लोटस पॉझ (पद्मसन)

कसे हे योग क्लासिक सुरक्षितपणे उपाय करण्यासाठी

जर योगायोगाने अशा लोकांशी संवाद साधला असेल ज्यांनी ते केले नाही, तर त्यांना दोन गोष्टींबद्दल माहित आहे: खाली वळालेले कुत्रा आणि कमळ. परंतु खाली कुत्रा हे नवीन अभ्यासात शोध घेण्यास प्रारंभ करण्यासाठी खूपच चांगली जागा आहे, परंतु प्रत्यक्षात कमकुवत सुरुवातीच्या बहुतेकांसाठी योग्य नाहीत. कारण बहुतांश पाश्चात्य लोक जमिनीवर बसणे आणि बसण्याची सवय सोडतात आणि त्यामुळे मर्यादित हिप गतिशीलता असते.

पूर्ण कमळ मध्ये प्राप्त करण्यासाठी, पाय ओटीपोटाच्या बाहेर बाहेर पडू करण्यासाठी गती श्रेणी असणे. स्थितीत पाय पाय जोरदार प्रत्यक्षात नितंब उघडण्याची प्रभाव नाही पण बदले तो गुडघा संयुक्त करण्यासाठी पाय खाली मानसिक ताण हस्तांतरित करेल, देण्याची अधिक शक्यता आहे. आपण कल्पना करू शकता की, हे गुडघेसाठी एक महान परिस्थिती नाही कांबळेवर बसून आसन वाढवणे हे कपाळावर पाय ठेवून मदत करते पण ते तेथे नसल्यास आवश्यक गतिशीलता तयार करणार नाही.

चांगली बातमी अशी आहे की आपला हिप हालचाल सुसंगत सराव घेऊन वेळोवेळी सुधारू शकते, कमल शक्य करुन. इतर चांगली बातमी अशी की प्रचलित पुरेशी कल्पना असूनही कमल लोन्स हे ध्यानासाठी पसंतीचे स्थान आहे, हे सराव खरोखरच त्या स्थितीवर अवलंबत नाही ज्यामध्ये आपण जोपर्यंत सोयीस्कर असतो तोपर्यंत त्यावर बसू नका. पर्यायांमध्ये अर्ध कमळ , नायक पोझ किंवा ठळक मुद्रा आहे . आपण खुर्चीवर बसले असतानाही मनन करू शकता जर अशी स्थिती जी शरीरात सहजतेने निर्माण होते.

सूचना:

1. आपण आपल्या सिनेसेट हाडे खाली एक आच्छादन स्थानावर करू शकता. कर्मचार्याने ठोके मारणे , आपले उजवा गुडघे वाकणे आणि उजवा पाय वरुन वरच्या दिशेने उजव्या पायाचा दात डाव्या हिप क्रीज ला आणण्यासाठी हात वापरा. हिप क्रीजमध्ये पाय बसवा.

2. आपल्या डाव्या गुडघा टेकून आणि डाव्या पायाच्या वरच्या दिशेने डाव्या पायाच्या आतील बाजूने उजव्या कूपाच्या हालचाली ओलांडून आपले हात वापरा.

3. लांबच्या ओळीत उंच बसून आपल्या कंधेपासून दूर जाणे. मजल्याकडे आपल्या गुडघ्यात शांत करा 10 ते 20 श्वासोच्छ्वासानंतर, पाय सोडुन घ्या आणि आपल्या डाव्या पायाने तळमजल्यावर आणि आपल्या उजवा पाय वरून फिरवा.

सुरुवातीला टिप्स:

प्रथम अर्ध कमळशी सुसंवाद साधा. नियमितपणे सराव करणे सुरू ठेवा आणि आपले नितंब बर्याच काळानंतर उघडेल

प्रगत टिपा:

आपल्या हाताचा वापर न करता आपल्या पायाला कमळ मध्ये लावा.

2. कमळधातूतील एक, जमिनीवर दोन्ही बाजूंना आपले तळवे लावा आणि कपाळावरचे पाय लावा आणि जमिनीवरच्या पाय लावून स्केल पोझ (टोलनास) करा.

3) जर आपण आपल्या हातांच्याशिवाय कमळ पाय मिळू शकत असाल तर आपण खांद्यावर किंवा डोक्यावरील शिरपेचात भाग घेऊ शकता.