काही सुरुवातीच्या खेळाडूंना रन / वॉक तंत्र वापरणे सुरु होते कारण त्यांच्याकडे दीर्घकाळ चालविण्यासाठी धीर किंवा फिटनेस नसते. आपल्या चालण्याच्या कालखंडातील सर्वाधिक मिळविण्याचे काही टिपा येथे आहेत.
1 - आपला चाला कालावधी प्रारंभ करण्यासाठी खूप वेळ प्रतीक्षा करू नका
आपल्या चालत्या स्नायूंना खूप थकल्यासारखे होण्यापूर्वी आपण आपला चालाचा भाग सुरू करा. यामुळे आपल्या स्नायूंना त्वरित पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी मिळेल, ज्यामुळे आपण वेळ आणि अंतर कव्हर करू शकता. काही नवशिक्या विचार करतात, "मी आत्तापर्यंत चालू शकत नाही तोपर्यंत मी चालत राहणार आहे, आणि नंतर एक चाला खंडित घ्या." पण त्या धोरणाची सामान्यतः उलथापालथी होते आपण थकल्यासारखे होईपर्यंत प्रतीक्षा करत असल्यास, आपण हळूहळू चालत राहू शकाल आणि पुन्हा पुन्हा चालू करणे कठीण होईल.
2 - चांगले फॉर्म ठेवा
चालत असताना, आपला चांगला चालू असलेला फॉर्म गमावू नका. आपण आपले हात 90 डिग्रीच्या कोनात ठेवत असल्याची खात्री करुन घ्या - त्यांना आपल्या बाजूला ड्रॉप करू नका आणि सहजपणे चालत रहा. उंच उभे राहा आणि स्वत: ला ओढू देऊ नका. कमीत कमी लांब ठेवा, म्हणून आपण आपल्या hamstrings आणि आपल्या पिशव्याच्या स्नायूंवर खूप जास्त ताण येत नाही.
3 - चपळपणे चाला
आपल्या सोयीस्कर वेळेत अडचणीत आणू नका. आपले हात पुढे चालू ठेवा आणि एका हेतूने चालत रहा. तो एक पुनर्प्राप्ती चालणे नाही आपण आपल्या हृदयाचे ठोके उंच ठेवू इच्छित आहात यामुळे चालू स्थितीत परत येणे सोपे आहे. आपण आपल्या चाला ब्रेक दरम्यान आपोआप चालत असाल तर कार्यरत परत मिळविण्यासाठी देखील मानसिक मानसिक अवघड आहे.
4 - बीपारसह वेळेनुसार डिव्हाइस वापरा.
पुढील सहामाही आपण कधी सुरू कराल हे जाणून घेण्यासाठी सतत आपल्या घड्याळाकडे लक्ष ठेवत नाही. यामुळे केवळ त्रासदायक आणि थकल्यासारखे होत नाही, परंतु आपण एक मध्यांतर तपासून पाहणे विसरू शकता. एक वेळ यंत्राचा वापर करा जसे कि जिमबॉस, ज्यावेळी स्विच करण्याची वेळ येते तेव्हा सिग्नल लागते. आपण सतत बीप आवडत नसल्यास यात एक स्पंदन वैशिष्ट्य देखील आहे.
आपल्याला खरोखर वेळेनुसार डिव्हाइसेस आवडत नसल्यास आपल्या रस्तेची योजना करा जेणेकरून आपण आपले रन / वॉक अॅन्डलल्सची योजना आखण्यासाठी स्ट्रीट लाईट्स किंवा ब्लॉक्स्सारख्या नियमित क्षेत्रचिन्हे वापरू शकता.
5 - आपल्या चालण्याच्या वेळापत्रकाला समायोजित करा, जरुरी आहे
आपल्याला आपल्या प्रशिक्षण, अभ्यासक्रमातील परिस्थिती आणि हवामानाच्या परिस्थितीतील विश्रांतीसाठी समायोजित करण्यासाठी आपल्या वॉच ब्रेक वारंवारता बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. उदाहरणार्थ, काही रन / वॉकर्स डाउनहिल्स चालवायचे आणि उखळी फेकून देतात, जे आपल्या वेळेनुसार शेड्यूल सोडू शकतात. जर हवामान गरम आणि दमट असेल, तर आपणास अधिक वारंवार चालण्याचे ब्रेक आवश्यक आहेत (आणि घ्याव्यात).
प्रभावी होण्यासाठी आपण कठोर वॉक ब्रेक शेड्यूलला चिकटून राहण्याची गरज नाही. जर त्यांच्यासाठी अटींची मागणी केली तर अधिक वारंवार वॉक ब्रेक घ्या.
हे देखील पहा: सुरुवातीच्या मार्गदर्शक / चालवा / चालणे
मी एक रेस दरम्यान चालणे मंजूर आहे?
5 चालवा / चालण्यासाठी प्रयत्न करण्याची कारणे