत्न करा आणि श्वासात घ्या.
- अर्ध कमळ वृक्ष वर परत उठून दुसऱ्या बाजूला प्रयत्न करण्यापूर्वी दोन्ही पाय बाहेर धरा.
सुरुवातीला टिप्स
- जर आपले हिप अर्ध कमळ करू देत नाहीत, तर आपण उठावातील ऊर्ध्वगाड्यांमध्ये संतुलन साधून आणि गुडघे एकत्रितपणे काम करू शकता.
एक आव्हान जोडा
- आपण आणखी एका आव्हानासाठी तयार असल्यास, आपले हात मजलाला स्पर्श न करता पवित्रात आणि बाहेर येणे प्रयत्न करा.