सुरुवातीच्या योगामुळे आपण आतापर्यंत शिकलेले असे काही थोडे आरामदायी अनुभव घेत आहात का? मग कदाचित आपल्या रिपोर्टमध्ये मध्ये काही मध्यम तोंडे समाविष्ट करण्याची वेळ आहे आपणास काही पॉझ सोपे वाटते आणि दुसरे जवळजवळ अशक्य वाटते. "इंटरमीडिएट" खूप द्रव बॉर्डर असलेली एक श्रेणी आहे, म्हणून निराश होऊ नका.
योग हा एक प्रक्रिया आहे आणि मुदतीबाहेर नाही. आपली ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी आपले आजीवन जीवन आहे.
स्थायी पोसेस
मधल्या पातळीवर, उभे राहिलेले पोझेस बर्याच संतुलनास आणि घुमट करून घेण्यास सुरुवात करते, तसेच तुकडयातील ताकद आणि हॅम्स्ट्रिन्ग लवचिकता वाढवणे ज्यामुळे तुम्ही अधिक नवशिक्या पोझ असताना काम करत आहात. आपल्या श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि अधिक प्रगत इंटरमीडिएट स्टन्स जसे की घूमलेला त्रिकोण पोझ किंवा योद्धा तिसरा पुढे जाण्यापूर्वी धीमा चालू ठेवा.
- अस्ताव्यस्त चेअर पॉझ - उत्कतानना
- ईगल पॉझ - गरुडसाना
- विस्तारित साइड इंगल व्हेरिएशन - पारसोनसंना
- हाफ मून पॉझ - अर्ध चंद्रसाना
- राजा डान्सर पॉझ - नटराजसाना
- सरदारपुज्जुथ - यूथान प्रिस्टासाना
- पिरामिड पॉझ व्हेरिएशन - पारसोत्तसनाचे विविधता
- रिव्हर्स योद्धा पॉझ
- साखळीच्या कोनात फिरवा
- Revolved Triangle Pose
- ऊस पोज - अर्ध चंद्र चपासना
- योद्धा तिसरा - Virabhadrasana तिसरा
बसलेले पॉसेस
हिप ओपनिंग हे यापैकी बसलेले पोझेस चे फोकस आहे.
जर यापैकी कोणत्याही गोष्ट आपल्यासाठी अस्वस्थ आहे, तर आपल्या आसनाखाली ठेवलेल्या रॉड चटावर किंवा कंबरेसारख्या प्रॉप्सचा वापर करण्यास संकोच करू नका.
- गाय फेस पोझ - गोमुसासन
- बोट पोझ - नवीनसाना
- हिरो पोझ - विरसाना
- गुडघा ठोठणे
- लोटस पॉझ - पद्मसाणा
- पारवा पोझ - एकपाडा राजकोपोत्सणा तयारी
बॅकबेंड
हे असेच आहे की मध्यवर्ती विद्यार्थ्यांसाठी चित्रात अधिक प्रखर बेंड येत आहे.
यापैकी बरेच बॅकबेंड प्रवण स्थितीत केले आहेत, म्हणजेच आपल्या पोट वर पडलेले आहेत. जेव्हा आपण सज्ज वाटता, तेव्हा आपण वरच्या दिशेने असलेले कुत्रा आणि गप्पा मारू शकता (खाली पहा) आपल्या vinyasas मध्ये अधिक मूलभूत गरजा सह गरम होणे सुनिश्चित करा आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास योग ब्लॉक किंवा लहान उतार सारख्या प्रोप्स वापरा.
आर्म बॅलन्स
कोणतीही शस्त्रे शरीराच्या बहुतेक भागास पाठिंबा देण्यास मदत करतात. आपण शिकत आहात की गुरुत्वाकर्षण केंद्र कुठे आहे आणि तुमचे वजन कसे वितरीत करावे जेणेकरून तुम्ही संतुलन साधू शकता, हे स्टार्टर तुम्हाला आर्मची ताकद आणि मुख्य ताकद वाढविण्यास मदत करतो ज्याला नंतर अधिक कठीण हाताळू शिल्लक लागेल.
- चार लिंक्ड स्टफसमोर - चतुर्दस दंडसाना
- क्रो पोझ - बकासाना
- स्केल पॉप - टोलनास
- साइड प्लँक पॉझ - वासिस्टसाना
- विष्णु पोझ झोपलेला - अनंतसासन
व्युत्क्रम
आपले प्रथम व्युवृत्त मध्यम पातळीवर सादर केले जातात. जरी त्यांना कधीकधी मूलभूत वर्गांमध्ये शिकवले जात असले तरी ते सुरुवातीच्या दृष्टीने सर्वात धोकादायक असतात, म्हणून आपल्यात अधिक शक्ती आणि शरीर जागरूकता होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे अर्थपूर्ण आहे.