जेव्हा आपण प्रबुद्ध स्थितीत पोहचतो, तेव्हा योगाभ्यास हाच योग होतो. आम्ही त्यांना आवडणार नाही आणि नापसंतही करणार नाही, त्यांना काय हवे आहे त्याबद्दल शांतपणे त्यांचा स्वीकार करा. जोपर्यंत आपण समाधीत येईपर्यंत, काहीजण अनैतिक स्वरूपाच्या विषाच्या प्रतिसादाकडे दुर्लक्ष करणे कठीण आहे. Revolved triangle (Parivrtta trikonasana) हा योगाच्या सर्वात कमी लोकप्रिय पोझींपैकी एक आहे.
खोल वळण, हात रुमाल पसरवणे, हृदय उघडणे आणि अनिश्चित शिल्लक यांचे हे संयोजन लोकांच्या बर्याच बटणे ढकलले जात आहे. हे सर्वातसाठी सोयीचे स्थान नाही, म्हणूनच त्यावर कार्य करणे महत्त्वाचे आहे.
मी त्यापैकी एक आहे जो मोठा चाहता नाही, म्हणून मी अशा अनेक रणनीतींसह आलो आहे ज्यामुळे हे माझ्या शरीरासाठी अधिक प्रवेशयोग्य बनते. यात प्रॉप्सचा वापर आणि सर्वोत्तम संभाव्य संरेखनाचा वापर करणे समाविष्ट आहे . सर्वात कठीण आसनी म्हणून, सातत्यपूर्ण सराव खरोखर एक फरक करा नाही. या मुद्रा सह आपले नाते वेळ बदलू होईल आणि आपण या स्थितीत काही सोयीस्कर शोधू शक्य आहे की शोधण्यासाठी आश्चर्यचकित जाऊ शकते.
ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, घुमटाकार
फायदे : शिल्लक आणि मूळ ताकद सुधारते, हॅमस्ट्रिंग वाढविते, छाती आणि खांद्यावर उघडते
सावधगिरी बाळगा : गर्भधारणेच्या दरम्यान खोल वळणे अनुशंसित नसल्यास आपण गर्भधारणा झाल्यास हे टाळा.
सूचना
- आपण कोणत्याही प्रकारे फेरफटका त्रिकोण मध्ये प्रविष्ट करू शकता, परंतु पिरॅमिड मुद्रा (parvsvottonasana) सर्वोत्तम आहे कारण ते आपले पाय योग्य स्थितीत ठेवतात आपण सेटअपशी परिचित नसल्यास, दोन्ही पाय सरळ आणि तीन फूट अंतरावर आहेत, जे योद्धा पोझ किंवा रेग्युलर त्रिकोण साठी असतात त्यापेक्षा थोडे जवळ आहे. आपले नितंब आपल्या चटईच्या समोर दिशेने वर्ग केले गेले आहेत आणि आपले मागचे पाऊल 45 अंशांमधून बाहेर पडले आहे.
- पारंपारिकरित्या, पुढचा पाय टाचांचा मागच्या पायांच्या कमानाशी उभा राहतो. तथापि, या स्थितीत आपण बहुतेक लोकांसाठी जात असलेल्या खोल पट्ट्याकडे दुर्लक्ष करतो. म्हणून, मी एक व्यापक रुंदी शिफारस करतो. समांतर रेल्वेमार्ग ट्रॅकवर पाय मोजा आणि थोडासा परत बाहेर जाताना लक्षात ठेवा.
- आपल्या नितंबांवर आपले हात, आपल्या समोरच्या पाय वर आपला धार पुढे ठेवा (या प्रकरणात डावा पाय). आपण आपल्या मणक्याचे सरळ सरळ ठेवू इच्छित आहात, त्यामुळे जेव्हा आपण त्या मध्यावर पोचू शकता जेणेकरून आपला फिरकी गोल घ्यायचा असेल आणि थोड्याच वेळात परत आपल्या उजवीकडच्या सर्वोत्तम स्थितीचे मूल्यांकन करा.
- उजवा हात (वाढती अडचण आल्यास) साठी पर्याय थेट आपल्या डाव्या कड्याच्या आत, आपल्या डावा पायबाहेर, किंवा आपल्या डाव्या पायबाहेर. अधिक स्थिरतेसाठी आपण यापैकी कोणत्या पोझिशन्स मध्ये आपल्या हाताखाली एक ब्लॉक वापरू शकता
- आपण पिळुन सुरुवात करण्यापूर्वी, आपल्या डाव्या हाताला आपल्या सेराम वर ठेवा सेrum पातळी आहे की वाटत तिथे आपला हात तिथेच ठेवा आणि डाव्या बाजूला आपली छाती उघडणे सुरू करा. जर आपल्या सेर्रमवर असमान वाटत असेल तर आपले डाव्या हिप फॉरवर्ड करा आणि आपल्या उजव्या कूल्हेला परत द्या.
- आपल्या डाव्या हाताला कमाल मर्यादा वर उचला अशी कल्पना करा की आपल्यासाठी एक भिंत आहे ज्यामध्ये आपल्या डाव्या पामला घाला. हे आपल्याला आपली छाती उघडण्यास आणि उजव्या बाजूस डाव्या खांद्यास ढकलण्यास मदत करेल.
- आपल्या उजवीकडच्या बोटांच्या निशाणाकडे पहा
- कित्येक श्वासोच्छ्वासानंतर, योग्य पाऊल पुढे सोडणे आणि पुनरावृत्ती करणे.
सुरुवातीच्या टिप्स
परंपरेने, उजवे बोटांच्या टोकांना डाव्या पायाची बोटं आहेत. तथापि, आपण पिळवटणे करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी डाव्या पाय समोर एक हात लांबी (किंवा अधिक) उजव्या हाताने आणण्यासाठी खूप उपयुक्त होऊ शकते. हे आपल्या धड हलविण्यासाठी अधिक जागा देते.