का मांस आणि हाड मास राखणे आपण वजन गमावू मदत करते
वजन प्रशिक्षण हा एक निरोगी वजन टिकवून ठेवण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये वाढ करू शकतो. अभ्यास सुचवितो की शारीरिक क्रियाकलाप वजन राखण्याचे सर्वात महत्वाचे रूप आहे, म्हणूनच आपण लठ्ठपणा विरोधात चालण्यासाठी एक चळवळ निरोगी राखत असल्याचे सुनिश्चित करा. पाउंड बंद ठेवण्याचा प्रयत्न करताना समीकरणांमध्ये वजन कसे कार्य करते हे पहा.
5 वजन कमी वजन वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम
आपण बर्याच वेगवेगळ्या मशीनवर रेपर्सची संख्या निश्चित करू शकता, परंतु गतिमान वजन प्रशिक्षण, जेथे स्नायूचे प्रत्येक कोन मजबूत झाले आहे आणि आपण सक्रिय हालचालींसह भारित करणे शिकू शकता, आपली ताकद सुधारू शकतो आणि आपल्यास अधिकतम वाढवू शकता प्रक्रियेत वजन कमी होणे त्या संख्याला खाली हलवण्याकरिता आणि वजन पुन्हा मिळवण्यात प्रतिबंध करण्यासाठी पाच गतिशील वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केले आहेत. लक्षात ठेवा की या प्रोग्राममध्ये, आपण मानक वजन प्रशिक्षण सत्रात आपल्यापेक्षा अधिक हलवत असाल. सर्किट्स आणि बूटकॅम्प प्रकार प्रोग्राम्स येथे समाविष्ट आहेत:
- सुरुवातीच्यासाठी सर्किट प्रशिक्षण
- सर्किट ट्रेनिंग इंटरमीडिएट
- प्रगत सर्किट प्रशिक्षण
- डंबेल बूटकॅम्प
- उच्च पॉवर फॅट तोटा
वजनाचे कार्य आणि एरोबिक्स गो हँड इन हॅन्ड
या शीर्षस्थानी चरबी बर्निंग लेखात स्पष्ट केल्याप्रमाणे, चरबी कमी होण्याकरता वजन प्रशिक्षित कोणतेही शॉर्टकट नाहीत जसे वजन वर उचलणे आणि एरोबिक व्यायाम एकत्रित केल्यावर चर्चा केल्याने आपले व्यायाम वाढते आणि आपल्याला सर्वोत्कृष्ट व्यायाम देऊ शकते.
तीव्रता जॉगिंग किंवा ग्रुप एरोबिक्स किंवा चक्राकार एक तास चालवण्यासाठी तीव्रता अवलंबून 800 कॅलरीज किंवा त्याहून अधिक जाळणे शकता एरोबिक व्यायामसह वजन जोडण्याद्वारे आपण स्थिर वजन सत्र करून आपल्यापेक्षा अधिक ऊर्जा खर्च कराल. अशाप्रकारे, वजन प्रशिक्षण एरोबिक व्यायामाने हाताने हात मिळते.
या दोन कसरत तंत्र एकत्र करून, सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रमात उदाहरणार्थ, आपण आपल्या कसरतची गुणवत्ता आणि तीव्रता सुधारित करू शकता.
अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी स्नायू इमारत
स्थिर वजन प्रशिक्षण योग्यरित्या आणि सातत्याने केले तर स्नायू तयार करतो, आणि स्नायू चरबी पेक्षा अधिक चयापचय क्रिया वापरते जरी, उच्च तीव्रतेचे व्यायाम अधिक बनलेला असेल तर या फायद्यासाठी जास्तीत जास्त वाढविले जाऊ शकते "नंतरचे '- नंतर चयापचय मध्ये किंचित वाढ एक workout स्थिर वजन प्रशिक्षण हा एक मजबूत सर्किट, बूट कॅम्प किंवा मध्यांतराचा प्रकार प्रोग्रॅम मध्ये खर्च केलेल्या कॅलरी म्हणून खारा कॅलरी खर्च म्हणून उत्पन्न करत नाही.
वजन प्रशिक्षण आणि इतर शारीरिक क्रियाकलाप परिपूर्ण मिक्स
सारांश मध्ये, वजन प्रशिक्षण यशस्वी चरबी कमी प्रशिक्षण कार्यक्रम भाग असू शकते. परंतु आपण एरोबिक आणि अधिमानतः एनेरोबिक ( उच्च-तीव्रता ) चळवळ प्रशिक्षणात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण खात्री करु शकता की आपण ऊर्जेच्या वाजवी स्तरांवर पोहचू शकता आणि प्रत्येकवेळी आपण कसरत करता तेव्हा बहुतेक कॅलरीज बर्न करा. आपल्या वजन कमी होणे आणि वजन मेन्टनन्सच्या प्रयत्नांमध्ये वजन प्रशिक्षण कसे वापरावे हे जाणून घेताना, आपल्या कसरत पथ्ये सुधारण्यासाठी आणि पुन्हा कार्य करण्यासाठी आपल्याला आव्हान ठेवा जेणेकरून आपण कंटाळले नाही किंवा तेच करत नाही.
ते ताजे ठेवा आणि आपल्यासाठी कार्य करणार्या कसरत तंत्रज्ञानाचे योग्य मिश्रण शोधा.