Abs आणि बट साठी एक व्यायाम
बर्ड डॉग कदाचित एका वेळी एक नृत्यप्रकार बनले असावे, परंतु आता या प्रसिद्धीचा मुख्य हक्क असा आहे की, पूर्वीचे कोर बळकट करण्यासाठी हा एक उन्नत शरीररक्षक मजला आहे- पेशी क्षेत्र ज्यात abdominals, खालच्या कडेला, बट, आणि पाय
शिल्लक अधिकार मिळविण्यासाठी थोडा अभ्यास केल्यानंतर हे करणे कठीण नाही.
कुठेही कुठेही सोपं असतं, जोपर्यंत हात आणि गुडघे आणि एक हात आणि एक पाय दोघांनाही विस्तारण्याकरिता पुरेशी जागा मिळवण्यासाठी आरामदायी जागा आहे. हे कसे केले जाते ते येथे आहे.
कसे पक्षी डॉग व्यायाम पार पाडण्यासाठी
- आपल्या हातांनी मजला वर गुडघा निरुपयोगी खांदा रुंदी वर आधारित.
- उदरपोकळीत बांधून घ्या, आणि प्रथम हात वर करून आणि गुडघावर संतुलन करीत असताना एक हात उंचावून आणि फक्त मजल्याच्या समोरच्या गुडघाचा सराव करा. अर्धा इंचाची कल्पना आपल्याला मिळेल तोपर्यंत करेल.
- जेव्हा आपण पूर्ण व्यायाम करण्यास तयार असता, तेव्हा आर्म बाहेर सरळ समोर ठेवा आणि मागील बाजूचा मागील बाजूस वाढवा. खांदे आणि कपाटे समांतर असाव्यात.
- 10 सेकंद दाबून नंतर आपल्या हात आणि गुडघे परत जमिनीवर स्थितीवर परत या.
- सुरुवातीला, वैकल्पिक हात आणि गुडघे वर 5 पुनरावृत्ती करा, एकूण 10 पुनरावृत्ती करा. 10 पैकी 3 संचांचा अतिरिक्त सेट जोडा.
- एक फरक म्हणून, आपण एका बाजूला अनेक पक्षी कुत्रे करू आणि नंतर फक्त इतर बाजूला एक संच करू शकता.
- आपण पक्षी कुत्रे बारीक करत असल्यास आपण बाजू बदलत असताना abs व्यस्त ठेवा वजन शिफ्ट दरम्यान कोणतीही अतिरिक्त गती कमी करण्यासाठी कार्य करा.
बर्ड्स डॉग व्यायाम कार्यरत स्नायू
बर्ड डॉगचे मुख्य उद्दिष्ट हे इरेक्टर स्पिना मेस्कल आहे. हा लांब स्नायू कवटीच्या आणि डोक्याला कवटाला आणि कूपाच्या थरकापर्यंत खोडाला, डोळ्यावर, आणि पसंतींपासून मणक्याची लांबी वाढवितो.
हे मेरुदंड आणि मान फिरवत, लवचीकपणा आणि फिरवत आहे.
पण हे केवळ कार्यरत असलेल्या स्नायूच नव्हेत, कारण हालचालीमध्ये नितंबांचे ग्लुटीस मॅक्सिमस स्नायू यांचा समावेश असतो, ज्यामुळे पाय वाढवताना काम केले जाते. आर्म वाढवताना आपण ट्रॅपेजियस स्नायू आणि ऊपटेच्या खांद्यावर आणि खांद्याच्या कात्रीने काम करता.
दरम्यान, गति स्टेबिलाइज करण्यामध्ये इतर स्नायू अडकतात. त्यात जांभूतीच्या मागच्या बाजुस, इतर ग्लुटाल स्नायू, पिरिफॉर्मिस आणि हुकतीचे गर्भाशय बाहेर टाकणे, छातीचा छातीचा छातीचा पेशीलार व सॅर्रटस स्नायू यांचा समावेश असतो आणि ऊपरी हाताच्या बाहेरील बाजू
परंतु इतर पोट-मांसाबद्दल काय? ते ईक्रेटर स्पिनेच्या प्रतिरूपाच्या रूपात काम करतात, आणि म्हणून आपण रीक्टास उदरपोकळी आणि तिरकस देखील समाविष्ट करतो. जसे आपण बघता, त्या पक्ष्याला अनेक स्नायूंचा समावेश असतो आणि जरी त्याला अलगाव व्यायाम म्हटले जाते, डोके पासून ते मांडीपर्यंत बरेच काही चालू आहे.
बर्ड डॉग व्यायाम विविधता
प्रगत आवृत्ती एकल-पक्षीय पक्षी कुत्रा आहे, ज्यामध्ये शरीराच्या एका बाजूला आर्म आणि पाय विस्तारणे समाविष्ट आहे. हे अत्यंत प्रगत आहे आणि काही लोक ते करू शकतात.